Ինչպես ընտրել արդյունավետ վարժություն: Broad dorsi

Առավել ծագող հարցերի մտքում միլիոնավոր մարդկանց, ովքեր սկսել են պատրաստել մկանները է հետեւի իրան մարզասրահում, եռում է, թե ինչպես պետք է ընտրել ճիշտ վարժություն. Լայն ետ մկանները - Ամենամեծ դրա մի մասը: Դա է պատճառը, որ այս մկանային անհրաժեշտ է օգտագործել առաջին տեղը: Շրջանում ամենատարածված զորավարժությունների այս մկանային տարածաշրջանում խորհուրդ է տրվում կատարել ձգում է մի բար տարբեր մարմնավորումներից, գավազանով հարված է լանջին, մի շարք ուղղահայաց եւ հորիզոնական հարված: Երբ պայմաններն են հանդիպել ժամանակ մարզվելը լավ պոմպային lat կտրամադրվի ցանկացած novice մարզիկ:

Անկախ նրանից, թե որքան մեծ էր եւ սորուն, այս տարածաշրջանում մկանները, մեկ անգամ բոլոր վերը նշված զորավարժությունների չեն կարող ընդգրկվել է մեկ նստաշրջանում: A novice այս բիզնեսում, եւ չեն պետք է օգտագործել այնպիսի մեծ քանակությամբ ուսուցման եւ փորձառու մարզիկներին լավագույն վերապատրաստման է կիսվել այս տարածքը մարմնի մեջ երկու մասից: Ամեն դեպքում, բոլորն էլ զբաղվում է հանդիսատեսին պետք է իմանալ, թե ինչպես է, համաձայն նպատակով վերցնել վարժություն. Broad ետ մկանային է ցանկացած վերը նշված միջնորդությունների առաջացնում է առնվազն կես իշխանության: Հետեւաբար, ցանկացած վարժություն կաշխատի միջոցով այն. Սակայն, մեկ աստիճանով կամ այլ անձի վիճակի է տեղափոխել բեռը ցանկալի տարածքը.

Օրինակ, որ քաշեք Փոխանցել կարող մշակել, քանի որ արտաքին մասերի latissimus եւ նրա կենտրոնական շրջաններում, կախված բռնելով իր ոճով եւ կատարման. Ինչ պետք է ես խուսափել մարզիկին ցանկացած մակարդակով, այնպես որ դա ավելորդ բեռներ: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս տարածքը մեկն է ամենամեծ, դա պետք է մշակվի աստիճանաբար եւ evenly կիրառելով սկսել փոքր կշիռներ: Սկսնակների են նաեւ շատ հաճախ կա մի հարց, թե արդյոք դա հնարավոր է մշակել դահլիճից դուրս latissimus dorsi: Զորավարժությունները (տանը, փողոցում կամ հատուկ սենյակում) համար տարածքի հետեւի չի կարող առանձնացվել են ըստ իրենց տեղը կատարման.

Հիմնական բանը, որ անհրաժեշտ է իրենց ուսուցման անհրաժեշտ սարքավորումներ ու գիտելիքները: Տան համար վերապատրաստման բավական է ունենալ հորիզոնական բար եւ պաշտոնը. Առաջին եւ շատ հաճախ կարելի է բակում իր տունը, եւ եթե ոչ, ապա դա կարող է լինել շատ հեշտ է կեղծել ինքնաշեն կամ ձեռք բերել: Որ ուղղությամբ պետք է լինի առաջին զորավարժությունները: Broad dorsi եւ եզակի է, որ չի պահանջում է հատուկ մոտեցում: Օրինակ, եթե ոտքը մարզվելը ժամը առաջինը, դա ցանկալի է կատարել ուղղահայաց բեռը, այսինքն, squats, lunges կամ deadlifts, եւ ապա հորիզոնական (ծալում, երկարաձգման, եւ այլն. D.), Հայաստանի տարածքում, անկախ նրանից, թե արդյոք առաջին անգամ բեմադրվել ձգում, ապա քաշեք է լանջին, կամ հակառակը:

Բայց ամեն դեպքում դա անհրաժեշտ է կատարել սկզբին դասի հիմնական վարժություն. Լայն dorsi կարողացել է առաջացնում անհավատալի ուժ, եթե ճիշտ մոտեցում իր վերապատրաստման. Մեկը հիմնական մասերի Վերջինիս պարտադիր ջերմ- up, որը կապահովի լավ ջերմ- up եւ լրացնել հյուսվածքից, ինչպես նաեւ թթվածնի եւ nutrients համար անհրաժեշտ պատշաճ շահագործման.