Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ կրծքեր, առանց հեռանալու ձեր տուն?

Գեղեցկության ունեցող առաձգական եւ toned հետույք միշտ գրավել ուշադրությունը տղամարդկանց. Իսկ ինչ վերաբերում է նրանց, ում բնությունը չի ներկայացրել ծավալուն հետույք? Ցանկալի արդյունքը կարող է հեշտությամբ հասնել կանոնավոր այցելությունների մարզասրահ, որտեղ տակ առաջնորդության անձնական մարզիչ, դուք հեշտությամբ կարող եք մղել մինչեւ պրծնել

Եւ ինչպես եք այն մարդկանց, ովքեր հանգամանքների բերումով չի կարող գնալ մարզասրահ, օրինակ, եթե զբաղված ժամանակացույցը կամ պարկեշտ մարզասրահ է քաղաքից դուրս. Նման մարդկանց մշակել է ծրագիր, որը կօգնի մղել մինչեւ էշի տանը:

Եթե ֆինանսներ թույլ է տալիս, որ դուք կարող եք գնել հատուկ simulator. Քանի որ դա վիճակում է հետույք է իդեալական. Նրանց համար, ովքեր չեն ունենա նման հնարավորություն, համալիրը վարժություններ, որոնք կանոնավոր դասընթացների կօգնեն մղել մինչեւ պուպուլ, որպեսզի այն փուլ, եւ հրապուրիչ:

Սկսելուց առաջ որեւէ վարժություն պետք է մի փոքր տաք մինչեւ մկանները. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է կատարել մի քանի flapping ոտքերը, ցատկել է գետնին, վազում շուրջ սենյակում. Ջերմ- up պետք է ոչ ավելի երկար, քան հինգ րոպե: Դրանից հետո, դուք կարող եք սկսել է տիրոջ, այն հիմնական համալիրը:

Զորավարժությունների 1

Դրվում է հարկ mat եւ ստում սպառնում է մինչեւ. Խստացումն ծնկները մարմնի, ձեռքերը Concatenated է «կողպեքի» դնելով նրանց տակ հետույք: Առանց հաշվի վերին հետեւի հատակին, բարձրացրու, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, եւ pelvis. Ձեռքերը - ին հարկում: Ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին, ոտքերը զուգահեռ: Ուժով դիմակայել լարվածություն հետույք եւ վերին կետը 10 վայրկյան. Վերադառնալ դանդաղ է մեկնարկային դիրքով: 4 X 10 անգամ: Շնչում նույնիսկ.

Զորավարժությունների 2

Ծունկի գալ: Նիհար առաջ, հաշվի առնելով, որ շեշտը ուղիղ ձեռքերով. Թեքում է ծունկը եւ բարձրացնել այն, փորձելով պահել ուղիղ անկյան տակ: Պահել ոտքը ուղղահայաց ստորին ոտքը. Կատարել առաջին 10 անգամ մեկ (աջ) ոտքով, ապա փոխել ոտքը: Պարզապես պետք է անել երեք խմբերից: Բարձրացնելով ոտքը, պետք է փորձենք քաշեք գարշապարը մինչեւ. Ետ չի թեքում. Մղել մինչեւ կրծքեր, եւ ոչ թե այլ մարմնի մասերի, չպետք է ցածր pelvis.

Զորավարժությունների 3

Բավականաչափ արագ մղել մինչեւ կրծքեր տանը հնարավոր է, եթե դուք անել squats. Է այս զորավարժությունները օգնեց gluteus maximus, պետք է համապատասխանի որոշակի նրբերանգներով: Ընթացքում արտակորում ոտքերով են հատակին, արցունքաբեր, կզելը ցածր կլինի, փորձելով դիպչել հետույք սեռի. Ըստ փորձերի համար անհրաժեշտ է պարզել, թե նման խորը կզելը է հասել, որի ոտքերի պաշտոնում: Այս ցուցանիշը տարբերվում է տարբեր մարդկանց: Այն կախված է Սահմանադրության մարմնի լայնությամբ եւ pelvis, ոտքը երկարությունը, քաշը, եւ այլն

Բնակարանային զորավարժությունների ընթացքում պահել ուղիղ, առանց tilting այն առաջ, հակառակ դեպքում աշխատանքը կլինի միայն մկանները են thighs.

Կատարում squats պետք է լինի արագ, եւ բարձրանալ մինչեւ դուրս դրանից, - դանդաղ, straining մկանները. Կատարել այս վարժությունը 15 x 3 մոտեցում:

Անալ մղել ավելի արագ, դուք կարող եք դիմել լրացուցիչ սթրեսի. Խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ բարձրանում է բլուրը կամ աստիճաններով, նույնպես, կատարել buttock մկանները խստացնել, նրանց ծավալը կանոնավոր workouts է աճել, իսկ ձեւը դառնում է ավելի պարզ է եւ խաբեբա.