Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները

Մղել մինչեւ լանջի մկանները բավականին բարդ խնդիր է: Այն փաստը, որ կրծքավանդակի մկանները պահանջում բավականաչափ ուժեղ վարժություն. Կարելի է ձեռք բերել ցանկալի արդյունքի համար անհրաժեշտ է աշխատել մեծ քաշով, զորավարժությունները պետք է լինի կանոնավոր եւ ինտենսիվ: Բայց արդյունքը, թերեւս, արժե այն. Լավ աշխատանքը հետ կրծքավանդակի մկանները, ոչ - ոքի է գեղեցիկ տղամարդու իրան: Ամրապնդենք այդ մկանները չափազանց օգտակար աղջիկների համար այն կազմում է կանանց դոշիկներ ավելի կլորացված, բարձրացրեց ու հրապուրիչ: Իհարկե, աղջիկները չպետք է անել վարժություններ մի զգալի քաշի, բայց յուրաքանչյուր կին կարող է հեշտությամբ արժեզրկել կրծքավանդակի տանը, առանց դիմելու ավելորդ բեռների. Աղջիկները չեն պետք է դիմել օգնության տեսքը առաձգական մկանների, եւ քանի որ նրանք կարող են թույլ տալ ավելի քիչ ուժեղ ճնշմանը:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները տղաները, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել գերազանց ֆիզիկական վիճակում. Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս օգտագործել սովորական հիմնական վարժություններ մի առավելագույն քաշը. Անել ավելի քիչ կրկնողություններից, բայց աշխատում է ամենամեծ քաշի, այն կօգնի հասնել լավագույն արդյունքի: Լավ ազդեցության վերին, միջին եւ ստորին ետ վարժություններ, ինչպիսիք են ձեռքերի նոսրացման հետ dumbbells եւ սեղմել լայն բռնելով, իսկ պառկած հորիզոնական եւ թեք նստարանին.

Bench, վազում հորիզոնական նստարանին ազդում է միայն միջին մասը կրծքի. Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները, ինչպես նաեւ առավելագույն տեսողական էֆեկտի. Հետ աշխատելու ողջ կրծքավանդակի տարածաշրջանի կատարել վարժություններ, այնպես էլ հորիզոնական եւ թեքություն նստարանին - պառկած գլուխը վեր ու վար: Օպտիմալ հակվածությունը է աշխատել ավելի քաշ - 20 աստիճան: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է զբաղվել մի բուրգի, սկսած ցածր քաշային զորավարժություններին, սակայն անընդհատ աճող բեռը: Եթե կարծում եք, թե ինչպես պետք է կառուցել կրծքավանդակի մկանները, չեն վատնել ժամանակ եւ ջանք վերապատրաստման փոքր կշիռներով:

Կառուցել մկանային զանգվածը կատարել վարժություններ համար կրծքավանդակի յուրաքանչյուր 5-6 օր: Միջեւ ձեր workouts պետք է լինի առնվազն 72-96 ժամ: Նախքան սկիզբը վերապատրաստման լանջի մկանները արդեն ամբողջությամբ վերականգնել եւ դադարեցնել ցավ: Հիշեք, որ քաշը կառուցված մինչեւ մկանային վերականգնման, եւ ոչ թե ժամանակ մարզվելը է մարզասրահ. Բացի այդ, թող ձեր մարմինը ընդմիջման միջեւ սահմանում: Պարզապես քայլել շուրջ 3-5 րոպե, մինչեւ սկսում է նոր վարժություն. Հիմքը ցանկացած բարձրացման մկանային սպիտակուցային overcompensation, որի միջոցով մարմնի վերանորոգում վնասվել մանրաթելեր. Բայց սա փոխհատուցում պետք է ավելի շատ ժամանակ, այնպես որ չեն ստանում շատ հաճախ ձգտում են իշխանությունը:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները աղջիկներին. Բարձրահասակ եւ լրամշակումներ կրծքավանդակի արդյունքը աշխատանքի վրա իր մարմինը. Որպեսզի դա անել, պարտադիր չէ, որ գնում է մարզասրահ. Իհարկե, նստարանի օգտակար կլինի բոլոր սպորտային աղջիկների, այլեւ զարգացման համար կրծքավանդակի մկանների են կատարյալ սովորական արտակորում: Եթե այս զորավարժությունները, կարծես, շատ բարդ է, դուք կարող եք անել արտակորում կամ արտակորում հետ ծնկի վրա պատի - ի ազդեցությունը զբաղվածության կլինի ավելի քիչ նկատելի, բայց դուք կարող եք անել վարժություն է ավելի արդյունավետ: Իդեալական մարզվելը բաղկացած է երեք Կոմպլեկտներ տասնհինգ կրկնողություններից, եթե դուք չեք կարող կատարել մի շարք բարձր դասարանի հրում, ավելի լավ է կատարել նույն քանակությամբ հրում հետ ծնկի. Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի տանը. Պարզապես ստիպել ձեզ կատարել կանոնավոր արտակորում եւ չեն կարող լինել ծույլ.

Է պահպանել լավ կեցվածք, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց հետ միասին աշխատանքի նկատմամբ լանջի մկանների խորհուրդ է ամրապնդել մկանները է հետեւի. Սա կբարձրացնի ազդեցությունը վերապատրաստման.

Ըստ աճող մկանային զանգվածը, չեն մոռանում, ուտել ավելի շատ սնունդ սպիտակուցներ: Առանց այս բաղադրիչի, ձեր workouts չի հանգեցնի ցանկալի արդյունք: