Ձեւավորման - ինչ է դա: Ձեւավորման տունը: ուսուցման համար քաշի կորուստ

Վերջերս, երբ կանայք գալիս են սպորտային ակումբի, նրանք ստանում են ժամանակացույցը խմբի դասերի եւ հաճախ է շահարկվում, թե ինչ է այս կամ այն վարժություն. Առավել հաճախ օգտագործվող բառը այդ թվում ձեւավորող. Ինչ է թաքնված ետեւում այդ նամակների, եւ ինչու հարյուր հազարավոր կանայք ամեն օր զբաղվում են, շարունակում է մնալ առեղծված շատերի համար: Ինչ է այն, որ նա տարբերվում է Աերոբիկա, եւ ինչ են դրա առավելությունները:

Ձեւավորման - ինչ է, եւ այն, ինչ իր առավելությունները

Բառացի թարգմանություն, անգլերենից ձեւավորման նշանակում է «ձեւավորել ձեւավորել»: Չնայած շատերը, եւ հաշվեգրվում զարգացման հետ սպորտային ծրագրի օտարերկրացիների համար, սակայն վարկային ամբողջությամբ պատկանում է Ռուսաստանի քաղաքացի Prohortsevu Իլյա Viktorovich, որը պաշտոնապես արտոնագրված.

Շեյփինգ է մի մեթոդ դիտավորությամբ փոխելու ձեւավորում, նպաստելով վերականգնման մարմնի. Գնացքը կառուցումը 11 բլոկների զորավարժությունների, որոնք ուղղված մշակման անհատական մկանային խմբերի. Այս ծրագիրը հարմար է կանանց տարբեր տարիքի եւ ներառում է արագ մարմնի վերափոխման. Բայց մենք պետք է ոչ միայն ապավինել մեկ ձեւավորման. Որն է մարզական առանց պատշաճ սնուցման եւ պահպանելով առողջ ապրելակերպի.

Զորավարժությունները նախատեսված են այնպես, որ բոլոր մկանային խմբերը, որոնք բեռնված հերթականությամբ եւ ամենուր, նույնիսկ նրանք, որոնք գործնականում զբաղվում է ամենօրյա գործունեության մեջ:

Ի սկզբանե, ձեւավորելով, թե ինչպես է վերապատրաստման համակարգը մշակվել է համակարգչի համար. Ծրագիրը հիմնված է մաթեմատիկական մոդելի, որը թույլ է տալիս համեմատել փոփոխությունը պարամետրերի մարմնի ճամփին վերափոխման վկայակոչման գործիչ. Կախված նրանից, թե որ տեսակի գործիչ եւ անհատական անատոմիական առանձնահատկությունների, յուրաքանչյուր կին կարող եք ընտրել անհատական շարք վարժություններ, որոնք կարող են վստահ լինել, պահել է իր մարմինը reincarnate է ներդաշնակ եւ բարեկազմ գործիչ.

խնդիրն ձեւավորման

Որպեսզի իրականացնելու էին որպես արդյունավետ եւ միեւնույն ժամանակ չեն վնաս է մարմնի, ձեւավորելով սկսնակների համար պետք է լինի նուրբ. Սկսում է զբաղվել միայն այն բանից հետո հատուկ փորձարկման կառավարչի, թույլ է տալիս Ձեզ նշելու հակացուցումների եւ գնահատելու ընդհանուր մակարդակը կանանց. Այն բանից հետո, 5-6 շաբաթ անց մեկնարկը վերապատրաստման մարզիչ պետք է կրկնել քննություն ապահովելու համար հնարավոր շեղումների ստանդարտ մոդելը մարմնի ձեւավորման: Սա արվում է որոշելու, թե որ մկանները պետք է բարձրացնել բեռը, կամ հակառակը:

Իհարկե, յուրաքանչյուր կին ունի իր սեփական անհատական մարմնի ձեւավորման ծրագիր, հետ միասին իրականացնելիս ձեւավորման հետամուտ է երկու հիմնական նպատակ `catabolic եւ anabolic:

Առաջին ներառում նվազեցնելով ճարպային մակարդակներում մարմնի, այսինքն, քաշի կորուստ, եւ երկրորդ `ավելանում մկանային ռելիեֆով.

