Ճիշտ սննդակարգ է մկանային աճի է, նախ եւ առաջ, հերթական սնունդ, որը հավասարակշռված պարունակում է բոլոր nutrients, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Սակայն Սննդամթերքի բաղադրիչն է դիետայի պետք է կողմնակալ դեպի սպիտակուցային. Այս դեպքում, ավելացել ընդունման սպիտակուցային չպետք է ազդի բովանդակությունը ճարպեր եւ ածխաջրեր Ձեր diet. Իհարկե, հանդիպելու հավասարակշռությունը անհրաժեշտ է միշտ օգտագործել նայում-սեղաններ, որոնք ապահովում են տվյալների վրա սննդամթերքի արտադրանքի արժեքի. Բայց սա միայն սկիզբն ձեր ճանապարհորդության. Աստիճանաբար, դուք պետք է հիշել, սնունդ, որոնք բարձր է սպիտակուցային.
Սնուցում մկանային աճի թվային եւ որոշելու քանակությամբ սպիտակուցներ: Ամենօրյա անհրաժեշտություն է սպառում 2 գ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի քաշի. Բայց սա միայն անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային ընթացքում ինտենսիվ workouts. Հակառակ դեպքում, այդ գործընթացում gluconeogenesis ավելցուկային պոլիպեպտիդները կլինի մետաբոլիզմի մեջ ածխաջրեր եւ ապա ներդրվել adipose հյուսվածքի կամ օգտագործվել է ցիտրատ ցիկլի. Ըստ այդմ, մկանային իշխանության պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ ածխաջրեր. Նորմ ածխաջրածին բովանդակությունը հարաբերական է սպիտակուցային է ամենօրյա դիետայի է 2 գ, ածխաջրածին, մեկ 1 գ սպիտակուցային.
Այժմ դա անհրաժեշտ է խոսել առանձին կենսաբանական արժեքային սպիտակուցներ: Կան մի քանի մեթոդներ վերլուծության սպիտակուցային digestibility, բայց ցանկացած եղանակով պոլիպեպտիդները կենդանիները ունեն ավելի հավասարակշռված կազմը, քան բանջարեղենի. Այստեղից հետեւություն, որ առավել ընդունելի տարբերակը կլինի օգտագործումը կենդանիների սպիտակուցներ: Պարզապես հիշեք, որ ի լրումն սովորական սննդի կլինի տրամադրվող եւ բավականաչափ մեծ քանակությամբ ճարպ: Նվազեցնել իրենց թիվը, դա անհրաժեշտ է վերցնել սպորտ nutrition մասին: Մկանային աճի մի դիետայի, որտեղ մարմինը ստանում կես ամենօրյա սպիտակուցը ստանդարտներ սպորտային հավելումներ, պետք է համարել առավել օպտիմալ:
Բայց ներդաշնակ սնուցումը մկանային աճի աներեւակայելի է առանց վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Որ օրական դրույքաչափը սպառման վիտամինների համար մարդկանց հայտնի է: Բայց դա նախատեսված է պարզ մարդ, ով չի զբաղվում ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Մարզիկների բոլոր վիտամիններ չափորոշիչները պետք է ավելանալ երկու անգամ: Այս տվյալները ստացվել են էմպիրիկ եւ չեն վերջնական ճշմարտություն է: Ավելորդ է ասել, սննդի եւ նույնիսկ սպորտային լրացումները չեն կարող տալ ճիշտ քանակությամբ վիտամիններ: Եվ այս պարագայում դա անհնար է անել առանց բազմավիտամինային հավելումներ: Շեշտադրումն է օտարերկրյա դեղերի չարժե այն. Ներքին գործընկերները, քան ոչ ավելի վատ.
Եւ վերջին մասին պատշաճ սնուցման: Մկանային աճի, սննդամթերքի ընդունելություն պետք է ժամանակացույցի. Այն օրը, դուք պետք է ուտել հինգ անգամ, եւ միեւնույն ժամանակ, խիստ է ժամ: Յուրաքանչյուր սնունդ հանգեցնում է մարմնի թողարկելու ավելացել քանակությամբ հորմոնների: Այս խախտում է բնականոն հորմոնալ հավասարակշռությունը: Եւ էնդոկրին բաղադրիչն է մկանային հավաքագրման զգալի դեր է կատարում: Մենք չենք ուտում գիշերը: Դա լավ է մինչեւ bedtime սպիտակուցային թափահարում.