Cubes է փորը: արդյունավետ վարժություններ

Մեզանից շատերը երազում կատարյալ գործիչ, լինել գեղեցիկ եւ խելացի, «ը դուրս» է փորը cubes. Ամեն օր մենք գնում ենք հայելու մեջ, նայում ձեր ճարպային ծալքերում եւ կարծում եմ, որ «Վաղը կսկսի է կախել մամուլը: Վաղը կդադարի ուտում հետո 6 ". Հաճախ դա եւ մնում է ընդամենը մի խոստումը. Եւ երբ նա տեսավ վրա լողափ մի գեղեցիկ եւ բարեկազմ աղջիկ, փորձելով արդարացնել իրեն. «Նա հարուստ ծնողներին, շատ ժամանակ եւ գումար է մարզասրահ եւ անձնական մարզիչ»:

Դա ժամանակն է փոխել ինչ-որ բան: Անհրաժեշտ է վերցնել կամքը բռունցքվում եւ տալ նրա արտաքին տեսքը ընդհանուր առմամբ 20 րոպե, եւ մի օր, առանց դիմել մարզիչների: Քանի որ յուրաքանչյուր ոք ունի ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է մղել մինչեւ գեղեցիկ cubes փորի վրա: Մեկը պետք է միայն քայլ առ քայլ պետք է կատարել հետեւյալ ցուցումները.

Փուլ 1: Հեռացնել չաղ է tummy

Է սկսել պայքարը խորանարդի, դուք պետք է հեռացնել մարմնի ճարպը, այրել ավելորդ ճարպը:

Այն օրը, պետք է օգտագործել 2 լիտր ջուր: Այն ոչ միայն ցուցադրում ճարպ մարմնի, այլեւ նվազեցնում զգացումը սովից.

Այն բանից հետո, յուրաքանչյուր 3 ժամ, անհրաժեշտ է ունենալ կծում է նյութափոխանակությունը աշխատում է նման ժամացույցի եւ այրվող յուղ.

Դուք պետք է նաեւ հրաժարվի գարեջուր ու քաղցրավենիք են խանութ: Դուք կարող եք կառավարել կատարելապես չորացրած մրգեր, մեղր եւ ընկույզ. Երբեմն դուք կարող եք վայելել տնական տորթերի.

Բացառել դիետայի նուրբ մթերքները, ինչպիսիք են շաքարավազի, հացի հետ կատարված սպիտակ ալյուրի եւ սպիտակ բրինձ. Բայց դարձնել ինքներդ ծանոթ է ուտում բանջարեղեն եւ հացահատիկային. Է այս կբարելավի յուրացում եւ ճարպը հեռու գնալ:

Փուլ 2: Ստեղծել հաջող օրագիրը

Որ շուտով հայտնվել է փորը cubes, դուք պետք է պահել օրագիր հաջողությունների եւ ձախողումների: Անկէ մամուլի, իհարկե, ոչ թե pumped մինչեւ, բայց մենք պետք է տեսնել, թե ինչպես մոտ այլեւս երազանք: Այստեղ դուք պետք է գրի առնել, թե որքան վարժություն կատարվում է մի օր, թե որքան է կերել քաղցրավենիք, եւ այլն: Նմանապես, կարելի է վերահսկել:

Քայլ 3: է իրականացնել

Թե ինչպես կարելի է հեռացնել փորը ճարպ եւ մղել մինչեւ մամուլը տանը. Որոշ Դիետա չի օգնի այստեղ: Մենք պետք է հատուկ վարժություններ, որոնք դուք պետք է կատարել պարբերաբար:

Որովայնի մկանները կազմակերպվում ցածր, միջին եւ վերին մամուլը: Այս հաջորդականությունը նրանք պետք է վերապատրաստվեն:

1. Ջերմ մինչեւ մկանները, որոնք անհրաժեշտ մարզվելը. Պետք է ձգվել ձեր մկանները հետեւյալ վարժություն ղեկավար ստացվում, twists ճամպրուկ, զենք ու ոտքերը strides.
2. Մենք սկսել են ներքեւի մասում մամուլում: Առավել արդյունավետ իրականացնում է «ծալովի»: Ես պետք է ստում է ձեր մեջքին, եւ բարձրացրեք երկու ոտք ու իրան, փորձելով հասնել իր շուրթերին է իր ծնկների. Ավելի ուշ ոտքի վրա կարող եք տեղադրել մի փոքր քաշ է քաշի. Ին ներշնչել պետք է բարձրանալ, եւ ելքի վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Այս վարժությունը կատարվում է երկու Կոմպլեկտներ 25 անգամ:
3. Ներբեռնելուց միջին լուրը: Այստեղ են վերապատրաստված են obliques. Որ մկանային ուսուցում տվյալները հնարավոր է դարձնում մղել մինչեւ cubes նրա ստամոքսի, որպես հատուկ ձեւով որովայնի կորսետ. Սուտ ձեր մեջքին, ծունկ ոտքերը եւ փորձում է դիպչել ձեր աջ անկյուն ձախ ծունկը, իսկ ձախ `դեպի աջ: Զորավարժությունների իրականացվում երկու Կոմպլեկտներ 30 անգամ:
4. Հերթ վերին մամուլը: Ստում է ձեր մեջքին, ոտքերի թեքում եւ դրվում է հատակին. Վերին մարմինը պետք է բարձրացվի, հասնելով ծնկի. Ցածր ետ պետք է մնացել հատակին. Զորավարժությունները կատարվում են երկու Կոմպլեկտներ 50 անգամ:
5. Cubes է փորը աղջիկների կփակցվի կանոնավոր վարժություն. Ի լրումն հիմնական, դա հնարավոր է առաջարկել զորավարժությունները «հեծանվարշավ»: Դուք պետք է պառկել է հատակին եւ բարձրացնելու նրա ոտքերը, դարձնելով շարժումները նման ձիավարություն մի հեծանիվ.

Նստել-ups, ինչպես նաեւ օգտագործման բար եւ ծանրաձողեր կարող է օգնել մղել մինչեւ մամուլը: Եւ օրվա ընթացքում Ձեզ անհրաժեշտ է պարբերաբար ձգվել է մկանները, որ որովայնի շրջանում, հատկապես տրանսպորտում կամ նստած համակարգչի համար.

Մղել մինչեւ փորը cubes միայն պետք է պարբերաբար եւ հանգամանորեն իրականացնել վարժություն, եւ ուտել ճիշտ է: Եւ ապա դուք չեք պետք է ծախսել շատ ժամանակ եւ գումար է Կրթություն: