Oksisayz ստամոքս: Oksisayz: զորավարժությունները slimming որովայնի եւ իրան

Այս պահին այն հուշում է շատ վերապատրաստման ծրագրերի, որոնք ուղղված են օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամ: Բացի այդ, ամեն տարի կան ավելի ու ավելի շատ համակարգերը գտնվում են բարեխիղճ կատարումը իսկապես աշխատել. Թիվն նման ծրագրերը ներառում են oksisayz դասեր, եւ նրանց շարքում, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ ֆունտ, նրանք դառնում է ժողովրդականությունը.

Ինչ սարքավորումների

Հիմնական սկզբունքն է ծրագիրը գործում է հատուկ շնչառական վարժություններ. Այն նպատակ ունի բարելավել նյութափոխանակությունը, մարսողությունը եւ արյան շրջանառությունը. Այն շատ վարժություն նույնիսկ Չվարժված անձի պարզ է եւ մատչելի, որը չի զբաղվում այս մարզաձեւին. Նրանք, ովքեր վերապատրաստվել է այս մեթոդը, բացառությամբ, որ կա քաշը կորուստը, սկսում է ամրապնդել հոդերի եւ մկանային համակարգը: Պայմանավորված է հարստացմանը թթվածնային հյուսվածքների դառնում առողջ մաշկի տեսքը.

Ինչ - որ մեկը չի կարող հավատալ, բայց տեխնիկան իրոք oksisayz արդյունավետությունը, եւ առաջինը փոփոխություն է գործչի դառնալ տեսանելի արդեն յոթերորդ ուսումնամարզական հավաքին, իսկ մի օր էլ բավական է տալ ընթացակարգը մինչեւ 20 րոպե: The ազդեցությունը տեղի է ունենում նույնիսկ ավելի արագ, քան դասերից է մարզասրահ. Ոմանք համեմատել են այս մեթոդը հետ Բոդիֆլեքս բարդ oksisayz բայց տարբերվում է նրանով, որ կա շնչում ու վարժություն համակցված, եւ դրանով իսկ դրա վրա ծախսված ժամանակը զորավարժությունների ավելի քիչ: Նաեւ այդ նիստերին դասընթացին ներգրավված ավելի մկանները: Հետաքրքիրն այն է, որ մարդը ընտրում, ցանկացած տարածքում մարմնի, որպեսզի հատուկ շեշտադրում է ուղղել այն:

Մեխանիկա նեղացնում մամուլը

Fitness դասընթացավարները ասում են, որ oksisayz ստամոքս հիանալի տարբերակ է մշակել թուլացած մկանները այս ոլորտում. Նույնիսկ պատշաճ շնչառական արդեն մեծ դեր է խաղում, եւ ունեն դրական ազդեցություն է մարմինը անբան. Հետ ճիշտ նախագծման թեք լարում եւ ուղիղ որովայնի մկանների միաժամանակ. Սա նվազեցնում է ուսուցման ժամանակ, դուք չեք պետք է ծախսել ջանքերը մեկ տարածքում առաջին, ապա մյուս. Որոնք տիրապետում այս տեխնիկան, ընթացքում յուրաքանչյուր ինհալացիա եւ մառախուղ մարդը զգում լարվածությունը որովայնի մկանների.

Նախքան սկսում ես աշխատելը

Սկսելուց առաջ «oksisayz» համար ստամոքսի, դա անհրաժեշտ է կատարել մի փոքր քննություն դուրս , թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ. Ստանալ հագցրել որ բաներ չեն միջամտում շարժման. Վերցրեք մի հարմարավետ դիրքը աթոռին (նստած): Մի կողմից հենվում է իր կրծքավանդակի, իսկ երկրորդը `ստամոքսի. Փորձեք արտաշնչել բոլոր օդը, որին հաջորդում է մի շատ խոր շունչ. Այժմ շնչել դուրս. Եթե սպառելուց հետո ափի դարձել մոտ է ողնաշարի, եւ օդում սահմանել այն կրկին տեղափոխվել է հեռու - ձեզ diaphragmatic շնչում: Այն համարվում է ճիշտ: Սակայն մարդկանց մեծ մասը, որպես կանոն, շնչել «դոշ», եւ հաճախ, քանի որ սա կան խնդիրներ հետ կապված առողջության եւ քաշի եկամուտ ստանալու. Սա, քանի որ շնչում խորը չեն, թոքերի մեջ եւ մտնում է օդը առնվազն. Ըստ սովորում diaphragmatic շնչում, կամ, գոնե հիմունքները տիրապետում է այն, դուք կարող է մեծապես բարելավել ձեր վիճակը. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է Վարպետի հատուկ շարք շնչառական վարժություններ, որն առաջարկում է սարքավորումների oksisayz:

