Ինչպես նվազեցնել hips.

Ճարպով վերաբերյալ hips - ը կարեւոր խնդիր է մեծամասնության կանանց. Այն չի օգնում, մի դիետա, դուք պետք է մի շարք արդյունավետ միջոցների. Նախքան սկսել, դուք պետք է վերցնել մի քանի նախնական քայլեր: Թե ինչպես կարելի է չափել ծավալը hips. Դա շատ պարզ է, դուք միայն անհրաժեշտ է սանտիմետր: Փաթեթավորեք այն շուրջ առավել դուրս պրծած կետերում hips եւ նայում արդյունքում. Իսկ աշխատում է մի ցանկալի պարբերաբար ստուգել աստիճանը նվազման ծավալի: Դա կլինի ուժերդ եւ օգնում է կարգավորել այդ բեռը, համաձայն անհատական տվյալների:

Ինչպես նվազեցնել hips. Այստեղ Դուք կարող եք օգնել արդյունավետ համադրություն պատշաճ դիետայի եւ իրականացնում. Ձեռք բերել մի շարք կաթնամթերքի առանց շաքարի պարունակության: Ծխում եմ ուտում շիլա, եփում ջրի վրա, բանջարեղեն, ոչ տապակած. Դուք կարող եք հեշտությամբ բավարարել սովի ձուկ եւ միս, ցածր յուղ, եփում նուրբ ճանապարհը. Բացառել դիետայի հացի եւ հիշեք, որ սա ոչ այնքան շատ մի մասը դիետայի, քանի որ հանդիսանում է առողջ diet. Սահմանափակել ինքներդ օգտագործման շաքարավազի եւ շաքարավազի արտադրանքի. Վերացնել Ձեր ամենօրյա ընտրացանկից, կարտոֆիլ, ալյուր, ալկոհոլային խմիչքների եւ մակարոնի.

Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել hips, օգտագործելով ՁԻԱՀ - ի. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է հատուկ մերսման, դա շատ արդյունավետ է ազատվել ավելորդ սանտիմետր: Ստանալու հակացելյուլիտային քսուքներ. Ծխում եմ զբաղվում է ինքնորոշման մերսման. Hips կատարելապես նվազեցնել բոլորի, որը լավագույնս արվում է սրահի. Եթե չկան հակացուցումներ, շաբաթը մեկ անգամ, օգտագործումը սաունա: Շատ հարմար ինֆրակարմիր տարբերակները, քանի որ դրանք տալիս ավելի հզոր ազդեցություն է կարճ ժամանակով:

Ինչպես նվազեցնել hips միջոցով ֆիզիկական ակտիվության: Հիշեք, որ շատ բարդ վարժություն կարող է խորացնել ձեր խնդիրը: Հավատարիմ սկզբունքներին կանոնավորության եւ ողջամիտ բաշխման ուժերի. Նախքան իրականացնող զորավարժությունների օպտիմալ գործարկել մի քանի ԼԱՊՄ կամ երկար քայլել. Այսպիսով, դուք ջերմ մինչեւ մկանները, ինչը նպաստում է ավելի մեծ անվտանգության եւ արդյունավետության զբաղվածության.

1-ին վարժություն

Այս տեսակ ֆիզիկական ակտիվության համար hips համարվում մեկը առավել արդյունավետ: Ստացեք ներքեւ ձեր ծնկների, դնում ձեր ձեռքերը առաջ: Պահպանեք ձեր մեջքը զուգահեռ հատակին. Աջ ոտքով սկիզբը կատարելու ճոճանակներ ետ, թողնելով նրան մի փոքր flexed դիրքորոշումը. Անել այս վարժությունը 30 անգամ, ապա կրկնում նույն գործողությունները ձախ ոտքով: Ապա պետք է քաշեց ետ, պառկել կրծքավանդակի վրա իր ծնկների. Դուք պետք է հանգստանալ, այնքան, որքան հնարավոր է. Հաջորդ, դուք պետք է անել, մի պարզ ջերմ- up, շրջում է սենյակում.

2-րդ ներկայացնելը

Նախնական դիրքորոշումը, ինչպես նախորդ տարբերակի, դուք միայն պետք է մի փոքր փոփոխել այն, pulling իր ձեռքերը առավել սերտ է ծնկի. Աջ ոտքը պետք է քաշում այն կողմում, այնպես, որ այն կազմել է ճիշտ անկյան հետ մարմնի shell մասին: Ցնդել. Ապա ներշնչել քիթը ցնդել կրկին, բայց միայն ձեր բերանը. Բացի այդ, պետք է հետեւի շնչում հետաձգում եւ միաժամանակյա հերքում է որովայնի. «Աշխատանքային» ոտքը քաշեք մինչեւ իրենց hips. Բարձրացնել այն եւ մի փոքր առաջ: Այս դեպքում է, որ ոտքը չպետք է թեքում: Մնալ այս պաշտոնում, մտավոր հաշվելու ութ. Կրկին, կատարել շունչ եւ վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Զորավարժությունների կրկնվում է երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքը. Եթե սկզբում եք, որ դա դժվար է, դուք կարող եք նվազեցնել այդ թիվը մեկ. Է բարելավել արդյունավետությունը ուսուցման, դուք պետք է փորձեք բարձրացնել ոտքը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ծավալը thighs. Բոլոր այդ մեթոդները բավականին պարզ է, բայց նրանք արդյունավետ է չափազանց հերթական կատարումը: Երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կիմանաք, որ ատելի լրացուցիչ սանտիմետր արագորեն գնում.