Վազք, եւ դրա տեսակներ

Այն գիտականորեն ապացուցված է, որ Վազք շատ արդյունավետ, եւ որ ամենակարեւորն է `ազատ եւ մատչելի ձեւով որը թույլ է տալիս ամրապնդել մարմինը եւ բարելավել այն, ինչպես նաեւ կորցնում քաշը. Նա ունի դրական ազդեցություն բազմաթիվ օրգանների եւ համակարգերի մեր մարմնի.

Դանդաղ, ընդհատվող Վազք ցուցադրվելու է ցանկացած տարիքում: Ի լրումն, նրանք կարող են զբաղվել ցանկացած ժամանակ տարի, եւ գրեթե ցանկացած եղանակին: Բարելավելով ֆունկցիոնալությունը մարմնի, այն կատարելապես հագեցնում է այն, դարձնելով ավելի ուժեղ ու ավելի կոշտ. Օգնությամբ միայն մեկ հեռանկարում կարող է լինել երկարատեւ գործունեություն եւ շարժիչային հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են առօրյա կյանքում:

Կախված եք ուզում հասնել միջոցով հաշվով, դուք կարող եք զբաղվել նրանց հետ, իսկ երեկոյան եւ առավոտյան: Վազում է առավոտյան կարթնանա քնից հետո, տալ մկանային տոնուսը եւ դրական լիցք է ամբողջ օրը. Բացի այդ, այսօր առավոտյան Վազք խթանում է մարսողական համակարգը, որը մեկնարկում է աշխատանքը բոլոր կենսական օրգանների. Եւ շնորհիվ Երեկոյի հաշվով, դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել սթրեսի, որ կուտակված ողջ օրվա ընթացքում: այն նաեւ նպաստում է ամուր եւ առողջ գիշեր ի քուն.

Բայց որպեսզի, անում վազում եւ հասնել դրական արդյունքների, դուք պետք է հիշել, որ հիմնական կանոն է «ոսկե միջինը»: Ոչ երկար Վազք չի տա ցանկալի արդյունքի, եւ եթե դուք առաջադրվելու չափազանց երկար է, դա հնարավոր է հասնել դրական արդյունքի, փոխարեն մարմնի հոգնածության եւ դեպրեսիայի գործառույթների իր համակարգերի, որոնք պահանջվում են լիարժեք գործունեության համար: Օպտիմալ ժամանակն է վազքը մոտ 30 րոպե:

Ինչպես ճիշտ առաջադրվել, եւ ինչ տեսակի racing մասին այնտեղ. Բացի սովորական հաշվով, կան շատ տարբեր տեսակի դրան.

Օրինակ, վազում է աստիճաններից վաղուց ձեռք է բերել ժողովրդականություն որպես արդյունավետ միջոց է բարելավել մթնոլորտը եւ գեղեցիկ գործիչ. Բռնում են նրանց վրա, դուք բերել ոտքեր, հետույք եւ ABS գերազանց ձեւով, եւ ձեր սրտանոթային համակարգի երբեք չի վթարի. Շնորհակալություն ասել ձեզ համար այնպիսի ուսումնասիրություններ, եւ շնչառական համակարգի. Ի վերջո, շատ անգամ ձեզանից յուրաքանչյուրը ստիպված է նկատել, ● Հեւոց, իսկ բարձրանում աստիճաններով. Եթե Վազք աստիճաններով, հաճախ, հեշտ է մաքրել եւ կավելանա ծավալով:

Եվս մեկ ոչ պակաս օգտակար տեսակ վարման - վազում է կշռման: Բայց դա ժառանգաբար նախատեսված է պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Ի վերջո, եթե Սուրհանդակները ցույց են տալիս, լավ արդյունք է, երբ անում, օրինակ, առանց կշռելու ցուցանիշները կլինեն մի քանի անգամ ավելի լավ. Դերը կշռման կարող է իրականացնել որպես մեջքի պայուսակ կամ dumbbells հետ որոշակի կշռի, եւ հատուկ հավելվածները, որոնք տեղադրված են տարբեր մասերում մարմնի (ոտքերը, ձեռքերը, իրան): Novice runners կամ նրանց, ում համար Վազք կարեւոր մասնագիտական ձեռքբերումները, կշռման գործակալները անհրաժեշտ չեն, քանի որ դրանք տալիս են շատ մեծ բեռ. Բայց պետք է ազատվել ավելորդ կիլոգրամ նման սարքերի, - սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բայց չեն օգտագործել նրանց առաջին նիստերին: Սկզբին վերապատրաստման կշիռների կարող է միայն վնասել նորեկներին, ինչպես, օրինակ վնաս հոդերի ծնկների եւ ankles. Եւ մեկ կարեւոր գերակայություն, օգտագործելով տարբեր տեսակի կշռման: Run սիստեմատիկ, աստիճանաբար մեծացնելով նրանց քաշը:

Կան շատ տարբեր տեսակներ ցեղերի: aerobic (առավել արդյունավետ քաշի կորուստ), Անաէրոբ (արագացումը), Վազք (մի տեսակ aerobic Վազք դանդաղ), fartlek (մի փոփոխություն ԵԽԽՎ եւ արագության ժամանակ հաշվով), հեշտ fartlek եւ Sprint վազում. Ցանկացած դեպքում, անկախ տեսակից վազում նման ուսուցում կարող է բերել ձեր մարմինը մի մեծ լավություն, եթե դուք հետեւեք առաջարկությունները փորձագետների: Վազք եւ մնալ առողջ!