Սովորում է շնչել

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է սկսել զորավարժություններ առանց սովորելու պատշաճ շնչում: Միայն այն բանից հետո այս գործընթացը գրեթե ավտոմատ եւ ուղեղի չի լինի զբաղված մտածում, թե ինչպես պետք է պահել, որ ռիթմի այս, դուք կարող եք սկսել է կատարել oksisayz փորը. Այնպես որ, ամբողջ սխեման իրականացվում է չորս փուլով:

1. Դա կարեւոր է անկեղծորեն ժպտալ ու հանգստանալ ձեր ստամոքսի. Այն իրականացվում է քթի խոր շունչ, իսկ օդը պետք է լրացնել ստամոքս:
2. Այժմ դուք պետք է լավ ձգվել է մկանները նստատեղ, եւ փորձում է «քաշեք ձեր« hips. Ստորին մասը, որ որովայնի եւ strains, եւ դրանով իսկ կատարված երեք breaths, որը լրացնում մնացած օդային «անկյունների» է թոքերից.
3. Նրա շրթունքները ձգվել »է սուլել», եթե դուք հարված դուրս մոմեր. Կտրուկ ցնդել միջոցով բերանը օդում, օգնելով ստամոքսի (գայթակղել նրան կողոսկրներիդ):
4. Համար լիարժեք տրամադրության տակ է օդում կատարվում երեք մառախուղ:

Կրկնելով այդ քայլերը չորս անգամ, դուք կատարել մեկ ցիկլը. Իրականացնել այս շարք շնչառական վարժություններ, դա կարեւոր է ոչ թե թեքել ձեր գլուխը: Երբ դուք ներշնչել, որ այն պետք է պահել մի ժպիտ: Հետո սա մարմնամարզության աշխատել, դուք կարող եք սկսել վերապատրաստում:

Նրբություններին շնչում

Կրկնելով յուրաքանչյուր ցիկլի, դա կարեւոր է հիշել հետեւյալ միավոր:

• Ընթացքում ինհալացիա չի կարող վերացնել ձեր ուսերին եւ կրծքավանդակի.
• Որ ետ միշտ հարթ.
• Doing լրացուցիչ breaths, արդեն վերահսկում է օդում, այնպես, որ այն չի դուրս գալ:

Հրահանգիչ Marina Korpan

Մարինա Korpan - որակավորված ֆիտնես հրահանգիչ. Ի լրումն, նա փորձագետ մարմնի ձեւավորման եւ առաջատար հեռուստատեսային ծրագիր: Նաեւ համաձայն իր հեղինակության տպագրվել շնչառական վարժությունների Մարինա Korpan, որը անմիջապես ստացել երկրպագուներին: Այս տեխնիկան փորձել իրենց վրա այն բանից հետո, ծննդաբերության, որը նա ավելացրել է մի քանի կիլոգրամ: Շնորհիվ oksisayz նա ազատվեց ճարպ կողմերին, դա չի նստել հատուկ դիետայի. Իր զինանոցում մի ամբողջ ծրագրի ազատվել ավելորդ քաշից: Այն իր մեջ ներառում է «oksisayz« դասեր համար որովայնի շրջանում, ինչպես նաեւ hips ու ձեռքերը:

կողմը ձգվում

Կատարել է անհրաժեշտ ծունկ ծնկի միեւնույն ժամանակ, փորձում է պահել pelvis է նույն պաշտոնում: Այն սկսում է շնչառական վարժություններ, եւ միեւնույն ժամանակ, աջ ձեռքը գնում է ձեր գլխին, որպեսզի մարմինը նիհար ձախ կողմում. Այս դիրքորոշումը չորս շնչառական ցիկլ: Յուրաքանչյուր կողմում, որը անցկացվում է չորս նույն վարժության.

Երբ կատարել այս հատվածի հաճախ սխալներ. Օրինակ, դա անհրաժեշտ չէ քաշեք մարմինը սպասում, թե իրան չի ստանալ ցանկալի բեռը: Բացի այդ, չեն պետք է թափ տված, բարդացնել վարժություն. Դա կարեւոր է իրան մկանների կրճատվել են այնքան, որքան հնարավոր է, եւ այն անպայմանորեն չի լարում ձեր վերին թեւի, եւ քաշեք այն.

