Մի շարք սպորտային սնուցման ստանալու համար նիհար մկանային. Թե ինչ Սպորտ Nutrition համար մկանային զանգվածի set է ավելի լավ?

Շինարարության համար է սպորտի մարմնի չափազանց կարեւոր է սննդի, քանի որ մկանները են կառուցվել պատճառով մտնել մարմնի տարրերը: Եւ եթե դուք ունեք մի նպատակ է արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, ապա կա շատ ավելի կարեւոր է ընտրել ճիշտ շարք սպորտային սնուցման համար ձեռք բերելու նիհար մկանային.

Կա մի միջուկը սահմանել Սպորտ Nutrition համար մի շարք մկանային զանգվածի, որը պետք է իմանա յուրաքանչյուր մարզիկին:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine:

Այդ նյութերը ոչ միայն օգնում են զարգացնել մկանները, այլեւ աջակցում ընդհանուր առողջության.

Համար մկանային զանգվածի զորակոչը բավարար չէ պայմանական արտադրանք, ցանկացած դեպքում պետք է դիմել աջակցությունը մարզական հավելումներ: Բացի այդ, դուք պետք է պատրաստել դժվար է, եւ դա նաեւ կարեւոր է պահպանել ավելցուկ կալորիաներով: Բոլոր bodybuilders է համալիր սպորտային սնուցման համար ձեռք բերելու նիհար մկանային, որը բաղկացած է մի քանի հիմնական հավելումներ:

շիճուկ սպիտակուցներ

Սա մեկն է այն հիմնական բաղադրիչներից, որը մաս է կազմում մի սպորտային դիետայի ստանալու համար նիհար մկանային. Այս հավելումը ունի բարդ կազմը, որը կարող է լինել շատ տարբեր են, բայց շատերը կարեւոր տարրեր եւ amino թթուներ մեջ այն. Սպիտակուցներ - կարեւոր մասը, որը ներառված է ցանկացած Սպորտ Nutrition համար վաստակելով նիհար մկանային.

gainer

Եթե դուք պարզապես չի կարող ձեռք բերել անհրաժեշտ թվով կալորիաներով, ապա գալիս է օգնության gainer, որը նաեւ որպես կարեւոր բաղադրիչ, որը պետք է ներառվի մի շարք Սպորտ Nutrition համար մի շարք մկանային զանգվածի, քանի որ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, բանալին մկանային աճի. Բայց երբ ընտրելով մի gainer պետք է հատուկ ուշադրություն է կազմի: Դա կարեւոր է ապահովել, որ ածխաջրեր դրան չափազանց շատ, նախընտրելով սպիտակուցը:

BCAA

Դա մի համալիր երեք amino թթուներ `leucine, isoleucine եւ վալին: Նրանք չափազանց կարեւոր է մարմնի, սակայն դա չի synthesize իրենց սեփական. BCAA խթանում է ինսուլինի արտադրությունը, որն օգնում է սնուցել մկանները. Բացի այդ երեք amino թթուներ արգելակել սպիտակուցային հերձում եւ դեգրադացիայի մկանների.

նախընտրական Workout հարմարություններ

Հաճախ բավականին հոգնեցնող մարզվելը մարմինը ուժը չի մնա: Հաղթահարել այն եւ ավելացնել ուժ ու եռանդ ընթացքում զորավարժությունների կօգնի օգտագործումը simulators, որը բաղկացած է կոֆեին կամ geranamin: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ էներգիա, որ դա անվտանգ է ավելացնել Ձեր հավաքածուի սպորտի սննդի համար մի շարք նախնական մարզվելը մկանային համալիրների.

Creatine

Դա մեծացնում է ուժ եւ խթանում է աճի ծավալների. Մինչ օրս, շուկան առաջարկում է մի հսկայական շարք սորտերի եւ creatine, սակայն առավել տարածված է մոնոհիդրատ:

Omega-3

Այս բաղադրիչը պարունակվում է ճարպային ձուկ, բայց նույնիսկ դա երբեմն բավարար չէ մարզիկ, եւ, հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է դիմել հավելումներ: Լավագույն ընտրությունն է, դա ձկան յուղ: Omega-3 բարելավում շրջանառությունը, որի արագությունը մինչեւ առաքումը էական նյութերի է մկանների. Բայց սա դրա օգտակարությունը չի ավարտվում այնտեղ, քանի որ այն արագությամբ, մինչեւ նյութափոխանակության, որը օգնում է ազատվել ճարպ, եւ օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար:

multivitamins

Նրանք ունեն գրեթե ոչ մի ազդեցություն մկանային աճի, բայց, չնայած դրան, ոչ պակաս կարեւոր: Հետապնդում է մի շարք քաշի, հաշվի տարբեր հավելումներ, մարզիկը սկսում են մոռանալ որոշ կարեւոր վիտամիններ, առանց որի քաոսի տեղի է ունենում մարմնի. Նույնիսկ եթե դուք ուտում մրգեր եւ բանջարեղեն մեծ քանակությամբ, որոշ վիտամիններ դեռ կարող է բաց թողնել:

Glutamine

Այս ամինաթթու է հայտնաբերվել է մկանների առավել: Թեեւ մարմնի եւ ինքնին ի վիճակի է արտադրել այն, որ լրացուցիչ տեխնիկան, որը չի խանգարում: Glutamine օգնում է վերականգնել, որպեսզի այն լավագույնս է վերցնել այն բանից հետո, երբ workouts եւ գիշերը: Glutamine պետք է ներառված լինի ձեր սպորտի սննդի, դա պարզապես անհրաժեշտ է արագ համալրման մկանային զանգվածի.

