Այն հիմա դարձել է շատ սիրված Bodybuilding եւ այլ ուժ սպորտի, որոնք ուղղված են մի շարք մկանային զանգվածի եւ բարձրացնել իշխանության կատարման. Այս միտումը ակնհայտորեն դրական է, թեեւ Ամենա սկսնակների չի կարող պատշաճ կերպով տարածել այդ բեռը, եւ կամ տառապում ավելորդ եռանդով կամ, ընդհակառակը, մի սահմանափակ թվով վարժություններ. Եւ նրանք, եւ ուրիշներ, որպես կանոն, թույլտվության եւ այլ սխալների, մասնավորապես, սխալ վարժությունների եւ սխալ ընտրության նրանց. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ բուն նպատակի եկվորները, նրանց մեծ մասը պատրաստ է մղել ձեռքերն ու կրծքավանդակի, որը միանգամայն տրամաբանական է: Ի վերջո, այդ մկանները ուժեղ եւ pumped մինչեւ, անմիջապես ակնհայտ է.
Բայց հետապնդելու զարգացած Arm մկանները եկվորները հաճախ կենտրոնանալ իրենց ուշադրությունը դուրս մղման երկգլուխ մկան, չնայած այն հանգամանքին, որ հիմնական զանգվածային ձեռքը տալիս triceps. Նրանք անում են կարեւոր վարժություններ համար triceps, ինչպիսիք են `ֆրանսիական նստարանի մամուլի եւ այլոց, էլ չենք խոսում կարեւորության պոմպակայանների բոլոր մկանային խմբերի օգտագործելով հիմնական վարժություններ. Բայց եթե չկա որեւէ հիմք, - ոչ pumped զենք եւ կրծքավանդակի. Այնպես որ, ուշադրություն է տեխնիկայի կատարելու հիմնական վարժություններ համար կրծքային մկանների, քանի որ մեծ մասը սկսնակ չեն հաշվի առնել, թե ինչպես պետք է անել Bench Press.
Խոսելով ուղղակի մկանային աշխատանքի, մասնավորապես beam triceps (երեք գլխավորում բազուկ մկանային) եւ նորածինների, նշվում է, որ իրենք սովորաբար գործում է հետ համատեղ իրականացնում է այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք նստարանի մամուլում, մոնտաժը, հրում (հ. Հ. Բարերի) եւ et al. Հետեւաբար, աճը նստարանի մամուլում, այսինքն, մի շարք կրկնողություններից եւ liftable քաշը հասել է պոմպային լանջի մկանների եւ triceps ավելի մեկուսացված պոմպային. Դրա համար պետք է կիրառվեն մի շարք համալիր զորավարժությունների: Բայց հատուկ դեր խաղացել է ֆրանսիական նստարանի մամուլում:
Տեխնիկան վերջինիս հետեւյալն է. Նախ, դուք պետք է ընտրել ճիշտ պաշտոնը եւ վերազինել է իր քաշը, որը առնվազն 10 անգամ, դուք կարող եք բարձրացնել: Ինչ վերաբերում է բար բար կարելի է ասել, որ դա ավելի լավ է, եւ ավելի հարմար - EZ նման, բայց դուք կարող եք անել առանց դրա: Երկրորդ, դուք պետք է գնալ տուն դիրքի (հորիզոնական), դա կարեւոր է, որ ոտքերը rested վրա ծանր հատակին: Հաջորդ, ուղղել ձեր զենք բեւեռ է, որ դուք պետք է նրբորեն թեքում նրանց ճակատին (ցանկալի է փոքր - ինչ ավելի), այնպես, որ արմունկը ձեւավորված անկյունը մոտ 45 աստիճանով, կանգ գրառումը մոտ հինգ սանտիմետր ճակատին: Այս պաշտոնում, որպեսզի ուղղել ձեռքի սահմանաչափը (90 աստիճանով անկյուն), որի արդյունքում կրկնության. Այսպիսով, ամբողջ փաթեթը պետք է արվի, այդ թիվն կրկնողություններից է, որը, ինչպես արդեն վերը նշվել է, 10 անգամ կամ ավելի, կախված զորավարժությունների ծրագրի եւ այն ժամանակ հատկացված վերապատրաստման, երբ կատարվել ֆրանսիական նստարանին:
Այն նաեւ պետք է հիշել, որ որոշ զորավարժությունների չեն պետք է դիմել երկար ժամանակ նույն համալիրի, խուսափելով «լճացման» առաջընթացի ուժ եւ մկանային աճի. Բացի այդ, Ֆրանսիայի դազգահ մամուլը իր ընդգրկվելու վերապատրաստման ծրագրի ժամկետով ավելի քան երեք ամսվա ընթացքում, կարող է հանգեցնել վնաս է Անկյուն համատեղ: Երբ մեծ կշիռները համար այս վարժության բացարձակապես անհրաժեշտ է ապահովագրական, ինչպես նաեւ ամրագրումը (լուծարման) գլանափաթեթ elbows: Սակայն, չնայած հնարավոր դժվարության, որ Ֆրանսիայի դազգահ մամուլը ունի հստակ առավելություններ, քանի որ հիմնական ուժ իրականացնում է պոմպային triceps, հատկապես երկար փնջի:
Integral կանոնները, «pitching» նույնպես պատշաճ սնուցում, իսկ կազմը անհատի եւ առավել արդյունավետ վերապատրաստման ծրագիրը: Այն պետք է ներառի հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են `նստարանի մամուլի, deadlifts, քաշեք մինչեւ բար. Այն նաեւ կարեւոր է պլանավորել ռացիոնալ ժամանակ հանգստի ու քնի. Միայն, երբ բոլոր կանոնների եւ լիարժեք նվիրվածությամբ Սպասվում է պոմպային մկանները է զենքի եւ կրծքավանդակի, եւ մի ընդհանուր փաթեթի մկանային զանգվածի.