Բոլոր զորավարժությունները կատարվում են վարողի կողմից հսկման, առանց անհարկի սթրեսի վրա հոդերի եւ սրտի համակարգի. Սկզբունքային տարբերությունը ից Աերոբիկա ձեւավորման, որը հնարավորություն է տալիս նրան առավելություն կայանում է նրանում, որ գեր պահուստները չեն սպառվում զորավարժությունների ժամանակ, եւ դրանից հետո նախատեսված հոսքը, որը սահմանափակվում է մարմնի ճարպեր եւ ածխաջրեր: Սա ստիպում է վարժությունը ավելի քիչ ակտիվ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ:

ձեւավորման slimming

Դասերը ձեւավորող, որպես այդպիսին, օգտակար են միայն այն դեպքում, եթե համակարգված մոտեցում: Օգտագործեք այս տեսակի վերապատրաստման հետ, նպատակ ունենալով ազատվելու լրացուցիչ կիլոգրամ կարող է լինել, երբ դու պատրաստ է շրջադարձային կետում կյանքի ստիպված է փոխել ոչ միայն մակարդակը ֆիզիկական ակտիվության, այլեւ ուտում սովորույթները, եղանակներով հանգստի եւ նույնիսկ աշխարհընկալման:

Գլխավոր մարզիչ հիման վրա թեստերի անցկացված վերապատրաստման օգնում նկարել մի դիետա, որը արտացոլվում ճիշտ է ամբողջ օրգանիզմի, եւ այդպիսով նպաստում է ինտենսիվ քաշի կորուստ. Որպես կանոն, երբ եք այցելել վերապատրաստումը ձեւավորման խորհուրդ չի տրվում է ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, եւ ալկոհոլ:

Մենք չենք կարող ասել, որ գլխավոր մարզիչ զարգանում է diet. Ավելի շուտ, դա adjusts ծավալը սննդի ընդունողկազմ, եւ դրանով իսկ սահմանափակում ուտելու հացի եւ հրուշակեղենի արտադրանք. Որպես ընդհանուր հանձնարարականի մերժման յուղոտ եւ տապակած սննդի, որ դա համապատասխանում է փոխարինել մի տղայի եւ եփած.

Երբ մի վարժություն տեղափոխվում է երկրորդ փուլում ուսուցման - ի anabolic - սկզբունքները սննդամթերքի սպառման հիման վրա տարածվածության սպիտակուցային diet. Սա պայմանավորված է կառուցելու անհրաժեշտության մկանային թեթեւացում:

Արդյունավետությունը իրականացման ամբողջությամբ կախված է անձնական այլ շահագրգռվածությունից ելնելով, քանի որ ցանկացած արդյունքն է բավականին արագ ժամանակ, պայմանով, որ այն մարդը, համապատասխանում է բոլոր պահանջների մարզչի, եւ դրանով իսկ վերահսկում է ախորժակը:

Գլխավոր էջ ձեւավորող: -Ինչ է ինքնաբավարարումը մոտիվացիան:

Ոչ թե ամեն կին ունի ներկա գտնվելու հնարավորությունը մի մարզասրահ կամ խմբակային դասեր: Պատճառները կարող են լինել շատ տարբեր են, բայց ցանկությունը նայում լավ ու բարակ - էական հատկանիշը կանանց ըստ էության: Որպեսզի զգալ վստահ ու մնալ լավ ֆիզիկական վիճակում է, դուք կարող եք անել ձեւավորման տանը: Հակասում է բոլոր երեւակայական հարմարության տնային workouts պարբերաբար տանը չափազանց դժվար է, այնպես որ դա շատ կարեւոր է կառուցել ձեր սեփական motivational համակարգը, եւ ապա սկսել կանոնավոր վարժություն ծրագիր:

Հիմնական պատճառները, որոնք ստիպել է կնոջը մասին մտածելու կորցնում քաշը:

• ինչպես արագ, որքան նա լսում է անկեղծ ընդունելություն մեկին, որ նա ապաքինվել, նա անմիջապես սկսում է փնտրել դուրս է ավելորդ քաշ եւ ձգտում է հրաժեշտ նրանց.

• երբ սովորական մի քանի վայրկյան ԱՄՆ - buttoning փեշ կամ ձեր սիրած զգեստը վերածված վախեցնելու քանի րոպե, ապա դա իսկական պատճառ է մտածել այն մասին, իր մէջքին

• նորաձեւության է կազմակերպել լուսանկարչական կրակել եւ ակտիվորեն կիսվել նրանց սոցիալական ցանցերում շատ ուժեղ motivational լծակ.

• ● Հեւոց եւ այլ առողջական խնդիրներ, որոնք պետք է հանկարծ հայտնվել է անցանկալի սանտիմետր վրա hips ու իրան.

• ինչպես արագ, որքան նա catches իր վրա շահագրգիռ հայացքը նման է այն մարդուն, որ առաջին բանը, որ նա պետք է գա մտքում, թե ինչպես է, որ նման է այդ տեսակետը չէր վերջը:

Դուք որոշել է նիհարել: Որտեղ է սկսել?

Ձեւավորելով սկսնակների համար կարող է լինել daunting խնդիր է, եթե նախապես չեն անցկացնել մի ներքին երկխոսություն իր հետ եւ, ի վերջո, որոշել է գնալ դեպի կավարտվեն. Այսպիսով, եթե դուք ցանկանում կորցնել քաշը, ճշմարիտ է, եւ որոշել է հրաժեշտ տալ ավելորդ քաշի, դուք պետք է կատարել հետեւյալ քայլերը:

• շարունակել իրականացման նախատեսվում անմիջապես, շրջանցելով խոստումը վաղը.

• Դիտեք մեր դիետաները ընթացքում ինտենսիվ վարժություն եւ հիշեք, որ ածխաջրեր են լավագույնս սպառվում են առավոտյան.

• խիստ սահմանափակող մարմնի ընտանի կենդանու սննդի հանգեցնում է վատթարացման տրամադրությամբ եւ կարող է demotivate զբաղվել ձեւավորման.

• նվազեցնել սովորական կերակուր ավելացնելով շարք իր տեխնիկայի.

• եթե այն որոշել է զբաղվել ուզենք տուն վարժություններ նիհարել արդյունավետ կատարել ցանկացած վիդեո ծրագրի, որպեսզի պատշաճ տարածել այդ բեռը ամբողջ մարմնի եւ ունեն միեւնույն ժամանակ, առնվազն որոշ մասնագիտական վերահսկողության.

Կանոնները Տանը workouts

Գլխավոր էջ ձեւավորող ներառում հավատարիմ պարզ կանոններին, որպեսզի արդյունավետ իրականացնելու տեղի ունեցավ: Բոլոր զորավարժությունները պետք է սկսենք մի ջերմ- up. Առավել կարեւոր բան է դիտարկել շունչը, որը չպետք է վազել դուրս, հակառակ դեպքում դուք պետք է մտածել այն մասին, թե ինչպես է դա նպատակահարմար է զբաղվել ձեւավորման տուն.

Դասեր են արդյունավետ քաշի կորուստ, երբ ուղեկցվում է ռիթմիկ երաժշտությամբ: Վերջում յուրաքանչյուր միավորի Ծանրություն կրող մկանային խմբի վարժություններ պետք է անցնեն հոգնածության հատկանիշով: Համար ցանկալի արդյունքի, յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվեն մի շարք մոտեցումների հետ փոքր ընդմիջումներով նրանց միջեւ: Հիմնական ցուցանիշ է, որ դասընթացը հաջող էր այն զգացումը հոգնածության եւ մարմնի toning.

Մի շարք զորավարժությունների տանը, շաբաթը երեք անգամ է առաջադրվել: Որոշ դեպքերում, եթե դուք զբաղվել մի կոնկրետ ծրագրի մարզչի, ժամերի եւ օրերի շաբաթական կարող են տարբեր լինել: Յուրաքանչյուր դասընթացը վրա ձեւավորման նշանակում է ինքնին:

• Mahi ոտքերը տարբեր ուղղություններով.
• squats;
• լանջերին;
• վարժություն հետ dumbbells եւ կշռման.

Բարձրացնել արդյունավետությունը վերապատրաստման, ինչպես նաեւ շատ ավելի քիչ ժամանակ է պատրաստել մարմնի համար ամառային կարող է լինել, եթե դուք անեք այն, շաբաթը երեք անգամ է հետեւյալ զորավարժություններ:

1. Ռոք մամուլն երկու Կոմպլեկտներ 50 անգամ:
2. Մի մոռացեք մասին Լեւոնը, անելով նրանց 4 անգամ 50-60 jumps.
3. Զորավարժությունների քայլում գետնին, ջոկելը մինչեւ եւ գրկախառնված իր ծնկները իր կրծքավանդակի - 5 րոպե:

Գործադրեք եւ մնալ առողջ եւ գեղեցիկ!