սխալները

1. Նախաճաշ բաղկացած է միայն սպիտակուցային. Այն փաստը, որ առավոտյան ուտում սնունդ հարուստ է ածխաջրեր սխալ է, դա ճիշտ է, քանի դեռ մենք քնում, արյան շաքարի գնում է ներքեւ, եւ բոլոր ածխաջրեր սպառվում հետո waking մինչեւ, գնա ուղիղ դեպի ստամոքսի. Յուրաքանչյուր ոք ունի նպատակ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, պետք է լինի սերտորեն լանչ: Առաջին բանը, որ, ինչպես արագ, ինչպես որ արթնացավ, դա լավ է խմել սպիտակուցը թափահարում, բայց ոչ հասարակ, բայց մի խիստ hydrolyzed շիճուկ սպիտակուցային մեկուսացնել: Սա կարեւոր է, քանի որ միշտ, շիճուկ պետք է կլանել է երկար ժամանակ, եւ որ մոտ 15 րոպե: Այս պահին դուք կարող եք անել ինչ - որ անձնական բաներ, ինչպիսիք են վերցնել ցնցուղ. Հետո այս անգամ, ախորժակը կլինի, քանի որ սպիտակուցը արդեն ժամանակն է ձուլել, արագացնել նյութափոխանակության, եւ մարմինը կսկսի խնդրել նոր մասը սննդի. Երբ նա մտավ խոհանոց, դուք կարող եք խոհարար կաթնաձվածեղ, վարսակի ալյուր, Բլիթներ, կաթնաշոռ: Եթե դուք ուզում եք, որ դուք կարող եք ուտել մի քանի տարբեր ճաշատեսակներ. Առավոտյան դիետայի դա կարեւոր է ունենալ, այնպես էլ սպիտակուցը եւ ածխաջրեր, այնպես որ նրանք պետք է լինեն հավասար: Հիմնական բան է ուտել ձեր լրացնել. Քանի որ խմիչքը, որը խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ կանաչ թեյ: Եվ, իհարկե, չի կարող մոռանալ, վիտամիններ եւ ձկան յուղի!
2. Մի մեծ թվով ածխաջրեր անմիջապես հետո վարժություն. Դուք կարող եք հաճախ լսել, խորհուրդներ մասին, թե ինչ դուք պետք վերապատրաստումից հետո անպայման ուտել հեշտ մարսելի ածխաջրեր, բայց դա սխալ է: Այսպիսով, ախորժակը միայն կմեկնի առաջիկա 2 ժամ, թույլ չտալով, որպեսզի ուտեն, որ իսկապես կարեւոր է մկանային աճի. Արագ ածխաջրեր լավն են միայն այն դեպքում, եթե նպատակն է բարձրացնել ուժ եւ տոկունություն, այլ ոչ թե մի շարք քաշի. Եւ եթե դուք ձգտում է, որ վերջին, ապա ձեր ընտրությունը է մնալ սպիտակուցային.
3. Հրաժարումն սպիտակուցային ցնցումները: Ոմանք չեն ընդգրկվել է աղջիկների համար Սպորտ Nutrition համար մկանային սպիտակուցային փաթեթի, սահմանափակ gainer, համարելով, որ միայն մի համադրություն ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, որոնք արտադրել ցանկալի ազդեցություն, իսկ սպիտակուցը ինքնին. Այն աշխատում է մի շատ պարզ կանոն: մկանային աճի սպիտակուցը կարեւոր է, այնպես որ առաջին բանը, որ պետք է կենտրոնանալ ձեր ուշադրությունը դրա վրա: Մարդիկ, ովքեր իրականացնում պարբերաբար մարզասրահ, եւ հակված է ձեռք բերել քաշը, ապա խորհուրդ է տրվում սպառում սպիտակուցային փոխարժեքով 2-3 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի. Բացի այդ, դա կարեւոր չէ, ինչպես փորձում են ձեռք բերել կշիռ է կանոնավոր կերպով, եւ դժվար է ուտել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, փորձելով հասնել լավագույն արդյունքների, եւ ապա տալ ձեր մարմնի հանգստանալ անընդհատ ժամանող կալորիականությամբ. Մի շարք սպիտակուցների զանգվածի ից սովորական արտադրանքի բավարար չէ, այնպես որ, առանց օգնության սպիտակուցային ցնցումները վայրից. Լավագույն հերթին նախընտրական եւ հետընտրական մարզվելը ըմպելիք շիճուկ սպիտակուցային եւ դանդաղ սպիտակուցային քնելուց առաջ: Թե ինչ սպորտի սնուցում մի շարք մկանային զանգվածի կարող անել առանց սպիտակուցի kokteyde. Ոչ:
4. Թերագնահատելով BCAA եւ glutamine. BCAA - մի համալիր երեք amino թթուներ, որոնք կարեւոր են isoleucine, leucine եւ վալին: Նրանք համարվում են գրեթե ամենակարեւոր շինարարական արգելափակում են մկանների. The կարեւորությունը հաշվի առնելով այդ amino թթուներ շարունակում է այն փաստը, որ այդ մարմինը չի կարող համադրել իրենց սեփական, այնպես, որ նրանք գալիս են միայն սննդի. BCAA ազատ է արձակվել, բացառությամբ պարկուճ ձեւով, նաեւ փոշու, որը հեշտացնում է ընդունելություն, որպես փոշի, անճաշակ եւ odorless, դա կարող է ավելացվել է shaker եւ սնունդ. Այս amino թթուներ, որոնք խորհուրդ է տրվում խմել ժամանակ ուսումնամարզական հավաքին, մասնավորապես, օգտագործման պառակտման 3 անգամ: առաջ, ընթացքում եւ հետո:
5. Սակայն որոշ amino թթուներ BCAA բավական ակտիվ մկանային աճի. Մարմինը պետք է ավելի amino թթուներ, քան նախորդ երեքի: Շնորհակալություն նրանց, նա կկարողանա ապաքինվել եւ արտադրել հորմոնների: Եւ այստեղ օգնության Amino Թթվային փոշի. Նրանք են մարսվում ավելի արագ եւ ավելի հաճելի է ճաշակի պլանշետների. Է օգտագործել իրենց լավագույն անմիջապես հետո ճաշելու:
6. Ոմանք սխալմամբ կարծում են, որ ջուրը բնական խոչընդոտ է մարսողական գործընթացների: Այն չէ, եւ բացի այդ, դա նաեւ անհրաժեշտ է. Ջուր - շարժիչը anabolic գործընթացների մարմնի, որոնք խթանում են աճը մկանների.

Սպորտ Nutrition համար մի շարք նիհար մարմնի զանգվածի

Չորանում - դա մի ընդհանուր տերմին շրջանում bodybuilders. Նրանք ցույց են տալիս, որ պատշաճ Սպորտ Nutrition համար վաստակելով նիհար մկանային, որը նախատեսված է առավելագույնի հասցնել վերացման մարմնի ճարպը, որը կազմում է մարմնի տեղավորել, եւ մկանները կդառնա ավելի ակնհայտ է. Այստեղ, ամեն ինչ տրամաբանական է, ընթացքում չորանում է մարդը ցանկանում է կորցնել ավելորդ ջուրը:

Քանի որ բոլորը գիտեն, որ մարմինը էներգիա հիմնականում ածխաջրեր. Գլյուկոզա մնում է մարմնի, ինչպես glycogen, իսկ այդ դեպքում կարող են սպառել չափազանց շատ ածխաջրեր, glycogen է սկիզբն փոխակերպվել յուղ. Այնպես որ, պետք է դարձնել մարմնի տեղավորել, դուք պետք է օգտագործել այս glycogen եւ ճարպ, որը կբացառի սննդի ածխաջրեր եւ մարմինը սկսում է վերցնել պաշարների ածխաջրածին. Թեեւ առաջին հայացքից դա ինչ-որ, այսպես կոչված, դիետայի, կարծես արդյունավետ է, ապա դա կարող է վտանգավոր լինել: Այնպես որ, անում բաներ, ինչպիսիք են, որ ավելի հաճախ, քան փորձառու մարզիկների: Դուք չեք կարող ընտրել լավագույն Սպորտ Nutrition համար մկանային զանգվածի բոլորը սահմանված ճիշտ է, քանի որ դա շատ անհատական:

Առավել հաճախ, bodybuilders դիմել է չորանում, մինչեւ մրցույթի. Կան 4 արտադրանքը, որոնք կարող են սպառվում է անսահմանափակ քանակությամբ: ձվի սպիտակ գույնի շորեր, հավի կրծքամիս առանց մաշկի եւ յուղ ցանկալի Շոգեխաշած ձուկ, կաղամար ֆիլե. Բայց ի դիետայի, թեեւ շատ փոքր չափերով, բայց պետք է լինի ներկա ձեւով ածխաջրեր, կանաչի, վարունգ, կաղամբ, հնդկացորեն շիլա: Որ միջին մարդը ձգտում է նիհարել, չորանում է ոչ լավագույն տարբերակն է. Այս դեպքում դա կլինի բավարար է հետեւել մի քանի հիմնական կանոնները:

Կանոնները պատշաճ սնուցման

1. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է սպառել ձեր մարմնի debilitating դիետաները: Որտեղ ավելի լավ է իմանալ, եւ ուտել այն, ինչ որ բարի է, եւ խուսափել վնասակար արտադրանքը.
2. Լավագույնն այն է, անջատել իրեն, այնպես որ դա ալյուր արտադրանքը եւ շաքար:
3. Մայոնեզ, չիպսեր, երշիկեղեն, պաղպաղակ փոխարինել բանջարեղեն, սունկ, պանիր, մածուն, պանիր:
4. Լիակատար հրաժարում յուղ կարող է լինել չափազանց վտանգավոր է օրգանիզմի, քանի որ messed մինչեւ նյութափոխանակության, մաշկի, մազերի եւ եղունգների.
5. Նախաճաշ - ամենակարեւոր սնունդ օրը.
6. Չեն բեռնել մինչեւ պատրաստվում է անկողնում: Եթե պարզվեց, որ դուք պետք է ժամանակ ուտելու շատ ուշ, դա լավ է ուտելու բան են մրգերի եւ մածուն.
7. Կա հաճախ լավագույն, բայց փոքր չափաբաժիններով:

Ներքին Սպորտ Nutrition համար վաստակելով նիհար մկանային, ինչպես հնարավոր է. Դուք կարող եք պատրաստել ինքներդ ձեզ եւ սպիտակուցը ցնցումները եւ վստահ լինել, որ իրենց կազմի. Այն ամենը, ինչն անհրաժեշտ է, այն է, որ Blender, եւ ճիշտ բաղադրիչների.

1. Առաջին սպիտակուցը ածխաջրածին կոկտեյլը կարող է կազմել մի համադրություն կաթի, 1 բանան եւ 1 ճաշի գդալ մեղր:
2. Դուք կարող եք նաեւ պետք է պատրաստվել են 100 գ պանիր, կաթ + բանան.
3. Մեկ այլ տարբերակ, դա կաթ, ձու սպիտակ, բանանի եւ մեկ ճաշի գդալ շաքարի.

Դա ոչ բոլոր տարբերակները կոկտեյլներ: Հաշվի առնելով այս բաղադրիչները եւ ավելացնելով նրանց տարբեր մրգեր եւ ընկույզներ, կարող է կատարել մի սպիտակուցը թափահարում, որը կլինի ոչ ավելի վատ, քան ձեռք բերել, եւ ի լրումն, խանութ խառնուրդներ կարող են ներկա լինել ցանկացած վնասակար նյութերի, իսկ կազմի պատրաստած սեփական խմել, դուք կարող եք համոզված լինել,.