Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել, կառուցել մկանային

Նույնիսկ հին հույները ասում էր. «Ուզում եք լինել խելացի, - run, դուք ուզում եք լինել գեղեցիկ, run, դուք ուզում եք լինել ուժեղ վազում». Սա հիանալի միջոց է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել ավելցուկային քաշը, թեթեւացնել սթրեսը, ազատվել վատ սովորություններից եւ գտնել մի գեղեցիկ, toned մարմինը:

Ինչ աշխատում է.

Թոքերի են աշխատում, իսկ վազում, նրանց ծավալը աճում. նաեւ այն ներգրավված է սրտի մկանների, որն ապահովում է շրջանառությունը եւ օքսիգենացիա բոլոր օրգանների. Ժամը սուրհանդակներին զորավարժությունների ընթացքում լարված գրեթե բոլոր մկանները, բայց ամենից շատ ներգրավված է ոտքը մկանները.

Ինչպես է, կառուցել մկանային.

Պատասխան մկանները շատ է, եւ կախված, թե ինչ տեսակի վարման, վայր վերապատրաստման, ինչպես նաեւ մակարդակը բեռի դուք ընտրել եք, եւ այդ մկանները պետք է ներգրավված ավելի: Մասնավորապես, որ pelvic մկանները, thighs եւ ստորին ոտքը. Նախքան որեւէ վերապատրաստում պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի, դուք կարող եք առաջադրվելու ընդհանրապես արգելվում է:

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ ոտքերը ինտենսիվ ուսուցողական.

Թերեւս առավել դժվար տեսակի racing մի սպրինտ մինչեւ բլրի կամ աստիճանների: Հետո վազում սկսնակների հաճախ բողոքում ցավի մեջ quadriceps, եւ իսկապես մի nagging ցավի շուրջ hip. Թե ինչպես կարելի է գործարկել մղել մկանները of ոտքերի. Դա կլինի բավարար, օրինակ, պետք է կատարել հինգ տաքացնում է աստիճաններից վեր ու վար: Այս դեպքում շատ annoying extensor մկանները ոտքերի պատճառով իրենց կտրուկ նվազման (գործարկել մինչեւ աստիճաններով): Շին ից Sprint նույնպես աշխատում է լավ, եւ լարված է, այնպես որ դրա մի մասը կարող է վնասել, նույնիսկ ավելին: Հատկապես բողոքում gastrocnemius, Soleus եւ peroneal մկանների. Համապատասխանաբար, մինչեւ նման լավ հաշվով, դա ցանկալի է ձգվել իրենց ոտք, եւ սկսնակների պետք է ընտրել մի փոքր բեռը:

Ինչպես է, կառուցել մկանային, բայց բեռը չափավոր.

Եթե դուք ընտրում է առաջադրվել չափավոր բեռը, դուք ավելի քիչ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ճիշտ առաջադրվել, մղել մինչեւ ձեր ոտքը մկանները, իսկ ոչ առանձնապես բռնաբարելու ձեր մարմինը. Դա բավական է, որպեսզի կես ժամ հրոց trustsovye: Տոկոսադրույքը պետք է լինի մեկը, որը դուք կարող եք պահել խոսակցության լույսը, ոչ բախելուց շունչը: Այս մրցավազքը ներառում է բոլոր մկանները, բայց մեծ մասը extensor, եւ հորթի մկանները, thighs. Հենց նման racing մասին օպտիմալ բոլորի համար, եւ թույլ են տալիս ձեռք բերել ուժեղ եւ տեղավորել ոտքեր effortlessly.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել մկանները.

Running - համընդհանուր սպորտը: Մի մարդ jogs պարբերաբար ուշադրություն է դարձնում, ունի գերազանց մարմնի կազմվածք: Ի վերջո, դա կարեւոր է առաջադրվել ամեն ինչ `կեցվածք է, որ պետք է լինի ուղիղ եւ վստահ է, իսկ վերջին պաշտոնը զենքի, որը չպետք է կախվել ից կողմի կողմից. Ուսի համատեղ եւ մամուլի ընթացքում հաշվով ակտիվ լարված:

մենք վազում հարկն

Ընտրելով վազում, դուք պետք է ձեռք բերել քաջառողջություն, մաքրում է մարմինը տոքսիններով, գեղեցիկ գործիչ եւ դրական լիցք է ամեն օր! Դուք ցանկանում եք լինել երջանիկ - վազում. Նախքան դուրս է հրել, դուք պետք է ընտրել ճիշտ կոշիկները. Այն պետք է լինի, առաջին հերթին, հարմարավետ, հաստ եւ փափուկ անհատ. Արժեքներ ոչ սինթետիկ եւ բնական նյութ, որը չի բանվորների անխնա: Մի մեծ տեղ է վազքին համարվում է այգին շուրջ Լճի, կա մաքուր օդ, քչերն են, հնարավորություն է հանգստանալ եւ վայելել վազք: