Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել քաշը արագ guy 17 տարեկան: քաշը եւ բարձրությունը մի պատանու Նորմա

Շատ հաճախ պատանեկություն խնդրի թերքաշ: Այս տարիքում, չափից ավելի thinness կարող է նպաստել համալիրներ: Ժամանակի ընթացքում, ժամանակ սեռական հասունություն, տղաները ուզում են ունենալ ուժեղ եւ օգնության իրան: Բայց կարող ենք հասնել այդ անկարելի է առանց բավարար չափով մկանային զանգվածի. Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել կշիռ արագ տղայի 17 տարեկան հասակում եւ, միեւնույն ժամանակ, պետք է ստեղծել ուժեղ ու մաքրասեր իրան. Բայց նախ անհրաժեշտ է զբաղվել անբավարարության խնդիրը քաշի եւ հասկանալ, թե ինչու է առաջացման:

Պատճառները եւ թերքաշ դեռահասների

Հիմնական բան է հիշել, որ պատճառները պակասի քաշի յուրաքանչյուր դեպքում անհատապես:

Հիմնական պատճառները հետեւյալն են.

1. Արագ աճը: Տարեկան հասակում 13-14 տարեկան տղաները սկսում մեծապես ավելացնել աճի: Մկանային զանգվածը չի ունենա ժամանակ աճել այնքան արագ.
2. Ախորժակի կորուստ: Խնդիրը վատ ախորժակի կամ բացակայության որ կարող է պայմանավորված լինել մակաբուծային եւ սոմատիկ հիվանդությունների, հոգեկան խանգարումների, թերսնման.
3. Սթրես եւ հիվանդություն. Հոգեվիճակը դեռահասների շատ անկայուն է, այնպես որ ախորժակը կարող է մեծապես կրճատվել է կամ բացակայում է: Դա նաեւ հնարավոր է խախտումների ռոբոտների տարբեր գործընթացների մարմնի, հատկապես նյութափոխանակության եւ հորմոնալ կարգավիճակի.
4. Շարժիչի գործունեությունը: Ավելորդ վարժություն եւ անհավասարակշռված Դիետան թույլ չի տալիս ձեռք բերել քաշը.

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի ծնողներին տղայի որպես դեռահաս եւ, եթե անհրաժեշտ է, դիմել մասնագետի օգնությանը:

քաշը եւ աճի

Նորմ - միջին, բնորոշ է որոշակի պարամետրերի. Այն թույլ է տալիս Ձեզ է գնահատել ֆիզիկական զարգացումը անձի եւ նրա առողջության համար: Յուրաքանչյուր անձի, կախված տարիքից, քաշը որոշվում է տոկոսադրույքը եւ աճի. Աղյուսակում միջին փոխարժեքով ֆիզիկական զարգացման անչափահասների տղամարդ ծերացած 16 - 17 տարի եւ թույլատրելի տատանումները ցուցանիշները:

Հարաբերությունների քաշը եւ բարձրությունը շատ կարեւոր է ձեւավորման դեռահասների մարմնի. Նրանց համամասնական հարաբերությունները կօգնի որոշելու համապատասխանությունը որեւէ անհամապատասխանության միջեւ տարիքային նորմայից:

Եթե մարմինը տեսակը Man վերաբերում է ectomorphic, դուք ձեռք բերել կշիռ, դա կլինի շատ դժվար. Բայց չեն հուսահատություն, դիտարկելով որոշ կանոններ եւ խորհուրդներ, դուք հեշտությամբ կարող եք ոչ միայն բարձրացնում են մկանային զանգվածը, այլեւ տալ այն գրավիչ օգնության.

Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել կշիռ եւ աճում ճարպ

Մարմնի կարողությունը մեծացնել մկանային զանգվածը շատ անհատական: Դա կախված է նրանից, որ գումարը սինթեզված սպիտակուցային (դա ազդում է մակարդակը testosterone, բարձրացնել այն կախված սթրեսի), եւ գենետիկ նախահակում է մկանային մանրաթելից է աճել:

Նախքան արագ ձեռք բերել քաշը, տղաներ, 17 տարին շատ կարեւոր է հասկանալ, որ կանոնները չոր քաշի, որպեսզի ոչ թե դառնալ սեփականատերը մեծ քանակությամբ յուղ.

Մեծացնելով Կալորիականության ապրանքների. Եթե քաշը ձեռք բերել անհրաժեշտ է տալ մարմնի շատ կալորիաներով, ավելացնելով էներգետիկ արժեքը diet.

Ժամանակացույցը կերակուր. Նախաճաշ ցանկության համար 15 րոպե հետո waking մինչեւ. Հետագա ուտել պետք է լինի յուրաքանչյուր 2-3 ժամ: Հիմնական բանը, քաշի եկամուտ ստանալու - չի տալիս, որ մարմինը օգտագործել իր սեփական հյուսվածքները էներգետիկ հարստացման:

Ցուցահանդեսներ մեծ սարքերը: Sly դիետիկ ընդունողկազմ. Երբ, օգտագործելով մեծ ուտեստ, համոզվեք, որ այն ամբողջովին ծածկված սննդի.

Օգտագործումը հետընտրական վերապատրաստման համալիրների. Հետո մի մարզվելը է մարզասրահ դուք պետք է որքան հնարավոր է վերականգնել կորցրած էներգիան շնորհիվ օգտագործման բարձր կալորիականությամբ սննդի եւ belkovosoderzhaschey: Օգնություն մկանները վերականգնելու հետո հոսանքի բեռների կօգտագործի բարձրորակ ածխաջրածին եւ բարձր կալորիականությամբ կոկտեյլ.

Բարձր ջերմաստիճան Դիետան. Կազմման դիետայի պետք է կենտրոնանա բարձր կալորիականությամբ սննդի եւ վերացնել օգտագործումը ամբողջ բանջարեղենի եւ վարսակի ալյուր. Էլ ծանրաշարժ արտադրանքը արագ առաջացնում է մի զգացում fullness եւ անհապաղ վերադարձնել զգացումը սովից.

Մոնիտորինգը էներգետիկ արժեքի ամենօրյա diet. ջերմաստիճան սպառումը վերահսկողության թույլ կտա նրանց համապատասխանի թույլատրելի սահմանաչափի եւ վերահսկել քաշի շնորհիվ մկանների կամ յուղ.

Ռացիոնալ մոտեցում սիրտ: Նրանք պետք է լինի ոչ շատ ինտենսիվ եւ կարճատեւ: Աճել ախորժակը, բարձրացնել արդյունավետությունը վերականգնման գործընթացների եւ արագացնել նյութափոխանակության, դա այն է, ինչ դուք պետք է ձեռք բերել քաշը. Եւ այս ամենը միայն այն պատճառով, պատշաճ անցկացրած սիրտ:

Վերապատրաստել միայն այն բանից հետո լիարժեք սնունդ. 1 ժամ առաջ մեկնարկից ուժային բեռների պետք է ձեռնարկվեն մի ճաշի բարձր կալորիականությամբ. Ապա ձեր մարմինը չի օգտագործել ավելի շատ էներգիա, քան այն սպառում է:

Առանձնահատկությունները վերապատրաստման համար մի շարք մկանային զանգվածի

Շատերը զարմանում, թե ինչպես ձեռք բերել կշիռ բարակ մեկ տղա է, եւ որ դա պետք է արվի, որ մարզասրահ. Դա շատ պարզ է. Այն բանից հետո, կազմելու պատշաճ հավասարակշռված դիետայի ժամանակ սկսել է բարձրացնել արդյունավետությունը ուսուցման.

Հիմնական կանոնները արդյունավետ մկանային շենքում:

• հաստատունությունն ու պարբերականությունը ուսուցման.
• աստիճանաբար մեծացնելով քաշը.
• օգտագործել վերապատրաստման հիմնական վարժություններ
• սիրտ նվազագույն քանակի.
• ներկայությունը մերկացում, համբերության եւ որակի աշխատանքների.
• կատարման մոտենում է առավելագույն հնարավոր քանակությամբ ժամանակ մինչեւ մի վառվող սենսացիա է մկանները,
• ճիշտ կատարումը զորավարժությանը տեխնիկայի.
• ուսուցման սխեման: Առաջին ամբողջ մարմինը մեկ այցի դահլիճի, եւ ապա կիսվել եւ alternately զբաղվում է վերին եւ ստորին մասում:
• վերականգնումը հետո ուժային բեռների - առնվազն ութ ժամ քնել.

Եթե դուք հետեւեք հիմնական կանոնները ուսումնական գործընթացի հետ համատեղ պատշաճ սնուցման, տպավորիչ արդյունքներ է մեծացնել մկանային ծավալը եւ bump չի թողնի քեզ սպասում:

Կերակրման սովորություններն քաշի եկամուտ ստանալու

Պատասխանելով այն հարցին, թե «ինչպես է ձեռք բերել Քաշ Fast տղա 17 տարի», - հիշել, որ ուտելիք է նման դեպքում պետք է լինի բարձր, իսկ սնունդ - բազմազան. Կալորիա - աղբյուր էներգիայի, յուղ եւ մկանային զանգվածի. Հիմնական կանոնը իշխանության, դա հարստացման մարմնի, որպեսզի գումարը էներգիայի, որը սպառվում շատ ավելին.

Ամենօրյա դիետայի պետք է լինի բոլոր այն nutrients.

• սպիտակուցներ - ի աղբյուրը մկանային զանգվածի.
• ճարպ - աղբյուր կալորիաներով,
• ածխաջրեր - աղբյուր էներգիայի.
• amino թթուներ - ի կրճատումը արտադրանքը.

Հիմք է ամենօրյա դիետայի առաջին տեղը պետք է լինի համալիր ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Հարկ է նաեւ է ուտել մրգեր եւ բանջարեղեն հարուստ մանրաթել, նպաստում կարգավորմանը մարսողությունը:

Այն խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ, սուրճ եւ թեյ առանց շաքարի եւ գազավորված հանքային ջուր: Նախապատվությունը պետք է տալ կաթ, սերուցք, բանան, կամ լոռամրգի հյութ.

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել կշիռ բարակ եւ մեկ տղամարդ հաշվին իշխանության, պետք է առաջին հերթին ուշադրություն են հաճախականության սննդի ջրառի. Պատշաճ ռեժիմ բաժանված է վեց ընդունելություններին, որի ընդմիջումից երկու - երեք ժամ:

Եթե քաշը ձեռք բերել, շատ կարեւոր է հետեւել diet. Այսպիսով, դուք եք օգնել ձեր մարմինը ստանում օգտագործել կայունության արդյունքում սննդամթերքի եւ դրանով կայունացնել նյութափոխանակության մարմնի.

Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել քաշը մեկ շաբաթ

Շատ տղաները երազում է ձեռք բերել կշիռ եւ կառուցել, միեւնույն ժամանակ, մի գեղեցիկ օգնություն մարմնի, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Դա է պատճառը, նրանց, ովքեր փորձում են պարզել, թե ինչպես պետք է ձեռք բերել կշիռ բարակ եւ մեկ տղամարդ յոթ օրվա ընթացքում, մենք գրում է այն հիմնական սկզբունքները հաջող շարք վարժությունների եւ դիետաները massonabornyh:

Աքսիոմը ստեղծել մի գեղեցիկ մարմին բավարար մկանային զանգվածի կանոնավոր լավ հավասարակշռված nutrition եւ հաստատուն հոսանքի բեռների է մարզասրահ.

Նախաճաշ պետք է կազմված լինի շատ մեծ ճաշի, որը հարուստ է նաեւ միկրոմասնիկներով.

Այն սովոր է ուտել արագ, իսկ դու հեռու մի երկար ժամանակ սեղանի շուրջ: Բավական է 20 րոպե, որպեսզի հագեցնել մարմինը nutrients. A երկար սնունդ բարձրանում է միայն յուղ.

Պահել դիետա ճիշտ մթերքները, որ ձուլման է մարմնի, որ կշահեն, եւ հարստացնելու այն էներգիայով, եւ չի կարող հետաձգվել է խնդիրը ոլորտներում. Ուտել ուտելիքներ ցածր գլիկեմիկ ինդեքս եւ բարձր է հանքային թթուներ.

Համար, թե որքան դուք կարող եք ձեռք բերել քաշը, իրականացնել է մարզասրահ ամեն օր, եւ որ պետք է դա անել, ասել, թե բարձր որակավորում ունեցող մարզիչ.

Massonabornaya Դիետան օգնում է դանդաղեցնել գործընթացը նյութափոխանակության մարմնի, դրանով իսկ թույլ չտալով, ավելցուկային ճարպեր պահ շնորհիվ գրագետ կատարված ուսումնական ռեժիմի:

Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել կշիռ տանը

Քաշը GAIN - ը աստիճանական գործընթաց է եւ հիմնականում որոշվում է ձեր առողջական վիճակի եւ տարիքից: Եթե մենք ձեռք բերել քաշը տանը, պետք է տեսնել dietitian է արտադրել ճիշտ եւ առավել համապատասխան դիետայի ձեզ համար անհատապես:

Մեկը ամենատարածված մեթոդների քաշը տուն խորհուրդ է տալիս:

• սննդարար նախաճաշ եւ ընթրիք,
• մեծ թվով սպիտակուցային ապրանքներ.
• մանրակրկիտ chewing սննդի.
• է լվանում ներքեւ սնունդը ջրով.
• տարանջատումը արտադրանքի գործընթացում ձուլման մարմնի.
• ուտելուց հետո մի լավ հանգստանալ:
• ջրի ծավալը սպառվող մեկ օրում - առնվազն 3 լիտր:
• ամենօրյա իրականացնող ջրի եւ գոլորշու բուժում.
• օգտագործել ապրանքների պարունակող վիտամիններ եւ nutrients.
• երկար քայլում է մաքուր օդ.
• զբաղեցնել տեւողությունը ուժ ուսուցում, 1 ժամ է ընդմիջումներով շաբաթական 3 անգամ,
• ընթացքում վերականգնման եւ բարձրացնել մկանային զանգվածի խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձուկ.
• գիշեր քնում - առնվազն 8 ժամ:
• բարձրացնել նատրիումի սպառման համար անհրաժեշտ մկանային աճի.

Որպես հետեւանք ծանր վարժությունների կալորիաների կարող է վերածվել մկանային զանգվածի, որն իր հերթին, կարող է կշռել է ավելի քան յուղ. Հետեւաբար, չպետք է մոռանալ, որ անհատական քաշը եւ աճի տեմպը (սեղան իրենց վկայության ցուցադրում է թույլատրելի շրջանակը). Եւ նման դեպքերում, դա օգնում է հարմարեցնել քաշը ձեռք պլանը մի պատանու:

Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել 5 կգ քաշով

Քաշը ձեռք բերել կախված է այն անձին, ում դա անհրաժեշտ է: Մինչ օրս, կան բազմաթիվ Կոմպլեկտներ զորավարժությունների եւ տարբերակներ massonabirayuschih դիետաները: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել լավագույն տարբերակը իրենց համար եւ այդպիսով մեծացնել իրենց ծավալով եւ քաշը. Հարցն այն «ինչպես ձեռք բերել 5 կգ քաշով, եւ ինչ որոշում է ելքը« մտահոգության բազմաթիվ guys.

Ինչպիսի կյանք է համարվում այն անձը, ինտենսիվությունը եւ ճշտությունը ուսումնական գործընթացի եւ, իհարկե, dieting կանոնները, Միավորների քան - նը կախված կիլոգրամ: Դիտարկելով բոլոր կանոնները, ավելացնել 5 կիլոգրամ առանց վարկաբեկելու առողջությունը միանգամայն հնարավոր է, մեկ ամսվա կանոնավոր զորավարժությունների եւ պատշաճ սնուցման: Մկանային զանգվածը այդպիսով կավելանա ծավալով եւ տալ լրացուցիչ քաշը. Փորձառու դասընթացավարները խորհուրդ է տրվում աստիճանական քաշային եկամուտ ստանալու. Ունենալով հասնել ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է ոչ մի հանգամանքներում չեն դադարում, բայց միշտ պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում:

Օգտագործումը օժանդակ գործակալների

Շատ մարզիկներ համար արագ համալրման մկանային զանգվածի , որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել լրացուցիչ սպորտային հավելումներ: Նման սպորտի սնուցում, kakglyukomin, լեցիտին, Creatine մեծացնում մկանային ծավալները: Սակայն հաշվի առնելով պատանեկություն նախքան օգտագործման այնպիսի դեղերի առաջարկվում է խորհրդակցել մի մասնագետ: Համարվում են անվտանգ օգտագործել արտադրանքը, որոնք պարունակում են օմեգա օգտակար թթու եւ գարեջրի խմորիչ: Դա այն է, նրանց վրա, եւ մենք խորհուրդ ենք տալիս դադարեցնել:

Պարզել, թե ինչպես պետք է ձեռք բերել Քաշ Fast տղա 17 տարի, մենք խորհուրդ ենք տալիս ոչ թե մնալ տանը եւ վազում է խանութի, մի մարզասրահ եւ սկսում է ձեւավորել մի գեղեցիկ, խելացի, եւ զանգվածային մարմին: