Ինչպես ճիշտ նիհարել է Lyashko եւ Պապի արագ

Գեղեցիկ եւ բարեկազմ ցանկանում է լինել ամեն աղջիկ, բայց երբեմն արդար sex չեն պետք է նիհարել բոլոր մարմնի մասերի: Դա է պատճառը, ոմանք հետաքրքրված են այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել է Lyashko եւ Պապի. Ըստ էության կորցնում քաշը այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ այն կարող է թվալ առաջին. Այս գործընթացը կպահանջի Ձեզ դրսեւորել զգալի կամքի ուժ ու համբերություն.

սնունդ

Որ ամենակարեւորն է, չեն ուտել, ուտում ավելի լավ է հաճախ, բայց կամաց-կամաց: Ընդհանուր առմամբ, մի դիետա է քաշի կորուստ lyashek չեն, մասնավորապես, տարբեր է մյուսներից, բայց այսօր կան հատուկ կերակրման ծրագրեր: Բայց դուք կարող եք պարզապես հետեւել ընդհանուր կանոնները պարզ եւ հեշտ է վերականգնել ատում կիլոգրամ:

Հիմնական թշնամիները դիետայի են քաղցր եւ աղի եւ տապակած ուտելիքներ, արագ սննդի. Եթե դուք չեք կարող լիովին վերացնել այդ goodies Ձեր ցանկի, ապա գոնե փորձում են օգտագործել դրանք, ինչպես փոքր, ինչպես հնարավոր է. Շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ցանկալի է ուտել մինչեւ տասներկու ժամ է, օր, այնպես որ, պետք է նիհարել է Lyashko եւ Հռոմի Պապ այս դեպքում կլինի շատ ավելի հեշտ է.

Բայց մրգեր եւ բանջարեղեն, փորձում է ուտել այնքան, որքան հնարավոր է. Հետեւել եւ հոգ տանելու, որ ձեր հեղուկ եւ էլեկտրալույծ հավասարակշռությունը նորմալ էր, այնպես որ պետք է նիհարել է Lyashko եւ Հռոմի, որի դեպքում դուք կկարողանաք շատ ավելի արագ:

Հատուկ վարժություններ համար քաշի կորուստ

Կան մի քանի բավականին պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել տանը: Եվ հիշեք, որ դա ավելի լավ է տալ նրանց առնվազն 30 րոպե ամեն օր, քան 2 ժամ շաբաթը մեկ անգամ:

• Squats. Ոտքերը պետք է տեղադրել ուսի լայնությամբ բացի, ետ միեւնույն ժամանակ, փորձում է պահպանել ուղիղ. Ձեր ass պետք է տրամադրվի զուգահեռ հարկ պաշտոնում: Պպզած նստելը կամաց - կամաց պետք է.
• Lunges: Դարձնել մի մեծ քայլ առաջ է եւ նստել, մնում է այս պաշտոնում է ունենալ ձեր vperedistoyaschego ոտքը էր զուգահեռ հատակին. Watch Ձեր կեցվածքը.
• Mahi ոտքերը. Նրանք կարող են կատարել, այնպես էլ առաջ ու մի կողմ: Ոտքերը պետք է լինի ուղիղ.
• ոտքը բարձրացումը: Պառկել մի կողմի վրա եւ կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքը այնպես, որ այն կազմում է մի անկյան հետ հատակին 45 աստիճան: Մի քանի վայրկյան, պահել այն վերեւում եւ պարզապես դանդաղ, իջեցնել այն: Յուրաքանչյուր ոտքով, հետեւեք 20-25 վեհացնում, անել 3 Կոմպլեկտներ:
• Մկրատ. Lie ձեր մեջքին է հատակին եւ կատարել այս վարժությունը, անցնելով նրա ոտքերը:
• Bike. Շատ արդյունավետ իրականացումը, որը հայտնի է բոլորին, քանի որ մանկապարտեզում. Ստում է ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ոտքերը եւ սկսել է անել շարժումները, մոդելավորման Հեծանվավազք.

Իրականացնել այս շարք վարժություններ, ամեն օր, դուք կտեսնեք արդյունքները ընթացքում մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Հուսով եմ, որ այժմ դուք կկարողանաք պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել Lyashko եւ Պապի. Հիմնական բանը, որ դուք պետք է հասկանալ, որ չեմ ակնկալում, արագ փոփոխություն, քանի որ, որպես կանոն, նման դեպքերում, լրացուցիչ քաշը շուտով վերադառնալ: Այսօր, դուք պետք է նիհարել հատուկ ընտրված երկարաժամկետ եւ բավարար բարձրորակ diet.

«Ինչպես ճիշտ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում»: - շատ արդիական խնդիր է շատ աղջիկների. Նա, մասնավորապես, անհանգստացած բոլոր առաջիկա այցի ծովի կամ այլ հատուկ առիթով: Նիհարել է Lyashko եւ Հռոմի պապը կարող է օգնել ձեզ եւ հատուկ դիետա. Զորավարժությունների հետ համատեղ դա կօգնի ձեզ արագ կորցնում ատում կիլոգրամ: Հատկապես ներկա պահին կան շատ ֆիթնես կենտրոններ, որոնք զբաղվել սպորտով , կարող է լինել մեկը.