Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր մեջքը տանը.

Է մարդուն, ամեն ինչ պետք է լինի գեղեցիկ. Այս հայտարարությունը վերաբերում է ոչ միայն իր արտաքին տեսքով առումով հագուստի, այլեւ նրա մարմինը, հատկապես ետ. Միամիտ կլիներ մտածել, որ պոմպ ետ տանը կլինի հեշտ է. «Մեղավորը» մի մեծ թվով մեջքի մկանները, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է ուշադրություն դարձնել եւ իրականացնել միայնակ: Սրանից հետեւում է, որ պատասխանն է այն հարցին, թե «ինչպես է մղել մինչեւ մեջքը», կլինի մեկ պատասխան - ի մարզասրահ, հագեցած Մարզասարք: Սակայն, ոչինչ հնարավոր չէ. Հետեւաբար, եթե ուղեւորությունը դեպի մարզասրահ ինչ - ինչ պատճառներով, դժվար է կամ անհնար, այն կարող է pumped ետ մկանները եւ տանը:

Է սկսել, մենք պետք է հորիզոնական բար. Եթե մարդը ապրում է մասնավոր տանը, հորիզոնական բար կարելի է հեշտությամբ տեղադրել բակում: Բնակարանը հագեցած է պտտաձողի կլինի մի քիչ խնդրահարույց, բայց այս իրավիճակը կարող է դուրս գալ, եթե մի քիչ մտածել.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր մեջքը վրա բար. Առաջին բանը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել իրենց սովորական եւ «տափակ» շատերի համար քաշվել: Ընդ որում, քաշեք մինչեւ կարող է տալ մի շատ լավ արդյունք է, իհարկե, եթե ճիշտ է արել: Առաջին բանը, որ մենք պետք է ուշադրություն դարձնել, որ լայնությամբ բռնելով. Իհարկե, եթե հափշտակել է նեղ, այն ընդունակ է քաշվել մի մեծ թվով անգամ. Սակայն, այս դեպքում, որ ետ չի ստանում անհրաժեշտ բեռը: Այսպիսով, քաշվել մինչեւ բարում օգտագործելով լայն բռնելով օպտիմալ ուռճացնելու եւ աճը երկարությունը մեջքի մկանների. Հիմնական բանը, որ տեղի չունեցավ, ինչպես խստացմանն jerks, եւ սահուն. Ավելին, հատուկ ուշադրություն է ոչ քաշվել եւ իջեցում:

Ինչպես կառուցել ձեր մեջքը pulling? Այնպես որ, բռնելով բար իր ձեռքերով պետք է լինի իմ սեփական. Կամաց - կամաց ներշնչել եւ սկսում է հանգիստ բռնել մինչեւ, փորձում է այն այնպես, որ պարանոցի անդրադարձել է խաչաձեւ: Ապա իջնել դանդաղ է ցնդել. Որոշ ժամանակ անց, նման դասընթացները պետք է փորձենք մեծացնել երկարությունը բռնելով տրամադրել առավելագույն բեռնվածությունը ետ մկանները:

Այս տեսակի հասկանալի: Թե ինչպես կարելի է մղել ետ dumbbells. Այս վարժությունը կարող է նաեւ լինել շատ հեշտ է իրականացնել տանը: Եթե չկան ծանրաձողեր, այն կարող է օգտագործվել փոխարեն պլաստիկ շիշ ջուրը լցվել նրանց: Պոմպային մինչեւ ետ մկանները այս դեպքում իրականացվում է հետեւյալ կերպ.

Ներդրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ հենվել մեկ թեւի նախագահի, որի վրա նստել: Մյուս կողմից պետք է լինի հիմար. Շունչ, կամաց - կամաց բարձրացնել այն կախվող ձեռք է ապուշ է կրծքավանդակի, փորձելով առավելագույնի հասցնել Take-up կոտրվեց. Հետ ունայն վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կատարելուց հետո մի շարք կրկնողություններից մեկ ձեռքով է փոխել ձեռքի դիրքերը:

Նույնիսկ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մեջքը օգնությամբ dumbbells. Հետեւյալը վարժություն է, որ մենք պետք է դառնա ուղիղ, եւ նրանց ոտքերը իրարից: Այժմ մենք պետք է վերցնել մի հիմար երկու ձեռքերով եւ կատարել իր գլուխը եւ սկսել է նիհար առաջ: Ընթացքում այս զորավարժություններին, դուք պետք է փորձել ոչ թե ծունկ ձեր ծնկները, եւ պահել պատշաճ շնչում:

Դա կլինի շատ օգտակար է եւ վարժություններ, որը բաղկացած է նրանում, որ այդ մարմինը ստիպված է բարձրանալ մինչեւ բայանուն պաշտոնում: Ոտքերը պետք է կառչել ջեռուցման խողովակների կամ բազմոցի, ստանալ ձեռքերը գլուխը եւ սկսում է իրականացնել վերացման իրան: Կատարել անհրաժեշտ է, պահելով միջին տոկոսադրույքը:

Ավարտից հետո այս համալիրի, դուք պետք է կատարել ձգվում զորավարժություններ մկանները: Այն փաստը, որ բեռնված մկանները են կրճատվել չափով. Այնպես, որ ետ էր իրականում «pumped» մկանները պետք է ձգվել: Հիշում եւ նախընտրական մարզվելը.

Այսինքն, եթե դուք իսկապես կարեւոր է հարցը, քանի որ պոմպ վերադառնալ տուն եւ ունեն բավարար կամքի ուժ, դուք կարող եք պատասխանել, իրոք! Հիմնական բանը, այս ցանկությունն, հաստատակամությունը եւ համբերություն, չեն մոռանում ճիշտ սնվել եւ վարժություն փոփոխվել առողջ հանգստի գործունեության մեջ: