Թե ինչպես կարելի է ուտել, եւ ոչ թե յուղ. Ինչու են մարդիկ ստանում են յուղ. Ճիշտ սննդակարգ

Խնդիրն այն է, ավելորդ քաշի համապատասխանում է բազմաթիվ ժամանակակից մարդկանց. Տարեցտարի գեր տղամարդկանց եւ կանանց մեծացնում: Պատճառները, կան շատերը, եւ դա միշտ չէ, որ overeating. Այս հոդվածում մենք կխոսենք խնդրին ավելորդ քաշի, պատշաճ սնուցման, ինչպես նաեւ, որ ցանկացած ապրանքի, ամենայն հավանականությամբ, վերականգնել, բայց որից, ընդհակառակը, պետք է նիհարել:

Պատճառները գիրություն

Պատճառները, թե ինչու են մարդիկ գիրանում, շատ, բոլոր այն պարզապես անհնար է թվարկել: Հաճախ մարդիկ ստանում է ավելի լավ է նրանով, որ իրենց կյանքը, այսպես կոչված, ջերմոցային պայմաններում: Affordable սնունդ, այդ թվում, արագ սննդի պակասի վարժություն, չցանկանալով է հոգ տանել ձեր եւ ձեր առողջության, հիմնական բաղադրիչները խնդրի. Ճարպ կուտակում է մարմնի աստիճանաբար, դա կատարյալ բնական եւ անշրջելի գործընթաց է: Լրացուցիչ կալորիա, որ անձը չի օգտագործում մնում է ձեւով ավանդների վրա իրան, hips, հետույք, որովայնի շրջանում ... Այն դրել է գենետիկ մակարդակում: Overeating միայն կխրախուսի կուտակման ավելորդ ճարպը: Ընդ որում, եթե դուք սկսեք կտրուկ սահմանափակել ինքներդ սննդի, որ մարմինը պետք է նաեւ անել իր «պաշարներ», որն է պատճառը, որ շատ դիետաները պարզապես անարդյունավետ, իսկ հետո քաշը վերադառնում է, եւ մի քանի անգամ ավելի մեծ է, քան dumped.

Արդյոք դա հնարավոր է ուտել, եւ ոչ թե յուղ.

Շատերը ցանկանում են իմանալ, թե պատասխանը այն հարցին, թե ինչպես պետք է ուտել, եւ ոչ գիրանում: Ցավոք, պետք է ասել, որ դա հնարավոր է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ սնունդ, եւ այն չի ստանում, ավելի լավ է, դա պարզապես անհնար է, քանի որ մարմինը յուրաքանչյուր անձի տարբերվում է եւ ունի իր առանձնահատկությունները: Առաջին հերթին, եթե դուք ուզում եք ուտել, շատ ու ոչ գիրանում, դուք պետք է լիովին փոխել ձեր կյանքի ժամանակացույցը, ուտում է ժամացույցը, զբաղվելու է ակտիվ սպորտով. Իդեալական տարբերակը անդրադառնալ այս խնդիրը մասնագետների մի nutritionist եւ մարզիչ: Առաջին կօգնի, որպեսզի ձեր դիետիկ սնունդ, ընտրել ապրանքները, որոնք կարող են եւ պետք է կերել: Բացի այդ, բժիշկը կարող է պատմել ձեզ մի շատ գաղտնիքների եւ պատշաճ դիետայի.

Ինչու են այդքան շատ ստանալ, ավելի լավ: հնարավոր պատճառները

Խնդիրը ավելորդ քաշը, այսպես ասած, ձեր գլխին, բայց ոչ ստամոքսի. Եւ դեռ, թե ինչու են մարդիկ ստանում են յուղ. Այն փաստը, որ կա մի կենտրոն է, hypothalamus, որը վերահսկում մեր ախորժակը: Եթե դա չի աշխատում է լրիվ ուժի, մարդն ուղղակի չի կարող վերահսկել, թե որքան է այն ուտում, դա չի գալիս մի զգացումով fullness. Տարիք նույնպես դեր է կատարում է տեսքը ավելորդ քաշի: Այն բանից հետո, երեսուն տարի է, որ metabolic տոկոսադրույքը աստիճանաբար նվազել է, իսկ իշխանությունը մնում է նույնը: Հետեւաբար, կա լրացուցիչ քաշը. Խուսափելու համար է, որ դա անհրաժեշտ է հասնելու հիշյալ տարիքը կտրուկ փոխել ռեժիմը ձեր դիետիկ եւ ապրելակերպի ընդհանրապես. Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են գրասենյակում, եւ հազվադեպ կամ ոչ բոլոր ներգրավված է սպորտի. Կալորիա, որ մուտքագրել մարմնի, եւ ոչ թե ծախսել ամբողջությամբ պահ է հանձնվում որպես ճարպ տարբեր մարմնի մասերի: Եւ նույնիսկ իմանալով պատճառը, թե ինչու են մարդիկ գիրանում, շատ մարդիկ չեն ձգտում են ձերբազատվել իրենց վատ սովորությունների եւ կենսակերպի փոփոխությունների, թեեւ դա, կարծես, ոչինչ բարդ դրա մասին: Կարծում եմ, որ գուցե իսկապես պետք է վերանայել ձեր դիետայի, որ առաջիկայում խնդիրը ավելորդ քաշի մեկնել Ձեզ դուրս.

Թե ինչու բարակ չի ստանում, ավելի լավ.

Որոշ մարդիկ են հարցնում է հակառակ հարցին, մասնավորապես `« Ես ուտում եւ չի յուղ - ինչու է դա տեղի ունենում: «Եվ պարզապես չգիտեն, թե ինչպես պետք է ձեռք բերել քաշը. Իհարկե, եթե այս իրավիճակը կատարելապես մարդկային, ոչ մի հատուկ գործողություն է պահանջվում. Բայց եթե ինչ-որ մեկը միշտ ուտում է եւ վաստակելով քաշը, գուցե նույնիսկ կորցնել այն, որ դա կարող է լինել ախտանիշ լուրջ հիվանդության: Այս դեպքում, դուք պետք է անմիջապես դիմել բժշկի իրականացնել պատշաճ քննություն է ամբողջ մարմնի եւ պարզել պատճառները: Իհարկե, մի lucky քչերը կարող է ասել իր մասին. «Ես ուտում եւ չի յուղ»: Առավել հաճախ, նման հայտարարություն կարող է իրեն թույլ տալ նիհար մարդկանց. Այն փաստը, որ նրանցից շատերը բնության կողմից ուտել, մի քիչ, եւ ունեն շատ բարձր նյութափոխանակության. Քանի որ բարեկազմ մարդիկ հաճախ չեն ունենա սովորություն զավթման սթրես-կալորիականությամբ սնունդ. Շատ վատ սովորություն է, ասոցացվում իրենց զգացմունքները, թե ինչ է ձեր ափսեի. Շատ գեր մարդիկ ընդունում են, որ սննդի նրանց համար գրեթե միակ աղբյուրը հաճույքով, զարմանալի չէ, որ ցանկանում է ստանալ հաճելի զգացում է կրկին ու կրկին, նրանք հենվել ալյուրի, քաղցր, ճարպային եւ այլ բարձր կալորիականությամբ սնունդ.

Ինչ ուտել եւ ոչ ավելի լավ?

Պատասխանն է այն հարցին, թե ինչպես պետք է ուտել, եւ ոչ թե շահում քաշը, շատ մարդիկ են հետաքրքրվում է, բայց նայում է լուծում այս խնդրին պետք է հիմնված լինի նրանց անհատական հատկանիշներով: Ընդ որում, ենթադրվում է, որ այդ քաշը եւ սահմանադրությունը մարդու ուղղակիորեն կախված գենետիկայի. Հետեւաբար, եթե նույնիսկ այդ բարակ մարդը վերականգնվում է, նա կարող է շատ արագ վերականգնել իրենց քաշը վերադառնում է նորմալ. Լրիվ, ի տարբերություն, ասված է վտանգը, ի վերջո ձեռք բերել ավելի քաշ: Յուղ մարդկանց պահպանել ցանկալի մարմնի զանգվածի ցուցանիշը, դուք պետք է մշտապես վերահսկել իրենց, իրենց առօրյան եւ diet. Ստորեւ ներկայացնում ենք վերցրել խորհուրդներ եւ խորհրդատվություն, թե ինչպես պետք է ուտել, եւ ոչ գիրանում: Մասնավորապես, այն արդեն համարվում է հանգամանորեն հարցը ռացիոնալ եւ պատշաճ սնուցման եւ ապրելակերպի, թույլ է տալիս, որ մարդիկ են մնալ բարակ ամբողջ իրենց կյանքում:

Slenderness արդյունք պատշաճ սնուցման եւ առողջ ապրելակերպը

Որպեսզի պահպանել ցանկալի արդյունքի, կամ կորցնում քաշը, դուք պետք է ուտել ճիշտ. Այս ճշմարտությունը հայտնի է բոլորին, բայց ոչ բոլոր այն մնում: Elementary օգտագործումը սննդի ստանդարտների կօգնի ազատվել ավելորդ քաշի եւ բարելավել իրենց առողջությունը: Այնպես որ, սկսած դիետայի պարզապես անհրաժեշտ է վերացնել տապակած ուտելիքներ, ալյուր արտադրանք, ուտել ավելի շատ բանջարեղեն եւ թարմ մրգեր: Լավագույն բանը, որ դրա մասին պետք է խորհրդակցել մի մասնագետ, քանի որ նույնիսկ մրգեր կարող է կերել չի բոլորին: Օրինակ, բանան fattening եւ արքայախնձոր, ընդհակառակը, օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպ: Այն նաեւ կարեւոր է ստանալ բավարար քուն առողջ քուն առնվազն 7-8 ժամ, մի օր թույլ է տալիս մարմինը հանգստանան եւ խուսափել սթրեսը: Վերը նշվեց, որ դա հաճախ ճնշված, նյարդային սթրես եւ նմանատիպ պայմանները բազմաթիվ պատճառների ավելացել է ախորժակը: Օգուտները զորավարժությունների պահպանել առողջ մարմնի քաշը անգնահատելի - անում 20-30 րոպե ֆիթնես, շաբաթը երեք անգամ, դուք կզգաք մեծ է, ձեր մկանները կլինի toned, եւ ձեր մաշկի հուր առողջությունը: Մի անտեսեք այս պարզ խորհուրդներ.

Դիետան եւ առողջ ուտում

Կան բազմաթիվ դիետայի եւ սննդի կանոնները, որոնք կօգնեն հարմարեցնել քաշը եւ ազատվել ավելորդ քաշի: Դուք կարող եք կատարել սննդամթերքի օրագիր է, որը դուք կարող եք այն ամենը կերել մեկ օրում. Հստակ կալորիականությամբ հաշվառում, որ դուք օգտագործել նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան եւ ինչ է ուտում, ոչ թե վերականգնել. Օրինակ, որոշ ապրանքներ ունեն այսպես կոչված, բացասական ջերմաստիճան: Այսինքն, որպեսզի մարսելու նրանց, մարմինը ծախսում լրացուցիչ էներգիա, որի արդյունքում իզուր կալորիականությամբ. Նման արտադրանք են, օրինակ, սպանախ, նեխուր, առավել կանաչ բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր եւ շատ եփած ձու: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի ալյուրի եւ հացամթերքի - այդ սնունդ են լավագույն լիովին հրաժարվել, քանի որ նրանք կարող են լինել շատ արագ ձեռք բերել քաշը. Սնունդը լավ է ուտել ամբողջ ցորենի հաց. Բացի այդ, այն վերականգնել, դա գրեթե անհնար է, դա շատ օգտակար է եւ օգնում է մաքրել է intestines. Դուք նաեւ պետք է հրաժարվի քաղցրավենիք - տորթեր, կոնֆետների, բլիթները եւ այլ բաներ, կամ նվազեցնել իրենց սպառումը է նվազագույնի: Այն կարող է սպառվում է չափավոր քանակությամբ galetnoe թխվածքաբլիթներ եւ մուգ շոկոլադ բարձր կակաոյի պարունակությամբ: Հիշեք, որ կա հաճախ քիչ ավելի լավ է, քան մեկ անգամ, մի օր, եւ մեծ թվով.

Մի քիչ ավելի շատ պատճառների մասին ավելորդ քաշի

Շատ բժիշկներ եւ դիետոլոգները կոչ են արել եւս մեկ պատճառ է լինելու ավելաքաշ - ծուլությունը. Ավելի հեշտ է մարդկանց համար ուտում սենդվիչ կամ արագ սննդի քան եփել ինքներդ օգտակար եւ առողջ սնունդ: Դա այդ «թեթեւ ուտեստներ» են ի պահ ձեւով յուղ ամենաարագ եւ ազատվել նրանցից հետո, շատ դժվար է: Բացի այդ, ապրելակերպը ժամանակակից մարդու չի նպաստում քաշը կարգավորելու: Պակասը եւ սպորտի քայլում, նստակյաց աշխատանքը, արտադրանքը համակարգչի, ոչ թե բաց երկնքի տակ, այս ամենը բացասաբար է ազդում մեր քաշի. Այն պետք է հիշել, որ միայն դժվար աշխատանք է, եւ մեծ ցանկությունը, որպեսզի կարողանանք օգնել մի ամբողջական մարդուն նիհարել:

Saving քաշը: Ամփոփում եւ եզրակացություններ

Եթե դուք կարողանում նիհարել, դա շատ կարեւոր է պահպանել այդ արդյունքը, եւ ոչ թե ձեռք բերել լրացուցիչ քաշը, որը հետո ինտենսիվ եւ երկարատեւ Դիետա կարող է վերադառնալ կրկնակի կամ նույնիսկ եռակի չափով: Հետեւեք ընտրված դիետայի, այն ուտում է միայն այն «ճիշտ» ուտելիքներ: Որ ամենակարեւորն է, չեն ուտում մեծ քանակությամբ, քանի որ դրանից հետո կորցնում քաշը, դուք կարող եք կորցնել վերահսկողությունը ինքն իրեն. Հետեւեք բոլոր հիմնական կանոնները, ապա Դուք կարող եք հասկանալ, թե բոլորը իրենց համար, թե ինչպես պետք է ուտել, եւ ոչ գիրանում: Նաեւ փորձում են պահել ավելի հնարավոր ակտիվ կենսակերպ, Վազք ի առավոտյան, քայլել մաքուր օդում, մուտք է մարզասրահ, այս ամենը կնպաստի ձեր քաշի կորուստ եւ քաշի պահպանման կատարյալ վիճակում. Ավելի շատ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նմանատիպ խնդիրներ: Այսօր, կան բազմաթիվ ակումբներ, որոնք կմիավորեն մարդկանց հետ նմանատիպ շահերին. Նման կազմակերպությունները պետք է ցանկանում է նիհարել: Շփվել, կիսվել իրենց փորձը, լսել խորհրդով ուրիշներին, դա կարող է միայն օգուտ. Անհրաժեշտության դեպքում, խորհրդակցել մասնագետի: Ուժեղ կամք եւ մեծ ցանկությունը փոխել ինքներդ կարող է աշխատել հրաշալիքների. Եւ եթե դուք կարծում եք, որ դուք կարող եք ըստ էության, նիհարել, ապա դուք, անշուշտ, անում! Watch Ձեր դիետայի, քանի որ կա մի բան, եւ ոչ թե գիրանում կարող է լինել միայն մի քանի հոգի հարյուրից: