Վարժություններ համար մեջքի մկանները

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ կանոնավոր վարժություն, որը անհրաժեշտ է մարմնի պահպանել լավ ձեւ: Ինչ - որ մեկը, ով սիրում լող, Վազք առավոտյան կամ պիտանիության, ինչ-որ մեկը գրավել է թենիս, բայց կան մարդիկ, ովքեր շատ են ցանկանում ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ - արվեստը մարմնի գեղեցկությունը: Հետապնդելով ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, համալիր վարժություններ, որոնք շատ բազմազան է, դուք դառնալ սեփականատեր գրավիչ եւ ուժեղ գործիչ.

Պատմությունը բոդիբիլդինգի բան է անցյալում, եւ թվագրվում է Հին Հունաստանում. Բոլոր ժամանակներում, մարդը ձգտում է ձեռք բերել կատարյալ գործիչ, այնպես որ, իրացումն ու ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր մասն է ցանկացած առողջ մարդու: Ժամանակակից բոդիբիլդինգ սկսեց զարգացումը վերջին տասնիններորդ դարում, երբ նրա առաջին ձեռք բերել ժողովրդականություն մեկն պիոներներից է սպորտի Եվգենի Sandov, եւ դա նրան սկսեցին պատմությունը ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ որպես սպորտի եւ որպես դիտարժան շոու.

Ից բազմազանության այս բարդ վարժություն, նման զորավարժություններին համար մեջքի մկանների, որպես հարված եւ քաշեք Փոխանցել հղի են հսկայական ներուժով եւ կարելի է համարել մեկ հիմնական: Քաշեք-UPS ներգրավել բազմաթիվ մկանային խմբեր, սակայն դա չի ծանր վարժություն. Դրանք իրագործել, ապա ձեզ հարկավոր է միայն խաչաձեւ կամ հորիզոնական բար.

Կատարողական վարժություններ համար մկանները է հետեւի, «pulling»:

Կախել խաչաձեւ: Ձեր ձեռքերը պետք է լինի հանգիստ եւ լիովին երկարաձգվում է: Այս դիրքորոշումը ամենացածր կետն է զորավարժությունների, դա անհրաժեշտ է բռնել մինչեւ, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, քանի դեռ պարանոցի կամ կզակ դուք դիպչել խաչաձեւ: Սա կլինի ամենաբարձր կետն այս զորավարժություններին:

Ին դիրքորոշումը ձեր ձեռքերում է կախված այն, թե ինչ է մկանները կրում են ամենածանր բեռը: Ավելի լայն, դուք կստանաք ձեռքերը, այնքան մեծ է բեռը հենվում է latissimus dorsi, եթե հափշտակել է նեղ հիմնական բեռը կստանա երկգլուխ մկան: Զորավարժությունների համար մկանների եւ ետ, կատարվում է շփվել խաչաձեւ occiput կապարի ձգվում մկանների է ամենալայն լայնությամբ, երբ շոշափելու ծնոտը - հաստությամբ. Եթե դուք կատարել քաշեք Փոխանցել ձեռքերը Ձեզ հետ նեղ բռնելով, ստորին մասում, ընդարձակ է, գտնվում է իրան տարածաշրջանում, կստանա լրացուցիչ բեռը:

Մի շարք վարժությունների համար մկանների եւ ետ շատ բազմազան է, մեկը սորտերի քաշեք Փոխանցել, նրա «կրտսեր եղբայրը», մի վարժություն կոչվում քաշում ուղղահայաց թաղամաս: Սա մի քիչ դժվար է իրականացնել, բայց ավելի ընդգծել է, որ դա հետեւյալն է. Անհրաժեշտ է նաեւ տեղը pelvis նստավայր է պարանոցի եւ վերին բլոկում գտնվում է անմիջապես դիմաց կրծքավանդակի. Սկսած դիրքորոշումը - ձեռքերն ու իրան ամբողջությամբ ուղղել, ուսերին մի փոքր բարձրացված, hips ամուր ֆիքսված միջեւ rollers եւ նստատեղի ոտքերը մնացածը ին հարկում: Զորավարժությունների սկսվում տեղեկատվական շեղբեր շարունակում պիկապ շարժման elbows sloping հստակ զուգահեռ երկայնքով կողմերի մարմնի եւ ուղղված է երկու կողմերի եւ ետ. Ուսի մակարդակով, pause, եւ պարանոցի նրբորեն վերադարձել է իր նախնական դիրքից.

Մի մեծ լրումն քաշում ուղղահայաց բլոկի եւ քաշեք Փոխանցել դառնալ այնպիսի վարժություններ համար մեջքի մկանները, քանի որ հիմար թեքում ձախ կամ աջ ձեռքին. Դրա իրականացման, վերցնել աջակողմյան ապուշ, կանգնել դեպի ձախ է նստարանին, ոտքերը դնում միասին. Ապա տեղադրել ձախ ծնկի վրա նստարանին, ծունկ ձեր աջ ոտքը եւ նիհար առաջ, հանգստանան ձախ ձեռքը եզրին է նստարանին: Այս վարժության, որ ետ պետք է մի փոքր զիջում է է իրան եւ իրան զուգահեռ հատակին. Հաշվի առնելով մի խոր շունչ, փոքր կումերով խմել ապուշ ուղիղ եւ պահել մի քանի վայրկյան, վերեւում: Ապա ցնդել եւ նրբորեն իջեցնել ապուշ: Այդ դեպքում, եթե դուք զգում անհարմար անում այս վարժությունը շեշտադրմամբ ծունկը նստարանին, փորձում են կատարել այն մի դիրք, որտեղ երկու ոտքերը են հատակին: Ըստ կատարողական այս վարժություններ համար մկանները հետեւի, պետք է զգույշ լինել ոչ թե overextend է երկգլուխ մկան եւ քաշեք ապուշ բացառապես ջանքերով ուսի մկանների եւ ետ.