Ինչպես բեռնել Թեւերի.

Ցանկացած մարդ, որ սիրում են լայն ուսերը, որը խորհրդանշում է առնականության եւ հուսալիության. Հատկապես տպավորիչ տեսք լավ զարգացած latissimus dorsi, որը կոչվում է հասարակ ժողովրդին «թեւերը»:

Քանի որ կարող է pumped ետ մկանները. Կան մի քանի զարգացման համար թեւերի զորավարժությունների հետ ծանրաձողի, dumbbells կամ իր սեփական կշռով: Առավել հայտնի նրանցից: քաշեք Փոխանցել, հրում UPS, քաշեք. Ենթադրվում է, որ թեւերը արձագանքել նաեւ բեռնելու, բայց հուսադրող մարզիկները պետք է ծախսել ավելի շատ ժամանակ եւ ավելի շատ էներգիա է վազել է ձեռք բերել որպես գրավիչ V- աձեւ.

քաշել

Մեկը առավել արդյունավետ վարժությունների համար թեւերի - քաշվել է բար. Թե ինչպես կարելի է բեռնել: Թեւերի վրա բար.

Ի bodybuilding խաչաձեւ նռնակ է սիրած մարզիկը բարձրացնել լայնությունը հետեւի: Լավագույն իրականացումը, որը խստացնում լայն բռնելով. Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է վերցնել խաչաձեւ այնպես, որ ձեռքերը ավելի լայն են, քան ուսի լայնությամբ: Մեկնիր եւ հանգստանալ ամբողջությամբ. Ապա բռնել մինչեւ, փորձելով ստանալ կզակ սանդղակը: Վերադառնալ բուն պաշտոնում: Կշիռները այս դեպքում այն է, իր մարմինը.

Մեկ այլ մարմնավորում է այս վարժության չեմպիոն իր գլուխը. Այս դեպքում, դուք պետք է քաշել սանդղակը հետեւի պարանոցի.

Որպես կանոն, Նորելուկ մարզիկները չեն կարող բռնել ավելի քան 2-3 անգամ: Ստանալ արդյունք դուք պետք է կատարել առնվազն 30-40 կրկնողություններից:

pushups

Թե ինչպես կարելի է բեռնել: Թեւերի միջոցով հրում. Սա մեկն է առավել մատչելի եւ բազմակողմանի վարժություն ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, որը ներառում է մեծ քանակությամբ մկանների, այդ թվում, թեւերի. Latissimus dorsi գնացքը օգնությամբ հրում մի լայն հայտարարության մեջ ձեռքում:

Վերցրեք հակված դիրքորոշումը, շեշտը դնելով ուղիղ ձեռքում է, այնպես, որ նրանք եղել են ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ բացի: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, ձեր գլուխը չէ ավելի ցածր է եւ ոչ թե կռվարար է. Ծունկ զենք է elbows , որպեսզի դոշիկներ գրեթե դիպչել հատակին: Վերադառնալ դեպի նախնական դիրքորոշմանը, բայց ձեռքերը չեն ամբողջությամբ ուղղել, ձեր որովայնային մկանները է պահել իրենց toes.

Հրել գաւազան լանջին

Այս զորավարժությունները մեկն է լավագույն մշակել թեւերը: Երբ զորավարժությունները անհրաժեշտ է վերահսկել այդ բեռը, այն պետք է ընկնում հենց մեջքի վրա, այլ ոչ թե երկգլուխ մկան: Թե ինչպես կարելի է բեռնել թեւերը է բար.

Վերցրեք մի մեկնարկային դիրքերը: ոտքերը մի քիչ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ, մարմնի tilted սպասում զուգահեռ հատակին, նրա ետ ուղղել, աչքերը ուղղված առաջ, պահել գավազանով ուղիղ բռնելով, ձեռքերը, ժամը ուսի մակարդակով: Քաշեք սանդղակը գոտու, կենտրոնացնելով վրա latissimus dorsi: Rod պետք է իրականացվի հաշվին է մկանների եւ ետ, եւ ոչ ձեռքում: Շեղբեր փորձում են համախմբել: Կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը. Նախքան իրականացնող աշխատանքային գավազանով հարված խորհուրդ խառնում թեթեւ կշիռներով:

Ապուշ հրել դեպի գոտու

Արժեզրկել ամենալայն թեւեր վերադառնալ, քանի որ հնարավոր է, եւ օգնությամբ dumbbells. Ինչպես բեռնել թեւերի dumbbells.

Կողքին է նստարանի հետ ապուշ բռնելով նրա աջ ձեռքը իջեցվել: Ծունկ եւ ձգվող ձեր ձախ ձեռքը եւ ձախ ծնկի վրա նստարանին: Պահպանեք ձեր մեջքը զուգահեռ հատակին, աջ ոտքը մի փոքր թեքում, նայելով առաջ: Վերցրեք մի խոր շունչ, պահեք ձեր շունչ եւ քաշեք ապուշ է գոտի, փորձելով վերացնել կոտրվեց, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Երկրորդ մնալ այս պաշտոնում, իսկ առավելագույն straining ձեր մեջքը: Ապա ցնդել, վերադառնալու է բուն պաշտոնում: Ավարտելուց հետո վարժությունը ճիշտ գումարը ժամանակ է փոխել ձեռքը:

Թե ինչպես կարելի է բեռնել թեւերը կառուցել մկանային. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է անել, զորավարժությունների համար թեւերի հետ խոշոր կշիռների: Ընտրել քաշը դա անհրաժեշտ է, որպեսզի առավելագույն թվով կրկնողություններից, 6-8 անգամ է մոտեցման:

Ուսուցում վրա ռելիեֆի բաղկացած է բազմակարծության վարժության ցածր քաշով, սակայն մեծ թվով կրկնողություններից - 20 անգամ է մոտեցման: