Թե ինչպես կարելի է կախել ետ, ինչպես նաեւ հատուկ սպորտային սարքավորումների, եւ առանց նրանց.

An գերազանց գործիչ, ճոխ նայում խելացի, ուժեղ մկանները, քաջառողջություն, - ի երազանքը մեզ բոլորիս: Ի վերջո, սրանք այն գործոններն են, որոնք բարձրացնում են մեր ինքնագնահատականը, կարեւորությունը թիվս այլոց. Կա շատ ֆիզիկական վարժություն, հերթական ելույթն է, որը դուք երաշխավորված հարյուր տոկոսով կատարյալ վիճակը մկանների. Այս զորավարժությունները կարող են իրականացվել նաեւ հատուկ ֆիթնես կենտրոններ եւ տանը:

Առավել նկատելի մասը մարմնի - սա պատասխանը ուղարկված չէ: Նրա մկանները պատասխանատու են ճիշտ դիրքի ամբողջ մարմնի կեցվածքով, եւ այդպիսով է սարքինությունը բոլոր ներքին օրգանների. Հետեւաբար, ամրապնդման մեջքը հատկապես կարեւոր է:

Եկեք սովորենք մի քանի ուղիներ է կախել ետ. Դա պահանջում է օրական կտրվածքով մի քանի ամիսների ընթացքում (եւ ցանկալի է կյանքի համար), ինչպես նաեւ իրականացնել մի շարք անհրաժեշտ վարժություններ. Նախքան բեռի վրա մկանները դա անհրաժեշտ է տաքացնել իրենց պարզ շարժումները շատ անգամ կրկնվում են (լանջերին, իրան twists, ձեռքի շարժումը, քայլում): Նաեւ անհրաժեշտ է միջնորդությունը ձգվում:

Է պահպանել լավ վիճակում գոտկային մկանները ունեք բավարար թեթեւ վարժություն - ի, այսպես կոչված, «ինտեգրացված քաշում»: Սա կպահանջի բար, որը գտնվում է բարձրության երեսուն սանտիմետր բարձր հատակին: Դուք պետք է ծունկ ձեր ծնկները եւ թեքում է վերցնել պաշտոնը: Ապա - ուղղել ձեր մեջքը եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մինչեւ մի քիչ զիջում է ետ, եւ վերցնել սկսած դիրքորոշումը. Ոլորան ետ խիստ դա անհրաժեշտ է, եւ դա ոչ թե հեշտ վարժություն պետք է իրականացվի զգուշորեն բավարար չէ ցավ եմ: Բար քաշը որոշվում է անհատապես: Միշտ հիշեք, որ կանոնները, թե ինչպես պետք է կախել ետ, եւ խստորեն հետեւել դրանց, ապա մենք կարող ենք խուսափել վնասվածքներ եւ ամրապնդել մկանները ձեր մարմնի.

Թե ինչպես կարելի է բեռնել ետ տուն, կան մի քանի եղանակներ: Է բարելավել միջնամասը ձեր մեջքին, եւ օգտագործել նման անփոխարինելի այս դեպքում առարկայի, որպես գավազանով:

Որպեսզի դա անել, տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ կստանձնի, որպեսզի այն իրան մակարդակով: Ետ պետք է լինի, միեւնույն ժամանակ, կատարելապես հարթ. Հետո կամաց-կամաց, կամաց - կամաց, բարձրացրեք ծանրաձող գլխավերեւում: Ցանկալի չէ, որ սպառազինությունների թեքում է elbows: Սա մասնավորապես վարժություն կօգնի ձեզ ամրացնել ոչ միայն Ձեր մեջքը մկանները, այլեւ կրծքավանդակի.

Հարցն այն է, թե ինչպես է կախել ետ, պետք է մնա ձեր ուշադրությանը, քանի որ դժվար է եւ նույնիսկ վտանգավոր: Եթե ինչ - որ բան սխալ է, դուք կարող եք ստանալ մի լուրջ վնասվածք: Treat այս օկուպացիայի հետ հատուկ ուշադրության, եւ ապա նպատակին հասնելու առջեւ ձեզ. Մի փորձեք պարզապես շատ բեռի մեջ օգտագործելով ամենածանր քաշը վրա բար. Աստիճանաբար ավելացնելով բեռը - ի հաջողության բանալին:

Իսկ նրանց համար, ովքեր գտնվում են տանը չունի հատուկ Մարզագույք եւ չի կարող ստանալ դրանք, հարցն այն է, թե ինչպես պետք է կախել ետ, նույնպես, պետք է ոչ թե վերածվի մի խնդրի: Դուք կարող եք օգտագործել այն, ինչ դուք պետք է ձեր տանը, եւ բակում. Այստեղ դուք կարող եք կատարել ձգում է բար, եւ երբ չեմպիոն զորավարժությունները պետք է իրականացվի այնպես, որ բար գտնվում է հետեւի ղեկավարի, եւ ոչ թե դեմքը: Դժվար է, բայց արժե ջանք. Եւ վերին մեջքի շատ ավելի հեշտ է. Վերցրեք երկու dumbbells եւ իր հերթին բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր, առանց կռում է elbows: Ժամանակի ընթացքում, քաշը ապուշ պետք է անել աստիճանաբար:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ ոչ բոլոր վարժությունները բարդ են: Ամենակարեւոր բանը, որ պետք է սովորեցնել իրենց է կարգապահության, անընդհատ կատարել այդ զորավարժություններ է օրական կտրվածքով պատրաստելու գործը եւ լարվածություն մկանները ձեր մարմնի. Արդյունքը կլինի խնդրում ենք Ձեզ եւ շքեղ տեսքը, եւ լրացում ինքնորոշման վստահության, եւ, իհարկե, լավ առողջության եւ ավելի լավ կյանքի որակի. Նպատակն է նպատակին, քանի որ այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է կախել ետ տանը, եւ ոչինչ չի խանգարում ձեզ հասնել դրան: