Առավել արդյունավետ վարժություններ համար hips

Ամեն կին, ով երբեւէ նիհարել գիտի, որ առավել դժվար ճշգրտում է ազդր. Բայց կրծքավանդակի եւ դեմքի նիհարել, չգիտես ինչու, առաջին. Եվ այսպես, դուք ուզում եք հավասարակշռել բոլոր մարմնի չափերի եւ հայտնվում է ցանկացած տարիքի տիկնիկ.

Եթե դուք տեսել եք այս խնդիրը, երբ բոլոր գործիչների, ընդհանուր առմամբ, նորմալ, եւ thighs չափազանց մեծ է, ապա դուք պետք է անպայման օգնել այս հոդվածը: Ինչու? Այն նվիրված է թեմային, թե ինչպես պետք է ազդր վարժություններ. Եթե դուք դա անել նրանց վրա օրական կտրվածքով, հատկացնելով դրան առնվազն կես ժամ ազատ ժամանակ է երեկոյան, հետո 2-3 շաբաթվա ընթացքում այդ ցուցանիշը կանդրադառնա մաքրասեր ու ոտքերը զգալիորեն slimmer.

squats

Սկսենք մեր վերապատրաստում հետ squats. Դա առավել արդյունավետ զորավարժություններ համար thighs. Դուք կարող եք կատարել, ինչպես լիարժեք squats, եւ խոնարհվել. Բանն այն է, թե քանի անգամ է անել նրանց: Ես խորհուրդ սկսած 20 անգամ, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը: Այս դեպքում, դա օգտագործվում եւ արտաքին, եւ ներքին ազդր մկանները:

lunges

Նախագիծն հարձակումները են նաեւ շատ արդյունավետ slimming են hips. Անում նրանց, հոգ տանել մարմնի հավասարակշռությունը. Նրանք պետք է դա անել: ստացեք մինչեւ գորգի վրա ուղիղ, զենք է կողքի. Lunging ձախ ոտքը հեռու սպասում, փորձելով պահպանել իր հավասարակշռությունը, իսկ այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Ապա դուք անում է նույնը, ինչպես մյուս ոտքը, եւ այսպես 15 անգամ: Չպետք է շտապի բեռնել զորավարժությունների համար thighs. 20 րոպե `առաջին անգամ կլինի բավարար է սա: Իրոք, երկրորդ օրը դասի դուք զգում եք ձեր ոտքերի բավականին շատ ցավի եւ անհանգստություն. Սակայն մեկ շաբաթ անց դուք մոռանում այն: Այնուհետեւ, այդ բեռը պետք է ավելանա:

Mahi ոտքերը

Եթե առաջին երկու զորավարժությունները համար hip դժվար էր իրականացնել, քանի որ դասարանում կա ուժեղ մկանային լարվածությունը, այժմ դուք կարող եք հանգստանալ մի քիչ անել կռվել իրենց ոտքերը: Նրանք կարող են կատարել, այնպես էլ կանգնած եւ պառկած ներքեւ. Ի առաջին մարմնավորման, կանգնել ուղիղ, զենք կողմը, իր հերթին բարձրացնել աջ ոտքը, ապա ձախ, 20 անգամ ական: Ի երկրորդ մարմնավորման պառկել հատակին ձեր ձախ կողմում, ոտքերը ուղիղ. Ուշադրության կենտրոնում է ձախ ձեռքը, զբաղեցնել իրավունք կողքին: Մենք բարձրացրու աջ ոտքը մի աջ անկյան հետ հատակին, եւ այն ետ վերադարձնել: Մենք անում ենք, որպեսզի 20 անգամ: Ապա գլանափաթեթներ է տալու իր աջ կողմում, եւ նույնը ձախ ոտքով:

մի քանի առաջարկություններ

Ի վերջո, ես ուզում եմ տալ որոշ խորհուրդներ: Doing ֆիզիկական վարժություններ համար thighs, պահել շնչառությունը: Է ներշնչել մի թուլացում, ինչպես Դուք եք արտաշնչած - առավելագույն լարման. Ներգրավել պարբերաբար: Դա ավելի լավ է դա անել ամեն օր կես ժամ, դուք ծախսում է 2 ժամ, վերապատրաստման միայն շաբաթը երկու անգամ: Խուսափել ուժեղ աճին: Ի վերջո, մենք ցանկանում ենք հասնել ներդաշնակության ոտքերը, ոչ մղել մինչեւ մկանները է hips, նման մարզիկին:

Մենք համարվում առավել արդյունավետ զորավարժություններ համար thighs. Օգնությամբ նրանց մենք կարող ենք արագ հասնել ներդաշնակության ոտքեր. Լավագույն ժամանակն է կատարել դրանք, - երեկոյան, երբ աշխատանքից: Հետո առավոտյան, մեր մարմինը դեռեւս քնած. Իսկ ազատ ժամանակը, սովորաբար սկզբին օրը մենք պետք է մի քիչ: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք շատ հոգնած է աշխատանքի, Տարեք կանոն է իրականացնել ամեն օր. Եթե դուք այդ զորավարժություններ պարբերաբար, ապա արդյունքը չի կարող երկար.