Գիտեք, թե ինչպես պետք է կզելը

Թվում է, որ մեզ բոլորիս կզելը տեխնիկա ծանոթ մանկությունից. Բայց էլ մոռացել ենք, թե ինչպես պետք է կզելը կամ ուսուցանել է մեզ, դա այդպես չէ, եւ մենք, փոխանակ բեռնում մկանները եւ զարգացնել Hip, երբեմն կարող է վնասել ոտքերը եւ ետ սխալ քայլը.

Այնպես որ, եկեք նայենք որոշ խորհուրդներ իրականացման համար, անկասկած, մեծ վարժություն, որը ազդում է կառուցվածքը quadriceps եւ hamstrings, զարգացման համար մկանների նստատեղ եւ ստորին մեջքի. Ոչ պատշաճ կատարումը իր հանգեցնում է մկանային ծանրաբեռնված ու բավականին լուրջ վնասվածք է այդ վայրերում:

Մեծ մասը առաջարկությունների անդրադարձել է անհրաժեշտության ուղղակի անցկացման հետ եւ ղեկավար Ջաւախքում squats. Այդպիսի շիտակ դիրքորոշումը պահանջում է, որ ձեր ազդր մկանները գործադրել ավելի մեծ ճնշում, քան վրա հետույք մկանների, իջեցնել ետ եւ pelvis. Սակայն, նման կեցվածքը շատ անհարմար մարդկանց համար երկար իրան, հատկապես, եթե դրանք զբաղվում են կշիռներով: Եւ այն անձը, միջին մարմնի ընթացքում squats տեխնիկայով, որի հավասարապես դժվար եւ անհարմար է ցանկացած տեսակի վիճակում, ինչպես նաեւ բնազդաբար հենվում առաջ: Այնպես որ, մենք պայմանավորվեցինք:

Ըստ կատարողական այս կերպ վարժության հետ ծանր քաշը, մարզիկը բարձրացման հետ հիշում է, որ պետք է պահել ձեր մեջքը շիտակ, եւ սկսում է փորձում իրականացնել այս խմբին: Այն էր, ապա, եւ նա զգում ցավն ու շատ ճնշման ստորին հետեւի. Այսպիսով, դուք կարող եք վնասել ձեր մեջքը, եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես պետք է կզելը կշիռներով: Բայց մենք պետք է անել հետեւյալը. Մինչեւ զորավարժությունները նիհար փոքր - ինչ առաջ, փական դիրքորոշումը եւ այդ պաշտոնում, կատարել squats. Backrest կլինի լարված ու հարթ, ինչպես պահանջվում է ճիշտ կատարման զորավարժությունների, բայց դա միշտ թեքված է մի անկյան տակ 35 ° -45 °: Այս հանվել է հետեւի մի մեծ բաժին բեռի, եւ իմ ծնկները չեն վնասել. Հիմնական բան է ամրագրել մի պաշտոն, եւ ոչ թե թողնել այն, մինչեւ կզելը:

Բացի այդ, եւս մեկ խորհուրդ, թե ինչպես կզելը պատշաճ. Այն չպետք է դրվում տակ գարշապարը օրորոցի քան վայելում որոշ. Եւ առանց նրանց, եթե դուք ամեն ինչ ճիշտ է, ապա ոտքի մկանները կաճի ծավալով, բայց դա չի կարող լինել ավելորդ բեռների վրա հոդերի.

Է squats (կամ առանց կշիռների) տրվել է ուժի, վստահ լինել, զարգացնել էլաստիկություն Աքիլես ջիլ. Բացակայության ազատագրման դժվար կլինի կատարել մեծ մասը զորավարժությունների, քանի որ այնտեղ կլինի հավանականությունը ընկնելուց. Ի վերջո, թե ինչպես պետք է պպզած նստելը կարող է լինել, եթե պետությունը hip, ծնկատակի ջիլ եւ Աքիլես tendons, ետ, ուսերը չի թույլատրվում է լինի ճկուն?!

Զարգացնել ջիլ էլաստիկություն արագ ձախողել. Եթե դուք ունեք նման խնդիր կա, ապա դա պետք է լինի նրա առաջին, եւ ուշադրություն դարձնել, առաջ շարժվում է ծանր բեռների դասի ժամանակ: Ի վերջո, այն ճկունությունը տրվում է ձեզ բնության կողմից, Դուք չեք կորցնում մի օր, եւ շուտով բռնել մինչեւ անհրաժեշտ չէ. Հաստատակամությունը վերապատրաստման, ժամանակի եւ ջանքերի, - ահա քո ace ի զարգացման գործում առաձգականության է ligaments, ուստի անհրաժեշտ է squats. Ձգվում է միայն այն բանից հետո, հիմնական վարժությունների, իրականացնում է դահլիճ, մեկ օրում, հատուկ ընտրված զորավարժությունները ճկունության համար, - այս ամենը, իհարկե, ի վերջո, իմ արդյունք:

Ուշադրություն է նրանց, ովքեր ծիծաղում են քեզ, տեսնելով, ինչպես դուք կզելը առանց pancakes հետ մեկ կնիքով: Առավել կարեւոր է ձեզ համար, - մշակել ճիշտ կատարումը զորավարժությունների սարքավորումների. Հազիվ եք զարգացնել ձեր իդեալական դարակ եւ ligaments ստանում օգտագործել ամենօրյա աշխատանքների ծավալից, թե ինչպես պետք է կզելը դուք պետք է շատ հստակ եւ ավելի հեշտ է, եւ այնտեղ կարող են լինել բում եւ քաշը աճ: Բայց երբ tendons չեն գտել անհրաժեշտ ճկունություն, եւ իրականացնում տեխնիկական հարցեր չի եկել պատշաճ մակարդակի, դա չի անհրաժեշտ է ավելացնել բար կշիռներով: Հակառակ դեպքում, ուսուցումը դառնում է մի անեծք է ձեզ համար, եւ չի օգտվել բոլորը, բացի ստանալով վիրավորանքն ավելի հեշտ կլինի, քան երբեւէ: Ի պետք է համբերություն եւ հետեւողականություն: Միակ ճանապարհն է հասնել աջ, արդյունավետ իրականացման արտակորում, որը կզարգանա մի գեղեցիկ պատկեր, ձեր hips ու ոտքերը: