Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ հետույք տանը: արդյունավետ զորավարժությունները

Հարցն այն է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հետույք տանը, իհարկե, excites մասը իգական սեռի բնակչության. Բայց տղամարդկանց համար այս թեման արդիական է նաեւ, քանի որ շատ աղջիկների է ուշադրություն դարձնել տղամարդկանց քահանաների այնքան, որքան նրանք անում են նույն մասում կանանց մարմնի.

Դեռ հենց կանայք են նախահակում է ավանդադրում ավելորդ քաշը է հետույք: Ի լրումն, տարիքի հետ, մկանային տոնով թուլացնում է եւ դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը հյուսվածքների. Մաշկը դառնում է unattractive, թորշոմած եւ sagging. Բայց չեն սպասել, մինչեւ դա տեղի է ունենում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հետույք տանը, դա արժե հաշվի առնել այսօր.

Գրագետ, ճիշտ եւ արագ մղել է հետույք, պետք է նախ հասկանալ, թե ինչ ֆունկցիայի տրվում է սույն մկանների. Չխորանալով մանրամասների մեջ, այն գտնվում է շիտակ դիրքորոշումը, որ հեռանում է ոտքը ետ. Եւ gluteal մկանները ձգվում են, երբ ոտքով քաշեց առաջ. Չափը եւ ձեւը, որ նստատեղը որոշվում է գենետիկայի. Զգալիորեն ազդել վերջնական մենք չենք կարող: Բայց նվազեցնել դրանց չափը հնարավոր է.

արդյունավետ զորավարժությունները

Աղջիկներ մինչ մղել մինչեւ հետույք տանը եւ նրանց գրավիչ ձեւը, Դուք պետք է հիշել երկու վարժություններ. Բայց մարդիկ պետք է գնալ մարզասրահ, ինչպես նաեւ նույն վարժության նրանք պետք է իրականացնել մի մեծ կշիռ - 50-ից 100 կգ:

Այնպես որ, վարժությունները համար հետույքի տուն - սպասում bends հետ կշիռներով: Gluteus բավականին ուժեղ է, եւ փոխել իր չափը, ձեւը, կամ կատարել ամուր, անհրաժեշտ է ավելի շատ քաշ է, քան ձեր սեփական. Ի վաղ օրերին աղջիկները կարող են անել առանց սրման, սակայն, որպես կանոն, լանջերը կատարվում են ծանրաձողի:

Երկրորդը զորավարժությունները կլինի պպզած նստելը: Հարկ է նշել, որ դրանք կարող են լինել տարբեր են: Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է կզելը ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ետ պետք է լինի ուղիղ. Քաշը պետք է պահվեն կամ կողմերի վրա, կամ միջեւ ոտքերի. Կզելը պետք է իրականացվի դանդաղ, եւ առանց որեւէ կտրուկ շարժումների.

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ հետույք: դասեր են վարպետի

1. Կանգնած դիրքում «Front սանձապարան»: Կողպեք մեկ ոտքը ետ է հարթակ եւ նստել, ճկումից ծնկները, մինչեւ որ նրանք ձեւավորվել է ճիշտ անկյան տակ: Նկատի ունեցեք, որ ծնկի ոտքերը առջեւ կանգնած, պետք է լինի մակարդակով գարշապարը. Որ հաշիվներ հիմնական բեռը. Ետ պետք է լինի ուղիղ. Զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է կատարել 10-12 անգամ, ապա փոխել ոտքը եւ դեռ անելու 10-12 կրկնողություններից արդեն այն:
2. Սուտ է որովայնի շրջանում (հարդքոր աստիճանի, նստարան) է անցկացնում ոտքերը օդում, այդպիսով կռում ծնկները: Ոտքերը կապված են իրար հետ: Ապա ծնկները արտաքին եւ կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքեր, սրելով մկանները է հետույք: Առանց որեւէ անսպասելի շարժումներ, ոտքերի ցածր: Անել այս վարժությունը 10-15 անգամ:
3. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի տեղ, եւ նստել է անտեսանելի աթոռին: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի մինչեւ բնորոշ վառուող սենսացիա կհայտնվի gluteal մկանների.

Այժմ դուք ունեք որեւէ պատկերացում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հետույք տանը: Եթե դուք կատարել այդ զորավարժությունները մի քանի անգամ շաբաթ, համատեղելով նրանց գեղեցկության բուժում, դուք շուտով կտեսնեք, որ ցանկալի արդյունքի: