Որ օրական փոխարժեքը սպիտակուցային եւ դրա օգուտները մարմնի, ինչպես մի ամբողջ

Որպեսզի ձեռք բերել անհրաժեշտ գումարը սննդի ձեր մարմնի եւ չեն ուտել, դուք պետք է առաջին հերթին իմանալ, թե ուծացման սպիտակուցային, ինչպես նաեւ փոխարժեքով իր ամենօրյա սպառման. Սա կլինի խուսափել մի շարք ավելորդ քաշի: Սակայն, դա բացառել սպիտակուցը Դիետան անհնար է: Ի վերջո, այն չի կարող սինթեզված մարմնի կողմից այլ տարրերից:

Որ օրական դրույքաչափը սպիտակուցային, այնպես էլ կենդանական եւ բուսական, տատանվում կախված է բազմաթիվ պարամետրերով: Օրինակ, տարիքը անձը, սեռի, առողջական վիճակի եւ անձեռնմխելիության, արժեքի հերթական վարժություն. Եթե դուք հիվանդ են, ապա այդ ցուցանիշը պետք է տեղափոխել մի մեծ ճանապարհով. A մասնագիտությունը կապված է անհրաժեշտության ֆիզիկական ակտիվության, սպիտակուցը պահանջում է լրացուցիչ ծավալներ համար պատշաճ գործունեության բոլոր օրգանների եւ համակարգերի. Հակառակ դեպքում, որ պակաս տարրի հրահրում է քաշը խանգարումներ, այդ թվում, քրոնիկ հոգնածության, թուլություն, աղքատ դիմադրություն հիվանդությունների.

Կանանց համար, ամենօրյա սպիտակուցը ընդունողկազմ է մոտ 75-95 գրամ: Համար ուժեղ սեռի, այս ցուցանիշը ավելի բարձր է, քանի որ մի մարդ, ըստ սահմանման, կազմում է ավելի ֆիզիկական աշխատանքը, ինչպես նաեւ ավելի մեծ: Նա պետք է ամեն օր ուտել 90 - ից 110 գրամ սպիտակուցային.

Եթե դուք որոշել է հետեւել որոշակի դիետա Սահմանափակ իշխանության, այս դեպքում, մենք պետք է հիշենք, որ բացակայության որոշ վիտամինների եւ հանքային (օրինակ, հանքային), անհատ գործակալները չեն կարող լիովին ձուլվել: Եւ սպիտակուցներ են հենց այդպիսի մի «քմահաճ» աստիճան: Իրենց մակարդակով է մարմնի վրա ազդում է մի շարք լուրջ հիվանդությունների: Հատկապես ուժեղ ազդեցություն ուռուցք malignancy:

Կալորիականությամբ ընդունողկազմ է նաեւ անհատական է, յուրաքանչյուր անձի համար: Հետեւաբար, մեկը, Դիետան է, որ իդեալական է մոտեցել մեկը չի կարող օգնել, մեկ ուրիշը ամբողջությամբ. Բացի այդ, քաշը կորուստը ծրագիրը պետք է համակարգվի բժշկական սպայի: Որ նա կբացահայտի «թույլ» տեղերում ձեր մարմնի եւ ինչպես պետք է հաշվարկել իրենց սեփական դիետա, եւ օրեկան սպառման բոլոր տարրերի առանձին-առանձին: Իռացիոնալ դիետա ընտրությունը սպառնում վնաս է առողջությանը.

The կազմը սպիտակուցային ներառում ազոտ: Իդեալում, մարմինը առողջ չափահաս, չի տառապում որեւէ հիվանդությունների, դա բոլորովին կլանում է առանց հետքի: Սակայն, եթե օրական դրույքաչափը սպիտակուցային կոտրված, ապա դա բալանսը փոխվում է համապատասխան ուղղությամբ: Ազոտ անբավարարությունը կանգնած է առնվազն կտրուկ քաշի կորուստ եւ աստիճանական սպառում մարմնի. Հետո ամբողջ սպիտակուցային եւ ճարպեր եւ ածխաջրեր ից սննդի, դա կլինի ծախսել վերականգնման հավասարակշռության խախտման:

Պատշաճ կերպով որոշվում օրեկան սպիտակուցային, որն ընդունակ է վերադարձի կորստի մարմնի կողմից հետեւանքով ազոտի սովից, 40-50 օրվա ընթացքում: Սակայն, երկար բացակայությունը անհրաժեշտ գումարի այս տարրի կարող է հանգեցնել անդառնալի վնաս: Եւ վերացնել նրանց չի հաջողվի: Դա է պատճառը, խիստ դիետաները, որոնք արդեն դարձել են այնքան նորաձեւ վերջին տարիներին, հաճախ հանգեցնում է սպառելու, անորեքսիան եւ մահվան:

Այն նաեւ պետք է հիշել, որ գումարը սպառվում սպիտակուցային կողմից մարդու մեկ օրվա, կարող է աճել, այն դեպքում, մի հղի կնոջ: Այս իրավիճակում, այդ տարրը դառնում է գրեթե էական է պատշաճ զարգացման պտղի: Դա հատկապես կարեւոր է ուտել կենդանական սպիտակուցներ: Հետեւաբար, Բուսակերության խստիվ հակացուցված տիկնայք է պետության կողմից: Բացի այդ, դա կարող է վնասել երիտասարդ երեխաներին, եւ ում մարմինը գտնվում է ակտիվ աճի փուլում. Նրանց համար, որ օրական դրույքաչափը սպիտակուցային հաշվարկվում է որպես 2.5-3 գրամի 1 կգ քաշով:

Աղբյուրները այս արժեքավոր նյութի շատ բազմազան է. Հետեւաբար անհնար է ուտել միայն միս կամ մի քանի բուսական հիմքով ուտելիքներ եւ կարծում եմ, որ այդպես վարվելով, դուք լիովին բավարարել մարմնի անհրաժեշտությունը սպիտակուցային. Փորձում է դիվերսիֆիկացնել ձեր ամենօրյա diet ներառել փոքր քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր եւ յուղեր.