Զորավարժությունների «Sphinx»

Է իրականացնել ուղղակի որովայնի մկանները պետք է գլորում է իր ստամոքսի եւ ձգվել է forearms է հատակին. Մենք փորձում ենք հասնել, սկսած ծոցում մկանների եւ coccyx-up իր կզակ. Այս ձգվում է գոյատեւել, քանի դեռ չորս ցիկլեր oksisayz տեխնոլոգիայով. Վարժություններ համար է որովայնի այս տեսակի պետք է վերահսկել, քանի որ շատերն են կամաց-կամաց սկսում է «մատով խփել» է բեռի վրա ճոճաձողի, եւ, ըստ էության, մեր նպատակն է ոչ թե մղել իր ուսերին, եւ ամուր ձգել մամուլը:

Զորավարժությունների «Rocket»

Պառկած ձեր մեջքին, դուք պետք է քաշեք մատները ետեւում ձեր գլխին եւ ձգվել գուլպաներ. Այն իրականացնում է շնչառական վարժությունները Մարինա Korpan չորս փուլերից: Ընդհանուր 4 կարճատլ քուն. Երբ դուք վազում եք չպետք է կենտրոնանալ ոտք ունեցող մարդ: Հիմնական բանը, որ զգում է իմ ստամոքսի tightens rectus է այն փաստը, որ զենք ու ոտքերը երկարող մեջ հեռավորության վրա:

թեքում է հետընթաց

Այս զորավարժությունները թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել ոչ միայն տարածքը հետեւի եւ որովայնի, այլեւ thighs. Որպեսզի դա անել, ծնկի, այլ ոչ տեղադրելով դրանք: Պայմանավորված է կոչ անելով ուժի հետույք պատասխանատու pelvis վեր. Ետ է հարթ եւ պահում է համահունչ վերեւում ղեկավարի եւ ծնկի. Ձեռքերը դրսեւորվում առջեւ կրծքավանդակի, եւ կազմել է մի փոքր Ղեկի հետընթաց շարժումը hips. Որ ետ չի կլորացված. Այն չի շնչում վարժություններ.

մի քանի նրբություններ

Քանի որ այս մեթոդը նորույթ, շատերը slimming բարձրացնում է մի շարք հարցեր, այնպես որ, նախքան դուք սկսում է իրականացնել համալիր oksisayz համար քաշի կորուստ, դա օգտակար է իմանալ, թե մի քանի մանրամասներ:

• Առաջին դասը չպետք է լինի երկար - ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Եթե դուք զգում գլխապտույտ, մի անհանգստացեք, դա նորմալ է:
• Ըստ այս մեթոդի անպայմանորեն չի շնչել անընդհատ, բայց, եթե դուք դժվար չէ, ապա դա ավելի լավ է, մնում է այն ողջ օրվա ընթացքում: Եթե դուք դուրս է երկրում, դուք կարող եք պարզապես դա անել մի քանի շնչառական վարժություններ, եւ պարտադիր չէ, որ ուղեկցի իրենց ֆիզիկական գործունեությունը:
• Միջեւ վարժություններ, ցանկալի է ոչ թե դադար. Բացառություններ են եկվորները. Առաջին շաբաթվա, դուք կարող եք պատրաստել դանդաղ.
• Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է արվի մի սենյակում, որը ունի համապատասխան Օդափոխում: Սա կարեւոր է, քանի որ մենք ձգտում ենք լրացնել իրենց թոքերը թարմ օդը:
• Վերապատրաստել ամեն օր. Մի ժամանակ, պետք է իրականացվի 30 կամ ավելի կրկնողություններից oksisayz զորավարժություններին: Ընդմիջումը չպետք է լինի:
• Անել ուտելուց հետո անհնար է: Այն կտեւի երեք ժամ: Գործադրելուց հետո թույլատրվում է միայն ուտել մեկ ժամ:
• Դուք կարող եք անել ծննդաբերությունից հետո, երբ ընդամենը վեց շաբաթվա ընթացքում: Բայց սա միայն այն դեպքում, եթե նրանք անցել են առանց բարդությունների: Սա պահանջում է բժշկի խորհրդատվություն:
• Է ուշադիր մշակել է ցանկալի գոտի, պետք է բարձրացնել բեռը եւ իրականացնում է ավելի քան 30 ցիկլեր:
• Թեեւ իրականացման վերապատրաստման ժամանակ, դուք կարող եք ընտրել ձեր սեփական, ինչպես նաեւ, եթե դա առավոտ:

Եթե դուք ունեք մի ողնաշարի ճողվածք, դասեր չեն հակացուցված, այլ պետք է խուսափել վարժություն, որտեղ դուք պետք է «շրջադարձ» է մարմինը: Այլ հիվանդությունների պետք է խորհրդակցել բժշկի: