Ընտրելով մի Վազք - բարելավվում առողջության

Running - Սա արդյունավետ միջոց է ֆիզիկական զարգացման եւ առողջության խթանման: Այն ակտիվացնում է գործունեությունը շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերի, այն նպաստում է խթանմանը բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացների մարմնի. Այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են երկար ժամանակ վազում, ունեն լավ առողջություն, նրանք ունեն մեծ ներուժ աշխատանքի, եւ նույնիսկ ծերություն, նրանք պահպանում են կենսունակությունը, առույգություն, հազվադեպ են հիվանդ.

Ի լրումն առանձնացնել ցեղերի տարբեր հեռավորությունների, մասնավորապես հայտնի է վաստակել Վազք դրսում: Դասեր բարելավման նպատակով տարբերվում սպորտի տեխնոլոգիաների կատարման եւ չափով ֆիզիկական ակտիվության: Ընթացքում Վազք տրվում միասնական հեշտ տեմպերը, մի փոքր ավելի արագ, քան արահետների:

Պահանջվող արագությունը եւ հեռավորությունը երկարությամբ որոշված գործընթացում վերապատրաստման հաշվի առնելով խորհուրդներ մարզիչի եւ բժշկի: Սկսած կանոնավոր վարժություն պետք է հավատարիմ մնալ սկզբունքին հարթ անցումը հեշտ է, դժվար: Առաջին անգամ աճ է բեռի պետք է իրականացվի `ավելացնելով, որ հեռավորության վրա, առանց ավելացնելով արագությունը: Այնուհետեւ, մի քանի ամիս կարող են բարելավման ստանդարտներ եւ թույլատրվում օրական վազքը մի քանի կիլոմետր ներկայիս տեմպերով: Դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում է մարմնի հետո երկար ու կանոնավոր վարժություն.

Է սկսել վերապատրաստում անհրաժեշտ է պատրաստել մարմնի, իրականացնելու քայլել: Երբ մարմինը ստանում է օգտագործվել է սթրեսի եւ ստանալ ավելի ուժեղ է, դուք պետք է առաջ շարժվել դեպի իրավահաջորդության դանդաղ վազքին եւ քայլում: Օրինակ, 100-մետրանոց վազք, 500 - ոտքով.

Նախապատրաստական ժամկետը մարմնի առաջադրվել է մարդկանց նույնը չէ, եւ ցանկացած դեպքում չի կարող ինքնուրույն բարձրացնել տոկոսադրույքը զբաղվածության. Որ սկսել Վազք, առաջին անգամ, դուք պետք է կատարել վարժությունը է հարթ հողի վրա, պահպանելով տեմպերը 140 քայլերի րոպեավճարով: Համար, այն խորհուրդ է տրվում առաջադրվել ձոն - երկու րոպե, ոչ ավելի, քան չորս անգամ:

Նախքան Վազք պահանջվում է կատարել առավոտյան վարժություններ եւ քայլել 5-10 րոպե: Ոտքով երկար քայլելուց եւ պետք է նաեւ ավարտել մարզվելը. Լավ առողջության հետո մի քանի նիստերի, դուք կարող եք բարձրացնել տեւողությունը վազում մինչեւ 5-6 րոպե, տղամարդկանց եւ 4-5 կանանց համար.

Եթե Վազք առաջացնում ծանր հոգնածության, թուլություն, դրոշմելու կրծքավանդակի, անհանգստություն է կողմում, դուք պետք է վերականգնել տեմպ, կամ նույնիսկ գնալ քայլել. Թուլություն, տկարություն, չկամությունը գործարքի ենթադրում է, որ մարմինը ծանրաբեռնված: Այս դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել թիվը շաբաթական դասերի, որպեսզի նվազեցնել հեռահար run կամ ժամանակավորապես փոխարինել պայմանական Վազք քայլում: Եթե դա չի օգնում, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Այն մարդիկ, ովքեր զգում եւ ում համար ակնհայտ առավելությունները վազում Վազք, պետք է աստիճանաբար կառուցել արագությամբ եւ ամեն ամիս ավելացնել տեւողությամբ 2-3 րոպե: Որպես հետեւանք, հետո 3 ամսվա ընթացքում շարունակական հոսող ժամանակի պետք է կանանց եւ տղամարդկանց 10-րդ եւ 15 րոպե, համապատասխանաբար. Ոմանք, որոնք վերապատրաստվել են կես ժամ, սակայն դա վերաբերում է երիտասարդներին, առողջ մարդկանց. Դա բավական է կատարել ամենօրյա վարժության քայլելը եւ Վազք, - լավ, եւ ապաքինող ազդեցություն բոլոր այդ միջոցները չեն կարող երկար է սպասել:

Է վազել ցանկացած ժամանակ, բայց դա ավելի լավ է, ցերեկը. Աճել բեռների կհետաձգվի շաբաթավերջին կամ վերջում աշխատանքային օրը, որպեսզի լավագույն հնարավորություն հանգստի եւ առողջացում:

Դասընթացների ընթացքում դուք պետք է խորը ռիթմիկ Շնչառությանս. Սովորաբար փորձառու runners կատարել երեք քայլ խորը շունչ, եւ հետեւյալ երեք քայլերի ցնդել.

Եթե Վազք արվում է խաչաձեւ երկրի, պետք է պահպանեն հետեւյալ կանոններին. Ավազի վրա է շարժվել դեպի փոքր քայլ է բլրի պետք է թեքել մարմինը սպասում է սարից դուք պետք է տեղադրել ձեր ոտքը գարշապարը եւ փոքր - ինչ թեքում մարմինը հետընթաց. Անտառը պետք է, մասնավորապես, զգույշ լինել չի կարող վնասել ճիւղեր ծառի ճյուղերից ու ոտքերը, եւ աչքերը.