Թե ինչպես կարելի է հաշվել կալորիա է քաշի կորուստ

Շատ կանայք են նիհարել, ԵԽԽՎ ինքներդ ծոմապահութեամբ եւ խիստ դիետայի. Եւ ի զուր! Ի վերջո, նրանց մարմինը կորցնում է զգալի մասը nutrients, որը վատ է առողջության համար: Ստացվում է, որ, որպեսզի վերահսկել ձեր քաշը, պարտադիր չէ, որ պետք է օգտագործել շատ կոշտ մեթոդների: Մենք պետք է սովորենք է ճիշտ հաշվում կալորիա: Դիետան շատ կարեւոր է: Ընտրելով ցածր ջերմաստիճան, բայց կամաց-կամաց դյուրամարս սնունդ, դուք կարող եք մոռանալ խնդրի ավելորդ քաշի: Ժամանակի ընթացքում, բոլոր օրական հաշվարկով, կմտնի ձեզ մեջ սովորություն. Է սովորել, թե ինչպես պետք է անել, գրագիտության ծրագրեր nutrition, այն կքննարկվի այս հոդվածում.

Կալորիականության աղյուսակը

Որպեսզի պատշաճ կերպով հաշվել կալորիա նիհարել, դուք պետք է անդրադառնալ այն արտադրանքի սեղանի շուրջ, որը պարունակում է դրանց սննդային արժեքը: Չեմ տա այն ամբողջությամբ. Որպեսզի դա անել, պարզապես չեն ունենա մի հոդված: Ես պետք է նշեմ միայն մի կալորիականությամբ մեկ 100 գրամ ամենատարածված սպառում սննդի:

• կաթի 2.5% յուղ - 58;
• Պանիր - 370;
• յուղ կաթնաշոռ - 226;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 86;
• բարձր ջերմաստիճան մայոնեզ - 627;
• բուսական յուղ - 899;
• կարագ - 750;
• տարեկանի հաց - 215;
• հնդկաձավար - 329;
• բրինձ - 323;
• կանաչ ոլոռ - 72;
• ցուկկինի - 27;
• վարունգ - 15;
• բողկ - 20;
• Լոլիկ - 19;
• Նարնջագույն - 38;
• Apple - 46;
• տավարի - 187;
• հավի - 165;
• cod ձուկ - 75;
• նուշ - 645;
• շաքարավազ - 374.

Մի օրինակ է դիետա 1000 կալորիա

Այն էր, տեսությունը. Այժմ մենք սկսել գործնական չհաշված կալորիա է քաշի կորուստ. Ահա մի կոպիտ մենյու մեկ օր, հաշվարկված է հինգ անգամ ճաշի.

Նախաճաշ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (2 tbsp heaped) կամ 1/2 բաժակ մեկ տոկոսի մածուն, մի կտոր դիետայի հացի (աշորա կարող է լինել):

Ճաշ մեկ միջին խնձոր, դեղձ, տանձ կամ նարնջագույն.

Ճաշ 100 գ եփած հավի դոշ կամ 150 գ ծովի ձկների եւ գոլորշու 3 tbsp. գդալներ խավարտ (Հացահատիկից հալից գցել ջրի կամ steamed բանջարեղեն): Կամ մի թեթեւ բուսական ապուր եւ աղցան թարմ բանջարեղենով (օրինակ, վարունգի եւ բողկ) եւ կանաչի, համեմված ձիթապտղի յուղ կարգի «Էքստրա»:

Snack: խաշած եգիպտացորեն ոլոր կամ որեւէ միրգ (1 pc.), 10 նուշ nucleoli.

Ընթրիք: պինդ խաշած ձու 1 կամ 2 փոքր շերտ նիհար պատրաստի երշիկ, ½ բաժակ վարսակի կամ հնդկացորեն ջուր, բանջարեղենային աղցան.

Եթե դուք իսկապես ուզում եք ուտել, դուք կարող եք ուտել 1 ճաշի գդալ nonfat կաթնաշոռի հետ մի կտոր դիետայի հացի.

Սովորում են հաշվել կալորիա նիհարել, դա հեշտ է: Պարզապես կարծում եմ, որ մի սեղանի նայում սննդային արժեքը սննդի, այնքան, որքան դուք կարող եք ուտել, օրինակ, այսօր. Եթե դուք ուտում է ավելի քան նախատեսվում է, ապա ժամանակն է անել ֆիզիկական վարժություն. With նրանց օգնությամբ դուք արագ այրել ավելցուկային կալորիա:

ակնկալվող արդյունքները

Դուք մտածում, որ դուք կարող եք տալ կալորիականությամբ հաշվարկման համար քաշի կորուստ. Այս ծրագիրը համոզված է պտուղ. Օրինակ, երբ, օգտագործելով մի դիետայի 1000 կալորիա մի օր , նույնիսկ առանց զորավարժությունների կարող եք նետում 2-ից մինչեւ 6-կիլոգրամ է 2 շաբաթվա ընթացքում: Որ այլեւս դա չպետք է օգտագործվել, քանի որ տանը դժվար է դիտարկել բացասական փոփոխություններ առողջության կորցնում քաշը.

Այս հոդվածում, մենք սովորեցինք հաշվել կալորիա նիհարել. Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը պետք է օգտակար լինել ձեզ համար: