Ինչպես խմել սպիտակուցը, իսկ որոշ դեպքերում անհրաժեշտություն կա այս հավելումը.

Տերմինը «սպիտակուցը», որը նշանակում է մարզական սնուցումը, որը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցներ: Իսկ ժամանակը օգնում է սահմանված քաշը, որը հնարավոր չէ հասնել պայմանական իշխանության.

Եթե դուք գտնվում են ակտիվ սպորտով, ձեր մարմինը պահանջում է ինտենսիվ վերականգնման ջանք. Եթե մարմինը չի ստանում պատշաճ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքային տարրերի, արդյունքը չէ ուսուցման.

Է սովորել, թե ինչպես պետք է խմել սպիտակուցը, բանիմաց bodybuilders որոնք իրականացնում են գրեթե ամեն օր ծանր վերապատրաստման հասնել մեծ արդյունքների:

Օրական սպառումը մակարդակը ակտիվ մարդկանց մասին է 1-1,5 գ, սպիտակուցներ, մեկ 1 կգ մարմնի քաշի. Եթե դուք օգտագործում է ավելի քիչ, քան սույն ստանդարտի, դա դանդաղեցնում է վերականգնման գործընթացը: Եւ երբ չափազանց գումարը սպիտակուցային մեծացնում բեռը ներքին օրգանների, մասնավորապես վրա երիկամների եւ մարսողական համակարգի.

Այնպես որ, պետք է հաշվի առնել, թե ինչպես պետք է խմել սպիտակուցը, որոշելու, թե այն դեպքերը, որոնց դա անհրաժեշտ է. Գրեթե բոլոր մարզիկները օգտագործել փոշի խտանյութ բարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ կայուն աճ եւ մկանային զանգված պայոկը ուղղումը: Ոչ մի դեպքում չեն խառնել սպիտակուցի հետ steroids, քանի որ նշանակման իրենց արմատապես տարբեր են.

Մարզիկների, օրական ընդունողկազմ of 2 գ սպիտակուցային մեկ 1 կգ մարմնի քաշի, իսկ որոշ դեպքերում մեծացնում է տոկոսադրույքը եւ մինչեւ 3 գ, բայց դա վերաբերում է միայն մասնագետների (եւ միշտ չէ, որ որոշումը ճիշտ է):

Ընդունելություն սպիտակուցը

Օգտագործվում մաքուր սպիտակուցը անմիջապես հետո, իրականացման եւ դրանից հետո դուք արթնանում: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է խմել շիճուկ, նախքան դպրոցը կամ ընթացքում նրանց, քանի որ սպիտակուցը է պահանջվում է վերականգնման: Տոկունություն սպիտակուցը չունի ազդեցություն:

Խորհուրդ ենք տալիս ըմպելիք երկար Տարրալուծումը կազեին, ինչպես նաեւ խառնուրդներ հետ դրա բովանդակությունը միջեւ սնունդ հիմնական սննդի. Կախված աստիճանի բեռնման որոշելու, թե ինչպես պետք է խմել սպիտակուցը: Թիվն doses մեկ օրում տատանվում է 1-ից 5 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ առավել կարեւոր է մեթոդները հետո մի մարզվելը. Աշխատել ֆիզիկապես, ձեր մարմինը խիստ կարիք սպիտակուցներ, որոնք շինարարական բլոկների մկանների. Եթե սպիտակուցը չի ձեռք բերվել 20-30 րոպե, ապա մարմինը վերաօգտագործում բաժնետոմսերը, որը ժխտում է բոլոր ջանքերը:

Որոշ մարզիկներ, խոսում, թե ինչպես պետք է խմել սպիտակուցը, ապա խորհուրդ է տրվում սպառում տոկոսադրույքը մինչեւ 4 գ մեկ 1 կգ քաշով: Բայց հիշեք, որ պատճառը, որ անցումը դեպի նման դոզան չէ. Հայտնի է, որ ընդունման շիճուկ, քան 2-3 գ հաշվով 1 կգ մարմնի քաշը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ սպիտակուցներ են սպառվող էներգետիկ կարիքների համար, այրվում: Արտադրանքը այրման այս դեպքում ազոտային միացումներ, որոնք ծանրաբեռնված լյարդի եւ երիկամների. Այնպես որ, մենք խորհուրդ ենք տալիս չգերազանցող տխրահռչակ 2 գ մեկ 1 կգ քաշով: Եւ շատերը կլինեն բավարար եւ 1-1.5 գ, որը նշվել է ավելի վաղ, այս հոդվածում.

Ամփոփելով, հարկ է նշել, որ սպորտային սնունդը քաշի պետք է լինի ամենաբարձր որակի. Չեն խնայել ձեր առողջության, քանի որ էժան գործընկերները հաճախ պարունակում են ցածր սպիտակուցային է խառնուրդի. Եւ նորմալ դիետայի դժվար է ձեռք բերել անհրաժեշտ գումարը nutrients. Համոզվեք, որ խորհրդակցել մի մարզիչ, մարզասրահում, եւ որոշել, թե ձեր ամենօրյա սպիտակուցը ընդունողկազմ տոկոսադրույքը.