Ինչպես այրել փոր ճարպ: Աերոբիկա եւ ուտում աջ ճիշտ որոշում:

Հեռացնել ճարպը է որոշակի մասի մարմնի դժվար է. Այս կասի ձեզ որեւէ Fitness Դասընթացավար: Սակայն, դա չի նշանակում, որ այդ հարցը - թե ինչպես պետք է այրել ճարպ է որովայնի, thighs, հետույք, իրավունք չունի գոյություն ունենալ. Սակայն, պետք է լուծել խնդիրը պետք է անել երկու անգամ ջանք ու հատուկ ուշադրություն դարձնել խնդրի տարածքում. Օրինակ, որպեսզի հարթ ստամոքսի եւ տեղավորել բավարար չէ պարզապես կախել մամուլը: Խնդիրը, թե ինչպես պետք է այրել փոր ճարպ, դուք պետք է լուծվեն համակողմանիորեն: Անջատեն ծրագիրը ուղղման մերսում, դիետա, սարքավորումներ ընթացակարգերը, կոսմետիկ պատրաստուկներով:

Ժամանակակից գիտնականները գտել են, որ մարդիկ, որոնց իրան շրջապատ գերազանցում 80 սմ, ավելի շատ են հակված են հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի. Սա նշանակում է, որ մեծ փորը մի խնդիր է ոչ միայն գեղագիտական.

Մտածելով այն մասին, թե ինչպես պետք է այրել փոր ճարպ: Sign մինչեւ պիտանիության - իրականացնում է ծրագիր, մամուլում: Այսօր, շատ սպորտային կենտրոնները առաջարկում են այնպիսի դասեր տեւեց 45 րոպե, 1 ժամ: Այն աշխատում է բավականին արդյունավետ եւ Բոդիֆլեքս ծրագիրը: Ներգրավել դրա վրա, դուք կարող եք նույնիսկ սեփական, օգուտ այժմ կոմերցիոն մատչելի գրքեր եւ ձայնասկավառակներ նվիրված այս մեթոդի.

Եթե ներկայությունը սենյակում չեն ունենա ժամանակ, զարգացնել սեփական վերապատրաստման ծրագիր, որը պետք է ներառի վարժություններ համար վերին եւ ստորին մամուլում, եւ obliques. Թիվն կրկնողություններից առավելագույն (մինչեւ իմաստով ուժեղ վառվող սենսացիա է մկանները եւ մի քիչ ավելի շատ «վերեւում»), թիվը սահմանում - առնվազն երկու. Յուրաքանչյուր մկանային խմբի պետք է հաշվառի երկու վարժությունների.

Լինել առավել արդյունավետ լրացում մարզվելը aerobic բեռը: Կոստյում նետվելով պարան, Վազք հետեւել, steper, աշխույժ քայլում է տեղում:
Ավելացնել բեռը ձեւով կշիռներով խորհուրդ է տրվում, որ միայն վերապատրաստվել մարզիկներին, եթե չկան խնդիրներ ունեցող իր մեջքին:

Մի մոռացեք, որ ճիշտ կեցվածքով, միշտ պահել ձեր մեջքը ուղիղ ու ստամոքսը չեղյալ. Այսպիսով, դուք պետք է ոչ միայն նայել slimmer եւ տեսողական վերեւում, այլեւ պահպանել մկանային տոնուսը:

Սահմանափակել գումարը յուղ է դիետայի, իհարկե, անհրաժեշտ է. Բայց չեն չափազանցել այն, քանի որ կան ոչ միայն վնասակար, այլեւ օգտակար, որոնք առաջին շարքում ճարպեր: Համոզվեք, որ ներառում է դիետայի ճարպային ձկան սորտերի, առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Omega թթուներ, որ այն պարունակում է, ոչ միայն չեն ավելացնել կիլոգրամ, այլ նաեւ օգնում է զբաղվել առկա են.

Առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է այրել փոր ճարպ, կանանց եւ տղամարդկանց համար փոքր-ինչ տարբերվում.
Վերջնական արդյունքը 80% կախված կլինի պատշաճ դիետայի եւ միայն 20% -ն է ինտենսիվության զորավարժությունների: Իհարկե, բոլոր տեսակի պիտանիության, տղամարդիկ շատ ավելի մոտ է քաշային վերապատրաստման. Բայց եթե դուք բախվում այն հարցին, թե ինչպես պետք է այրել փոր ճարպ է կարճ ժամանակում, առանց aerobic վարժություն անել չի կարող:

Մի մոռացեք մասին պատշաճ սնուցման: Ավելի քիչ ճարպ, ալյուր, քաղցր, աղի եւ ապխտած: Հատկապես վնասակար գարեջուր, որը կազմում է իգական սեռի հորմոններ: Away արական ստամոքս աճում է թռիչքներ եւ սահմաններում.

Հակասում է համաժողովրդական համոզմունքի, որ ուժեղ սեռի վտարել ճարպ է որովայնի չէ, շատ ավելի հեշտ է. Հատկապես, եթե ճարպով չեն ձեւավորվել երեկ: Հիշեք, որ դուք այլեւս խանութ ճարպ, որ դժվար է ազատվել նրանից. Այս դեպքում, դա օգնում է դասական մերսման կատարված ձեռքով: Նա թեթեւացնում ճարպը, որով դրանք ոչնչացվում են ավելի արագ:

Բոլոր նրանք, ովքեր մտահոգ են, թե ինչպես պետք է այրել փոր ճարպ, ապա խորհուրդ է տրվում սահմանափակել են դիետիկ արտադրանք, որոնք նպաստում են գազի ձեւավորմանը (լոբի, կաղամբ):

ԶԼՄ-ները գալիս զանգվածային անկեղծորեն վատ խորհուրդ », քանի որ դուրս շպրտել ճարպ է որովայնի մեջ հնարավորինս սեղմ ժամկետում:»: Ցանկացած ողջամիտ մարդ պետք է տա տեղյակ լինեն, որ արագ արդյունքներ առանց ջանքերի տալիս այս դեպքում, միայն abdominoplasty (վիրահատություն է հեռացնել չաղ "գոգնոց" որովայնի): Մի վատնել պարգեւը ժամանակ փորձարկել իրենց սեփական առողջության համար: Բոլոր տեսակի մոնո, lotions եւ rubbing չի օգնում Ձեզ ձերբազատվել ճարպ, բայց դա կարող է այդ խնդիրը վատ. Գործելով ողջամտորեն եւ պատշաճ, դուք ոչ միայն նիհարել, այլ նաեւ պահպանել առողջությունը: