Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ծավալը ազդրի առանց մարզասրահ.

Ժամանակակից կանայք տառապում են, քանի որ խնդրի ավելորդ hips - Պատճառն այն ժամանակակից չափանիշներին գեղեցկությամբ, նորաձեւությունը համար առողջ ապրելակերպի եւ նպաստել բնական գեղեցկությունը: Այցելել Կրթություն եւ վազքը պարբերաբար միշտ չէ, որ այդ ժամանակ: Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ծավալը ազդր առանց օգնությամբ մարզիչ. Մտածեք ձեր տարբերակները.

Ինչպես արդյունավետ նիհարել է hips.

Առաջին հերթին, դուք պետք է վերանայել Ձեր diet. Ոչ ոք պատմում է ձեզ հետեւում է խիստ դիետա, բավարար է, որպեսզի որոշ փոփոխություններ ուտելով սովորությունների, օրինակ, պետք է ներառի միրգ, բանջարեղեն, ցածր յուղ ուտելիքներ, ոչ յուղալի միս, կաթնամթերք, շիլաներ: Սա բոլոր արտադրանքը լի են nutrients. Այն պետք է լինի նաեւ ինչ - որ բան է վերացնել կամ գոնե նվազեցնել սպառումը կարտոֆիլ, հաց եւ մակարոնեղեն, զովացուցիչ ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, պահածոների եւ ոգելից խմիչքների. Հաց կարող է փոխարինել հացերի wholemeal: Չեն միջամտել, հաշվում թվի ածխաջրեր սպառվող - ի քիչ, այնքան ավելի լավ: Որպեսզի պահպանել նյութափոխանակության, դուք պետք է ուտել փոքր սնունդ յուրաքանչյուր երկու - երեք ժամ: Եւ հիշեք, որ ոսկե կանոն խմել առնվազն կես լիտր ջուր մի օր:

Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ծավալը ազդրի առանց դահլիճում հյուրընկալվեց.

Ի դեմ պայքարի հավելյալ սանտիմետր օգնել մեծացնել aerobic վարժություն. Դե, եթե դուք կարող եք տալ նրանց անգամ մեկ ժամ հինգ անգամ: Running, քայլում, նետվելով պարան եւ ձեր դաշնակիցները: Մի մեծ վարժություն ազդր մկանները մի հեծանիվ. Զբաղվել առաջադիմեց, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, օգտագործելով մեթոդը ընդմիջումից վերապատրաստման, օրինակ, պետք է փոխարինողը վազում քայլում, ինչպես նաեւ յուրաքանչյուր տեսակի բեռի համար երեքից հինգ րոպե: Կես ժամ, մի օր, մի բավարար թվով տեսանելի արդյունքների: Բացի այդ, այն պետք է իրականացնել հատուկ վարժություններ, որոնք ներառում են մկանները են thighs եւ հետույք:

Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ծավալը hips օգնությամբ զորավարժությունների.

Մեկը առավել արդյունավետ վարժությունների - «Boat»: Այն ամրացնում եւ tightens է մկանները ներսի կողմում ազդր: սովորաբար սա մի մասն է ավելի քիչ հավանական է, որ զբաղվել եւ պահանջում է սերտ ուշադրություն. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է վերցնել հատակը եւ տարածել իր ոտքերը բացի, քանի դեռ դուք կարող եք. Քաշեք ձեր գուլպաներ ինքներդ ձեզ, պահելու կրունկներ դուրս հատակին, իր հերթին, նրանց կողմը. Նիհար ձեռքերը հատակին, նրա ետեւում կանգնած: Սկսել շնչառական վարժությունների: շնչել դուրս, շնչել միջոցով ձեր քթի, ապա արտաշնչել բռնի միջոցով ձեր բերանը, անցկացնել ձեր շունչ, իջեցնել ձեր գլուխը եւ քաշեք ձեր ստամոքսի. Այն բանից հետո, որ նիհար իր ձեռքերի անոր առջեւ, դանդաղ ծունկ հատկացնել եւ ձեռքի որքան հնարավոր է, առանց չեմպիոն ձեր մատները դուրս հարկում: Այժմ դուք պետք է մնալ այդ պաշտոնում, հաշվել է ութ, ազատ արձակել ձեր շունչ, վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնել իրականացման երեք անգամ է առաջին անգամ եւ աստիճանաբար բարձրացնել շարք մոտեցումներ: Որպեսզի հասնել ցանկալի ծավալ thighs Դուք կարող եք նաեւ օգնել է կռվել նրանց ոտքերը բոլոր տեսակի - ից սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման եւ կանգնած. Որպես օժանդակ նշանակում է, դուք կարող եք օգտագործել հակացելյուլիտային քսուքներ եւ մերսում: Միանգամայն արտացոլում է, թե ինչպես պետք է նվազեցնել ծավալը ազդրի - դրա համար!