Թե ինչպես կարելի է ազատվել «ականջների» վրա hips.

Ճարպով վերաբերյալ hips պրոբլեմ շատ կանայք. Նրանք աճում հեշտությամբ եւ արագ, բայց ազատվել է «ականջները», կարող են լինել շատ դժվար.

Ինչու են աճում.

Կնոջ մարմինը հակված է կուտակել ճարպ ավելի, քան տղամարդիկ: Սա հատկապես նկատելի է սեփականատերերի գործիչ, «տանձի»: Աճը «ականջները» է hips արդյունք է ավելորդ մատակարարում ծանր trudnousvoyaemoy սննդի եւ նստակյաց ապրելակերպի. Մկանները հետույք եւ ներքին thighs չեն ստանում ծանրաբեռնվածությանը եւ դառնալ ծույլ եւ թորշոմած: Արտաքին կողմը աճում, ձեւավորելով մի «շալվար»: Այս խնդիրը վերաբերում է ոչ միայն գեր կանանց. Առաջացման «ականջների» վրա thighs շնորհիվ մկանային թուլության կարելի է դիտարկել նույնիսկ նիհար երիտասարդ աղջիկների.

Է պարզել պատճառը իրենց տեսքը, դա անհրաժեշտ է հանվել եւ կանգնած է հայելու. Այժմ մենք պետք է վերցնել ձեռքերը հետույք, քաշեք մինչեւ. Եթե «ականջները» են անհետացել է պատճառը, որ թուլություն է մկանները: Եթե անհետացել մասամբ կամ ձախ, խնդիրն այն է, ավելցուկային քաշը: Սովորաբար կան երկու խնդիրներ.

Թե ինչպես կարելի է վերադարձնել բարեկազմ ոտքեր.

Thighs եւ հետույք են ստանալու ճարպ է առաջին տեղը, եւ տալ այն, որ վերջին. Տեղական հեռացում «ականջները» է thighs անհնար է: Կլինեն միայն ինտեգրված մոտեցում եւ բարձր նվիրումը:

1. Ճիշտ սննդակարգ, ոչ մի վնասակար նախուտեստներ:
2. Մերսում եւ մաշկի խնամքի համար.
3. Ֆիզիկական ակտիվությունը:

Բարակ hips պետք է հրաժարվել ճարպային սննդի, սահմանափակել իրեն ալյուրի եւ նվազեցնել ջերմություն ընդունողկազմ.

Եթե «ականջները» վրա thighs (ֆոտո հստակորեն ցույց է տալիս, որ այս) - արդյունք ավելորդ քաշի, դուք պետք է կատարել մի շարք զորավարժությունների քաշվել մինչեւ փոքր եւ միջին Glute: Fat Burning մարզվելը միջին ինտենսիվության պետք է իրականացվի 5 անգամ: Մարմինը հրավիրել էներգիան մոտ կայքում կառչելը «ականջները» ճարպը: Դե պիտանի լող, քայլում է stepper, պարերի դասերի, ձիավարություն վրա անվաչմուշկներ.

Է արագացնել Fat Burning, դուք կարող եք վերցնել մի Իհարկե ուղղման, վակուումային մերսում կամ հորձանուտ:

Խստացնել ազդրի գիծը, դա անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել վերապատրաստման միջին եւ փոքր gluteal մկանների. Համար, այս մոտեցման իրականացման հերքում տպագրել ոտքեր կողմ: Միեւնույն ժամանակ, դա կօգնի վերացնել «ականջներ» վրա ներսից ազդր. Արագացնել նյութափոխանակության է մկանային մանրաթելից է օգնել մերսում, ավշային դրենաժ, պարուրումներ:

վարժություններ

Ցանկացած սթրեսի աստիճանաբար ստանում օգտագործել, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է կանանց, ովքեր ծնել վերջերս եւ սեփականատիրոջ ավելաքաշ. Երբ մարմինը ստանում, կարող է բարդացնել վերապատրաստման եւ օգտագործման կշիռները:

• Կզելը thrusts: 10 անգամ մեկ ոտքով, 10 - այլ.
• Շեշտադրումն է պատի ձեռքում կատարել յուրաքանչյուր ոտքը ճոճանակներ սպասում եւ այն կողմում 20 անգամ:
• Պառկել մի կողմի վրա, նրա գլխին թեւի հետ երկարությամբ. Տեղավորել մեկ ոտքը մի մարզասրահ գնդակ: Պատասխան հանդիպումը դանդաղ բարձրացնելով եւ իջեցվել է 20 անգամ շարունակաբար: Հետո փոխել դիրքորոշումը եւ նույնը կրկնել մյուս ոտքը:
• Lie ձեր ետ ձեր ծնկների թեքում. Բարձրացնելով հարկ հետույք, փորձելով ավելի սեղմել նրանց համար 3 վայրկյան ուշացումով: Կրկնել 15 անգամ:
• Jumping վրա տեղում: երկու ոտքերի կամ alternately - 2 րոպե:
• Ճզմել եւ decompress է հետույք: Այս վարժությունը կարող է անել ցանկացած վայրում:
• Ձգվում: Ոտքերը տեղադրել, տեղափոխել քաշը իր ձախ ոտքը: Աջ ոտքով - գարշապարը, քիթ-ին ձախ ձեռքի - թեքում. Մնալ այդ պաշտոնում 15 վայրկյան: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ. Փոփոխությունը ոտքը (1 մոտեցում):

Արդյունավետությունը դեմ պայքարի Ձգվող նշանների «ականջների» վրա hips շատ բարձր է, նրանք պետք է ավարտել յուրաքանչյուր շարք վարժություններ:

Է վերականգնել մկանների տոնուսը լավ է, Վազք , եւ քայլում է sloping տեղանքով: