Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան տանը.

Մարդ - մի էակ, ով իր ողջ կարճ կյանքի ձգտում է հասնել բարձունքների այս կամ այն ոլորտը գործունեության. Մենք հակված ենք անել վերանորոգումներ ամեն տարի, որպեսզի ձեռք բերել ավելի լավ ավտոմեքենա, քան հարեւանի տան կազմակերպել են իրենց երեխաներին հեղինակավոր դպրոցներում, իսկ ապա լավագույն համալսարաններում երկրի. Այդպիսին է բնությունը մարդու: Պարտավորություն - ի հաջողության բանալին: Սա վերաբերում է բացարձակապես բոլոր թեմաները զրույցի.

Այժմ նրանք ասում են, որ երիտասարդները լիովին անտարբեր է սպորտի. Իհարկե, առաջընթաց թույլ է տվել երեխաները մեր համակարգիչների զբաղվել, ծախսել շատ ժամանակ շրջում անծայրածիր ծախսերը Ինտերնետում: Սակայն, որ սպորտը եղել է եւ կլինի համապատասխան ցանկացած ժամանակ: Ի վերջո, մի գեղեցիկ մարմին - երազանքը յուրաքանչյուր մարդու.

Մարդիկ շպրտել մի շատ գումար է Կրթություն, վերապատրաստողներին, լողավազանների. Բոլորը - գերազանց ֆիզիկական վիճակում: Վերոհիշյալ մեթոդները - թանկ հաճույք է, որ կարող է իրեն թույլ տալ ոչ թե յուրաքանչյուր քաղաքացու համար: Հիմնականում, մեզանից շատերը չեն գնում Կրթություն, քանի որ նրանք չեն ունենա բավարար ժամանակ: Աշխ., Տուն, ընտանիք, եւ այլն: Սակայն, կա ցանկություն է ներգրավել եւ բարելավել ձեր մարմինը. Այս դեպքում, դուք պետք է սկսել վերապատրաստում տանը:

Առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում ձեր ձեռքերում է. Շատ մարդիկ, ովքեր կապված են մտավոր գործունեության, չունեք հսկայական երկգլուխ մկան (բազուկը մկանային, որը կատարելապես կարեւորեց): Այսօր, կան բազմաթիվ դեղեր, այդ թվում steroids, որոնց հետ եղել արագ աճը մկանային զանգվածի. Սակայն, սա ոչ թե լավագույն ուղին սկսել իրականացնելիս: Ուռուցիկ երկգլուխ մկան տանը հնարավոր է առանց քիմիայի. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է համբերություն եւ նվիրվածություն:

Այնպես որ, որպեսզի մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, դա անհրաժեշտ է ձեռք բերել հիմնական վահանակ գավազանով: Այն իրականացնում կնիքով կօգնի զարգացնել երկգլուխ մկան մկանները ուսին եւ տալ ձեր թեւի գրավիչ ձեւը: Գնել մի նռնակ կարող է լինել ցանկացած սպորտային ապրանքների խանութ. Ցավոք, գները «երկաթի» այժմ պարկեշտ: Եթե դուք ուզում եք խնայել գումար, նայում առցանց աճուրդների ցանկալի բան: Ես ունեմ ընկերներ, ովքեր ներգրավված են այս մարզաձեւից: Անշուշտ, նրանք պիտի Barbells եւ ծանրաձողեր: Խնդրեք է վերցնել մի որոշ ժամանակ. Համար առավելագույն ազդեցությունը, դուք պետք է ոչ միայն բար, բայց dumbbells, որը կարող է հարմարեցնել ձեւավորել ձեռքերը. Եթե դուք ունեք բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները, դուք կարող եք շարունակել ուղղակիորեն վերապատրաստման. Զանգվածային երկգլուխ մկան տանը իրականություն:

Հիմնական զորավարժությունները, որոնք զարգանում են երկգլուխ մկան, համարվում չեմպիոն barbells կանգնած. Հերթական կատարման բարձրացմանը նկատվում ծավալը երկգլուխ մկան: Դուք պետք է հիշել, որ ուսուցումը պետք է ներառի առնվազն երեք զորավարժությունների, որոնք կընդգծի երկգլուխ մկան: Բեռնաբարձման barbell կանգնած է ոչ թե կարիք չկա որեւէ լրացուցիչ սարքավորումներ. Մենք անում ենք 3-4 Կոմպլեկտներ 8-10 reps. Աշխատում է քաշի յուրաքանչյուր մոտեցման մեծացնում է քաշը: Դրանից հետո, դուք պետք է սովորական նստարանին: Մենք նստեց, բռնվելով արմունկով ձեռքերը hips, ոտքեր սահմանված լայն, վերցնել մի հիմար ձեր ձեռքը եւ կատարել UPS. Այսպիսով, «ավարտենք դուրս» է երկգլուխ մկան տանը: Մնացածը միջեւ խմբերից չպետք է գերազանցի 1-2 րոպե: Աշխատում է մի ծանրաձողի կամ dumbbells, պետք չէ կտրուկ բարձրացնել քաշը: Ամեն ինչ անել, սահուն, առանց jerks. Սա կլինի բեռնել երկգլուխ մկան, որքան հնարավոր է. Վերջապես դառնալ այն հայելին, վերցնել մի հիմար է երկու ձեռքով եւ alternately Գործում UPS, հետ supination: Կատարելու երեք զորավարժություններ, Դուք կարող եք զգալ անհավատալի հոգնածության. Հաջորդ օրը կարող է հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Սա է հիմնական առանձնահատկությունն մկանային աճի.

Օգտագործելով barbells եւ dumbbells, դուք կարող եք մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, առանց պատրաստվում է թանկարժեք Կրթություն: Ինչ-որ մեկը կարող է ասել, որ ոչինչ տեղի չի ունենում առանց անձնական մարզիչ: Սա այնքան էլ ճիշտ չէ: Մեր օրերում, պատրաստվում է ինտերնետին, դուք կարող եք գտնել ցանկացած տեղեկատվություն: Կարեւոր է, պետք է համբերություն ու հաստատակամությունը. Իրականացնելիս պարբերաբար, Դուք կարող եք գտնել, որ երկգլուխ մկան չափը աստիճանաբար ավելանում է: