Գնացքը գետնին, կամ ինչպես դառնալ մեծ

Ցանկացած մարզիկ, թե արդյոք նա այցելում է սենյակում մի շաբաթ կամ մի քանի տարի է, ծանոթ է երեւույթի բաժանման ուսուցման ցիկլի վրա չորս ցուցանիշների: ուսուցում զանգվածային, տոկունություն, ուժ ու ռելիեֆի: Դա այլեւս գաղտնիք, եւ որ այդ բաժանումը բավականին կամայական եւ սովորաբար օգտագործվում է սկսնակների կամ «Ձնծաղիկներ», քանի որ ավելի փորձառու մարզիկ հասկանում է, որ ոչ ոք չի կարող լինել ոչ մի այլ. Մեծ մկանները չեն արժեզրկել այն ժամանակ, երբ դու թույլ; եթե դու կոշտ բավարար, Դուք չեք կարողանա գործել առավելագույն արդյունավետությամբ եւ այլն: Բայց հետո մենք կխոսենք բացառապես մասին, թե ինչպես պետք է ձգան արագ քաշի շարք, հատկապես կարեւոր է այս պահին սկսնակ bodybuilders.

Կանոն մեկը: ոսկե եռյակը

Առաջին հերթին, դուք պետք է հիշել, որ դա անհնար է ձեռք բերել մեծ քանակությամբ մկանների, եթե դուք անեք միայն simulators. Հարցրեք համար խորհուրդ որեւէ կանոնավոր է դահլիճում, եւ նա կպատասխանի ձեզ, որ լավագույն դասընթաց ծանրությունից այն: նստարանի մամուլի, կզելը եւ deadlift:

Ինչու. Դա շատ պարզ է. Այս զորավարժությունները առավել արդյունավետ է այն պատճառով, որ նրանց անում, դուք աշխատում է մի շատ մեծ քանակությամբ մկանային ձեր մարմնի, նույնիսկ նրանք, որոնք առերեւույթ չեն աշխատում: Սա հմայքը վերապատրաստման հետ ազատ կշիռների, կամ, ինչպես այլ կերպ կոչվում են «բազայի». Փորձեք այն, եւ դրանից հետո, երկու կամ երեք շաբաթ, դուք կտեսնեք, որ մի շատ վերապատրաստման հետ ազատ կշիռների շատ ավելի արդյունավետ ուսուցման վրա simulators.

Իդեալական մարզվելը ծանրությունից, պետք է նայենք նման բան է սա:

Գումարած, նախքան յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի մի ջերմ- up մոտեցումը `10-12 կրկնողություններից է դատարկ կնիքով:

Կանոն երկուսը վերականգնումը ժամկետը

Եվս մեկ շատ տարածված սխալ, որ ոչ միայն սկսնակների, այլեւ ավելի փորձառու bodybuilders - դա ոչ համապատասխանությունը մկանային վերականգնման ժամանակաշրջանների. Ոչ մի դեպքում չպետք է մոռանալ, որ այն բանից հետո յուրաքանչյուր մարզում, եւ հատկապես այն բանից հետո, նման ծանր, որպես վարժություն քաշի, ձեր մկանները պետք է հանգստանա առնվազն 24-36 ժամվա ընթացքում, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի է ոչ միայն հասնել նոր արդյունքների, սակայն, ընդհակառակը, պարզապես այրել, ովքեր չեն ապաքինվել մկանային մանրաթելեր.

Կան բազմաթիվ եղանակներ արագացնել գործընթացը մկանային վերականգնման հետո ուժի վերապատրաստման, ինչպիսիք են `

- Ցերեկը քնում. Ի լրումն մի ամբողջ գիշերը քնում, որը պետք է տեւի առնվազն ութ ժամ, դուք կարող եք ընտրել ձեր մարմինը եւս մեկ ընդմիջում ընդամենը մեկ ժամ: Սա կլինի արագացնել anabolic եւ նյութափոխանակությունը գործընթացները:

- բաղնիք կամ տաք լողանալ. Այն վաղուց արդեն նկատվում է, որ ջերմային բուժում է խթանել մկանային վերականգնման եւ ընդհանուր բարերար ազդեցություն է ընդհանուր առողջության.

- Խորհեր. Կես ժամ խոհ, այսինքն, պետությունը պահպանման լիակատար հանգստի մարմնի, ինչպես նաեւ օգնում է ձեզ բարձրացնել տոկոսադրույքը մկանային վերածնում:

Կիրառելով այս երեք պարզ մեթոդներ նվազեցնում է ժամանակը, որ տեւում է մկանները հանգստանալ, մոտ երկու անգամ, բայց հիշեք, որ ցանկացած դեպքում, դա անհնար է պատրաստել մեկ մկանային խումբը ավելի քան մեկ անգամ, երկու օրվա ընթացքում:

Կանոն երեք պատշաճ սնուցում

Եւ եւս մեկ կարճ հավելում է, որ դարձել է լեգենդար որեւէ սենյակում. Այն հնարավոր չէ արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, եթե դուք են թերսնված: Մարզիկ, ով ցանկանում է ստանալ առավել դուրս յուրաքանչյուրն իր ուսուցման, պետք է սնվում առնվազն չորս կամ հինգ անգամ մի օր, որի հարաբերակցությունը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի վաղ փուլերում ուսուցման չունի.

Այնպես որ, վարժություն ազատ կշիռների մի օր լի հանգստի եւ ուտել ամեն waking պահին, որ բոլոր կանոններին առավել արդյունավետ եւ հզոր մարզվելը ծանրությունից, ապա ավելի լավ է, որ դուք չեք կատարել նույնիսկ առավել շրջանավարտ-կարմրահերներ մարզիկ.