Ինչպես սովորել բռնել մինչեւ նվազագույն ժամանակահատվածի համար:

Քաշվել մինչեւ բարում մի մեծ վարժություն ամրապնդման համար մեջքը եւ զենք: Pulling մշակում երկգլուխ մկան, triceps եւ deltoid մկանները, առանց պահանջող որեւէ հատուկ simulators. Հիմա բոլորը հնարավորություն ունի հաստատելու տանը, պտտաձողի: Կամ, ծայրահեղ դեպքերում, գնալ վերապատրաստել բակում: Բայց շատ եկվորները երբեք չեն եղել ընկերների հետ, որ սպորտի, չգիտեն, թե ինչպես պետք է իրականացնել նման արդյունավետ վարժություն. Եթե դուք կարող եք բռնել մինչեւ 5 անգամ, ձեզ համար չի լինի, շատ դժվար է իմանալ, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ 10 անգամ: Դա շատ դժվար է Վարպետի այս վարժությունը զրոյից. Ինչպես սովորել է խստացվի առնվազն մեկ անգամ:

Այսօր, տղաներն ու տղամարդիկ ամբողջ աշխարհում իրականացնել մի շարք տարբերակներ նման վարժություններ. Ինչ-որ մեկը հեռանում է վերին բռնելով, եւ ոմանք ավելի ցածր (որսում up), ինչ-որ մեկը ընտրում է նեղ ձեւակերպումը ձեռքում, եւ ինչ - որ մեկին մի լայն, ոմանք քաշեք կզակ է բար, իսկ մյուսը գլուխը. Տարբեր տեսակի քաշեք Փոխանցել ամրապնդել տարբեր մկանները, այնպես որ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս սովորել տարբեր ուղիներ են այս ընդհանուր վարժություն. Սակայն, սկսնակների համար դա ոչ թե անհրաժեշտ է բարդացնել իրենց workouts. Հոն պիտի ըլլայ մանրամասն բացատրված է, թե ինչպես է սովորել բռնել մինչեւ մի դասական վերին բռնելով, եւ դուք, որ տիրապետում է առավել պարզ վարժություն կարող է բարելավվել հետագայում:

Առաջին զորավարժությունները, ամրապնդել ձեռքերը եւ tendons, առաջարկում է պարզապես կախել է բարում, քանի դեռ հնարավոր է. Այս դուք պետք է սկսել իրենց ուսումը: Եթե դուք հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես բռնել մինչեւ մի նվազագույն ժամանակահատվածում, չեն կարող լինել ծույլ է աշխատել իրենց սեփական դիմացկունություն, այն է, որ մեկը հիմնական խնդիրների եկվորները.

Երկրորդը զորավարժությունները, մի քիչ ավելի բարդ է, բայց կտա ձեզ մեծ արդյունքներ: Օգնությամբ ամբիոնի վերցնել վերջնական դիրքորոշումը, անցկացնելու իր կզակ է բար. Ապա կամաց - կամաց ուղղել ձեր ձեռքերը, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է, իջնում է մեկնարկային դիրքով: Շատ տղաներ եւ տղամարդիկ տեղյակ է, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես բռնել մինչեւ հետ շատ ժամանակ անում այս զորավարժությունները:

Որոնք տիրապետում է նախորդ առաջադրանքը կատարելապես, սկսում է աշխատել այն կիսակատար քաշեք Փոխանցել. Հետեւեք նախորդ զորավարժություններին, հեղեղում կես, եւ ապա փորձեք բարձրանալ ետ.

Միջոցառման երկրորդ մասը խստացմանն կլինի կարծես մի քիչ ավելի բարդ է: Կախված բար հետ ուղիղ ձեռքերով, փորձում են կամաց - կամաց բարձրանալ դեպի առավելագույն կեսին պահանջվող բարձրության: Քո ձեռքերը պետք է լինի մի անկյան տակ 90 աստիճան: Որդեգրելով նման դիրքորոշումը, կամաց - կամաց իջեցնել ինքներդ, աշխատանքի միջոցով բոլոր տուժած մկանների.

Եւ միայն հիմա, հետո անցնում է բոլոր փուլերում նման դժվարին զորավարժություններին, սկսում է բռնել մինչեւ ամբողջությամբ, կամաց - կամաց կռում ձեր ձեռքերը սկզբից մինչեւ վերջնական դիրքորոշումը. Առաջին հերթին, մենք պետք է հոգ տանել, որ որակի իրականացնելիս: Չեն մտածել, թե ինչպես պետք է իմանալ, մի բան է բռնել մինչեւ, որ առավելագույն արդյունք է տալիս միայն տեխնիկապես ճիշտ ուսուցում: Չեն օգնել ձեզ մարմինը, դուք պետք է խստացվի ուժով զենքի եւ ետ. Չեն կախել կամ քաշեք ընթացքում վարժություն. Դուք պետք է խստացրեց դանդաղ եւ հստակ, պահելու մարմնի ուղիղ դիրքորոշումը: Առաջին անգամ, երբ դուք կարող եք օգնել գործընկեր է, որ աջակցում է ձեր ոտքերը, եւ պահում է աչքի որակի ձեր քաշեք Փոխանցել.

Սա դժվար վարժություն պետք է արվի երկու - երեք անգամ. Թիվն կրկնողություններից կախված է ձեր ֆիզիկական կարողությունները. Որոնք սովորել , թե ինչպես պետք է արագ սովորել, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ բար, եւ կիրառել իրենց գիտելիքները գործնականում, Դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Դուք եք մղել մինչեւ հիմնական թեւի մկանները, կառուցել մի գեղեցիկ լայն մեջքը: Եվ դա չի, իրոք, պետք է գնալ մարզասրահ, եւ ծախսել գումարները նիստերին որպես մարզիչ: Սահմանել է իր բնակարանում, մի փոքր բար. Ձեր առողջության եւ գեղեցկության - ինչ քո ձեռքերում է: