Արդեն բարձրացրել իրական նորություններ

Ով չի ուզում իմանալ, թե ինչպես պետք է կառուցել օգնության մամուլ. Կանոնավոր ուսուցում եւ պատրաստակամություն, - է չափանիշները, որոնք, ըստ փորձագետների ոլորտում, որոնք հաջողության բանալին: Նույնիսկ եթե այսօր դուք փոխարեն սեղմել tummy, հաստատակամությունը եւ հասկանալ, թե ինչպես պետք է կառուցել մկանային սահմանման, կհանգեցնի ցանկալի փոփոխությունների ձեր մարմնի վիճակում.

Առաջին հերթին, պետք է հասկանալ, որ նախնական փուլն է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ ներառում է մի շարք մկանային զանգվածի, եւ միայն դրանից հետո մենք աշխատում ենք հետ մկանային ռելիեֆով. Եվ սա քաշը սահմանված, որպես կանոն, իրականացվում է մի արգելոցում: Ստեղծելով օգնելու մկանների, մարզիկը նկատում է խիստ դիետա, նախընտրելով բանջարեղեն, մրգեր, եւ հրաժարվելով բարձր ջերմաստիճան, ճարպային սննդի.

Հիմնական գործոն է, որը զբաղվում է մկանային ռելիեֆով, որ մի շարք կրկնողություններից: Հետեւաբար կա այրումը մարմնի ճարպը եւ բարձրացնել ռելիեֆով. Սակայն, վերադառնալ սկզբին. Ի դեպ, առաջին հերթին, այսօր մենք մտահոգված է ռելիեֆով մամուլում: Հատկանշական է, որ որոշ մարզիկներ բնավ կարծես մոռանում է մկանների ձեր ԶԼՄ-ների, եւ մյուսները պարզապես չգիտեն, թե ինչպես պետք է կառուցել օգնության մամուլը.

Պետք է հասկանալ, որոշակի անատոմիական առանձնահատկությունները, պետք է իմանա, որ կան մի քանի տեսակներ ԶԼՄ-ների: Դրանք ներառում են. Վերեւում, ներքեւում, կողմը: Նրանցից յուրաքանչյուրը պահանջում է խնամք եւ աշխատասիրության: Իհարկե, յուրաքանչյուր գոյություն ունեն որոշակի վարժություններ.

Դաջված մամուլի ավելի լավ եւ ամենահեշտ ճանապարհն է մղել մինչեւ համապատասխան պայմաններ, որը կարող է ապահովել մի մարզադահլիճ: Ի վերջո, նա (դահլիճ) գործունեությունը նվիրված է մեր նշանակության սարքերի, simulators.

Գտնվում է վերին որովայնի cubes, որը կոչվում է վերին ճնշումը: Չորս նրանց, իսկ դրանց բացակայության դեպքում պետք է անի վարժություններ նստարանի վրա: Են այնպիսի վարժություններ, որ մարզիկը դնում ափի երկու ձեռքերի ետեւում նրա գլխին, եւ ապա bends (twists) իրան այնպես, որ ձեր elbows դիպչել navel: Ի սկզբանե, խորհուրդ ենք տալիս իրականացումը մինչեւ հինգ մոտեցումների հետ առավելագույն ծալում:

Հետո մի շարք կրկնողություններից մեկ մոտեցման հասնելու երեսուն անգամ, զորավարժությունները փոքր - ինչ ավելի բարդ է: Այժմ դուք կարող եք վերցնել մի հիմար եւ կատարել վարժությունը նրա հետ, աստիճանաբար մեծացնելով իր քաշը: Փորձագետները զգուշացնում են, որ դա հեշտ չէ իրականացնել, բայց դա պետք է լինի այնքան, եթե դուք պետք է օգնության մամուլը.

Չորս ցածր որովայնի զառախաղ մինչեւ ստորին մամուլի, եւ թափահարում նրանց այլ ձեւերով: Այս պահին դուք պետք է վերացնել իրան ու ոտքերը. Միեւնույն ժամանակ, դա խիստ ցանկալի է պահել ոտքերը ուղիղ, բայց սկսել, եթե դժվար է, փորձում ենք անել այն վարժությունը ծնկի բարձրացված: Մոտեցումը պետք է լինի նույնը, քանի որ նախորդ վարժության հետ նույն թվի կրկնողություններից:

Դե, դա ժամանակն է տեղափոխել մի կողային մամուլում: Իսկ մարմինը կարող է չեղյալ է ռոտացիայի, ընդմիջվող կողմերին: Օրինակ, մեկ անգամ մի իր հերթին դեպի աջ կողքին իր հերթին դեպի ձախ: Եւ դուք կարող եք անել նույն վարժությունը ծնկի բարձրացված: Այս դեպքում, alternately դիպչել ծնկները ուսերը: Մի անգամ աջ ծնկի ձախ ուսին, մյուսը հենց հակառակ, եւ այսպես շարունակ:

Մղել մինչեւ մամուլի թեթեւացում առումով իր բնակարանում, դուք նույնպես պետք է հավատարիմ մնալ որոշակի սկզբունքների. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հետեւյալ խորհուրդներ. Անհրաժեշտ է պառկեցի մի բնակարան, պինդ մակերեւույթի է բավարար. Ոտքերը թեքում է ծնկի: Այժմ, որ մարմինը պետք է բարձրացվի, որպեսզի իր առավելագույն բարձրության. Թիվն կրկնողություններից եւ մոտեցումների պետք է maximized:

Կարող է սկսել մի փոքր եւ աստիճանաբար աճում է, հասնում է առավելագույնը: Սա ոչ թե մարզասրահ, բայց բավարար մակարդակ նվիրվածության եւ հաստատակամության համապատասխան, փաստացի արդյունքները, որ դուք պետք է գոհ, եւ գործիչ, համապատասխանաբար, պետք է վերափոխվել. Եւ տանը, դուք կարող եք ստեղծել մի օգնության մամուլը. Այս եւ թույլ են տալիս ինձ Մաղթում եմ Ձեզ հաջողություն!