Կանայք - զորավարժությունները բարձրացնել լանջի մկանները

Ինչ աղջիկ չէր ուզում ունենալ կատարյալ դոշիկներ. Հասնել չափանիշը կանանց գեղեցկությունը կարող է օգնել հատուկ վարժություններ է բարձրացնել լանջի մկանները. Իդեալական ձգտել են բոլոր աղջիկներին - հոյակապ կնոջ կուրծքը կլինի շատ ավելի մատչելի, եթե պոմպ մինչեւ մկանները, որոնք հիմք են հանդիսանում գեղեցիկ կրծքավանդակի եւ տալ այն գեղեցիկ ձեւավորել.

Շատ աղջիկներ ցանկանում են մեծացնել չափը իրենց դոշիկներ, բայց նրանց մեծ մասը չգիտեն, թե ինչպես պետք է դա անել. Իհարկե, շնորհիվ պլաստիկ վիրաբուժության որեւէ թերությունները տեսքը խնդիր չեն, եւ հիմա դա հնարավոր է, քայքայվել է իր մարմնի, ինչ: Նույնպիսի արդյունք կարող է հասնել իրականացման համար գեղեցիկ դոշիկներ. Այժմ դուք միայն պետք է բացահայտել, որ գաղտնիք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ լանջի մկանները.

Այս փաթեթը վարժություններ նպատակ ունի ներգրավել է մկանները, որ կրծքավանդակի. Եթե դուք պարբերաբար են իրենց աշխատանքում լանջի մկանները պետք է ամրապնդվի, որպես հետեւանք, դուք կստանաք մի շատ ավելի կլորացված եւ առաձգական կիսանդրին: Մի մոռացեք, որ նախքան որեւէ ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջվում է անել ջերմ- up, եւ ապա շարժվել դեպի զորավարժությունների: Այս վարժությունները է բարձրացնել լանջի մկանները պետք է իրականացվի երկու - երեք անգամ.

Պոմպ մինչեւ մկանները կող վանդակի կողմից օգտագործելով հետեւյալ պարզ, մատչելի վարժություն:

1. արտակորում: Այս զորավարժությունները կատարվում սկզբին իրականացման համալիր. Դրա իրականացման դուք պետք է պառկել է իր ստամոքսի, նիհար ձեռքերը - ին հարկում, ոտքերը միասին կատարել: Doing արտակորում մոտ 15-20 անգամ: Սա իրականացնում է հիմնարար եւ նպաստում արդյունավետ ամրապնդմանը կրծքավանդակի մկանների.

2. Իրականացնում է մեծացնել լանջի մկանները հետ աթոռին կատարված անմիջապես հետո նախորդը. Զորավարժությունների դա արվում վեց անգամ երեք խմբերից. Է կատարել վարժությունը, դուք պետք է նիհար դեմ հետեւի ամբիոնի հետ, իսկ ձգվում է նրա ոտքերը մի անկյան տակ քառասունհինգ աստիճանով: Ապա կամաց - կամաց թողնել իրան ներքեւ եւ բարձրանալ դեպի ելման դիրքերը: Օգնությամբ աթոռին կարող է նաեւ կատարել լանջերին: նստել է աթոռին - ետ ուղիղ, ձեռքերը hips եւ ֆիքսված պարտավորվում իրան twists է տարբեր ուղղություններով: Այս վարժությունը կատարում են 15 անգամ երեք խմբերից.

3. ապուշ. Վարժություններ բարձրացնում լանջի մկանները հետ dumbbells են առավել արդյունավետ: Վերցրեք ձեռքում dumbbells (սկսել չափազանցել այն ծանրությունից) եւ կատարել ձեռքերը ավլելու միջնորդությունները: Լավ արդյունքներ օգնում է հասնել մի ապուշ Bench Press իմ սեփական, որը սուտ է հարկում է ձեր մեջքին, եւ բերել այն ներքեւ - բարձրացնել dumbbells առջեւ ձեզ. Կատարել այս վարժությունը ութ անգամ երեք խմբերից. Դա նաեւ շատ արդյունավետ զորավարժություններ dumbbells, որը իրականացվում է աթոռին: ջոկելը մինչեւ մի հիմար, քաշեք նրանց առջեւ եւ բազմացնել տարբեր ուղղություններով, այնքան, որքան հնարավոր է. Եւ մենք անում ենք այս զորավարժությունները երկու Կոմպլեկտներ տասներկու յուրաքանչյուր.

4. Վերջ շարք զորավարժությունների դեմ պատին. Ստանալով մինչեւ մոտ է պատին, սեղմված դեմ իր մեջքին, փակվել մեծ ուժով է ձեռքի կերակրման, եւ միեւնույն ժամանակ, որքան հնարավոր է straining կրծքավանդակի մկանները: Հաշվել մինչեւ տասը, մենք հրաժարվել. Այս վարժությունը է արվում, քանի դեռ դուք չեք դադարում է զգալ, որ կրծքավանդակի մկանները:

Այս հոդվածը թվարկում է հիմնական, հիմնական վարժություններ է բարձրացնել լանջի մկանները, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել մի գեղեցիկ կրծքավանդակի. Եթե դուք ունեք կատարելուց հետո այս բարդ սկսում է ցավել մի քիչ մարմին, դա նշանակում է, որ կատարել է իրականացնել դրական ազդեցություն կունենա ձեր մկանները. Սակայն, դասեր պետք է սկսել փոքր բեռների, ինչպես մեր դեպքում, արդյունքը կարեւոր է, ոչ թե քանակն է, եւ back-խախտելու բեռը ոչ միայն չի անի որեւէ լավ է, որ նրանք պարզապես ցավ. Զորավարժությունները կատարվում են առանց կտրուկ շարժումների հարթ. Մի մոռացեք, որ մկանային աճի պահանջում է որոշակի ժամանակ եւ չեն շտապում բաներ. Հուսով եմ, որ այս հոդվածում դուք կհավաքվեն օգտակար տեղեկություններ իրենց մասին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ լանջի մկանները, բայց խնդրում եմ մի մոռացեք: Ինչպես հասնել լավ արդյունք հնարավոր է միայն երկար մարզվելը, որ առաջադրվելու խիստ որոշակի օրերին: Երբ բոլոր վերը նշված պայմանները ժամանակի կրծքավանդակի խստացնում եւ դառնալ շատ ավելի գեղեցիկ է: