Արդյունավետ վարժություններ համար slimming ուսերին ու զենք

Հաճախ, կատարմամբ մի շարք վարժությունների ձեռք բերել բարակ գործիչ, մենք մոռանում ձեռքում: Եւ ի զուր! Ի վերջո, նրանք նաեւ պետք է բեռնել. Sagging մաշկը իր ձեռքում նայում սարսափելի. Եվ այսպես, երբեմն ես ուզում եմ ծնեց ուսերին եւ ցույց տալ իրենց գեղեցիկ ձեւերը: Ես կարծում եմ, որ շատ կանայք ինձ կհասկանան: Հետեւաբար, այս հոդվածում ես ուզում եմ պատմել ձեզ, թե ինչ է արդյունավետ իրականացնելու համար Weight Loss ուսերին եւ զենքի այնտեղ. Սկսենք մեր վերապատրաստում:

Դասեր dumbbells

Սկսենք ուժի վերապատրաստման Քչերն են մեզ տան հատուկ simulators. Այդ իսկ պատճառով, մենք համաձայն ենք, որ հենց իրենք պետք չեն, մեր գործունեության մեջ: Մենք պետք է իրականացնել վարժություններ համար slimming ուսերին ու զենք հետ dumbbells. Եթե դուք չեք ունենա նրանց դեռ դա չի կարեւորը: Փոխարենը, նրանք կարող են վերցնել հասարակ պլաստիկ 1.5 լիտրանոց տարաներով ջուր: Այսպիսով, բնօրինակը պաշտոնը եւ ուղիղ կանգնեց, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի սպասում է, կատարել հետեւյալը.

1. Բարձրացնել ձեռքերը ուղիղ մինչեւ զուգահեռ գծի հետ հատակին, ապա բաց է թողել: Կրկնել 10 անգամ: Զորավարժությունների տալիս Ձեզ լավ մարզվելը arm մկանները:
2. Ծունկ ձեր ձեռքերը dumbbells եւ սեղմված նրանց իր ուսերին: Այնուհետեւ վերացնել նրանց, բացակայում. Կրկնել 15-20 անգամ:
3. Մենք կատարել այս վարժությունը առաջին հետ, մի կողմից, ապա մյուսը: Թեքում է անկյուն մի ապուշ ճնշում կրծքավանդակի, ապա ուղղել այն զուգահեռ համահունչ հատակին:

unusual pushups

Մենք, որ կանայք, դա դժվար է իրականացնել նորմալ արտակորում: Այո, մենք չենք ուզում այն. Ի վերջո, մենք չենք պատրաստվում «մղել մինչեւ« իրենց երկգլուխ մկան եւ triceps. Մենք միայն ցանկանում եք հանել ավելորդ ճարպը գրկից եւ ամուր ձգել մկանները: Այդ իսկ պատճառով, մենք կատարում ենք հետեւյալ վարժություններ համար զենքի եւ ուսերին:

1. Մենք ստանում մինչեւ իր ծնկների, բռնվելով վրա զենքի ուղիղ. Թեքում նրանց է elbows, կռում ներքեւ հատակին. Մենք վերադառնում մեկնարկային դիրքով, կրկնում 20-25 անգամ:
2. Կատարել արտակորում բազմոցին կամ աթոռին, ոտքերի եւ մեջքի ուղիղ ժամանակ. Կրկնել 10-15 անգամ:

Այս գործունեությունը, ի թիվս այլ բաների, ամրացնում նուրբ նույնիսկ կրծքավանդակի մկանները, որը կլինի ճկուն եւ մաքրասեր, պայմանով, կանոնավոր ուսուցումը:

Շրջանաձեւ շարժումներով իր ձեռքերով

Մենք բոլորս ուզում ենք տեսնել, որ մկանները մեր ձեռքում էին լավ տոնով է մաշկի վրա, նրանցից ընկնել. Թե ինչպես կարելի է հասնել. Դուք պետք է անել հետեւյալ զորավարժությունների համար slimming շրջանաձեւ ուսերի եւ զենքի.

1. Կանգնել ուղիղ, ձեռքերը ամուսնալուծության ձեռքին եւ պահել նրանց զուգահեռ հատակի գծի. Կատարել միաժամանակյա շրջանաձեւ միջնորդությունը մի փոքր շառավղով: Կրկնել 30 անգամ:
2. Նախնական դիրքորոշումը նույնն է, միայն միջնորդությունը պետք է լինի ավելի մեծ շառավղով: Կրկնել 30 անգամ:
3. Կանգնել ուղիղ, զենք թեքում է elbows եւ ուսերին: Մենք կատարել շրջանաձեւ միջնորդությունը մեկ ուղղությամբ, ապա մեկ այլ ուղղությամբ: Կրկնեք 20 անգամ:

Այս հիանալի վարժություն է նվազեցնել ուսի. Երբ դուք ստանում օգտագործել է բեռի 1-ին եւ 2-զորավարժությունները կարող են լինել բարդ է, ջոկելը մինչեւ մի հիմար: Ընթացքում մարզվելը, չեն մոռանում է հետեւել շունչը: Սա շատ կարեւոր է:

Այսպիսով, մենք ուսումնասիրել, թե ինչ իրականացնում է slimming ուսերին ու ձեռքերը կարող են իրականացվել տանը: Որն է արժեքավոր նրանց մասին. Նրանց օգնությամբ կարելի է ոչ միայն ամրապնդել մկանները է զենքի, այլեւ կրծքավանդակի եւ ետ էլ. Ամբողջ համալիրը կունենա ձեզ 20-30 րոպե: Հիմնական պայման - դա անել պարբերաբար. Ավելի լավ է ամեն օր: Եւ շատ շուտով դուք կկարողանաք պարծենալ մի գեղեցիկ ձեւավորել իրենց ձեռքում: