Հրել ձողը գոտի է լանջին: կատարումը տեխնիկան, տատանումների եւ հիմնական սխալները

Մեկը կարեւորագույն վարժությունների համար հետեւի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ է rod թեքում է իրան է լանջին: Թե ինչ է տեխնիկան այս շարժման. Որքան շատ մոտեցումներ պետք է իրականացվի: Կարդալ դրա մասին է:

կատարումը տեխնիկա

Մենք նկարագրել կարեւորագույն սկզբունքները այս զորավարժություններին.

1. Առաջին հերթին, որ ետ պետք է լինի ուղիղ. Սա կարեւոր կետ է, որը վերաբերում է ցանկացած իրականացման համար հետեւի: Եթե մենք ունենք մի քիչ կուզ այն, այն չի կարող լիարժեք լինել կրճատվել, միեւնույն ժամանակ, կա հավանականություն վնասվածքի. Հիշեք this!
2. Ոտքերը պետք է ուսի, լայնությունը բացի մի փոքր թեքում պաշտոնում: Երբ Այս վարժությունը կատարելիս, քանի որ գավազանով թեքում է իրան է լանջին, նրա գլուխը թեթեւակի բարձրացրել, եւ պետք է նայել առաջ Սա շատ կարեւոր է:
3. Որքան ավելի շատ եք նիհար առաջ, այնքան մեծ է բեռը ձեր մեջքին. Իհարկե, եթե արվում կատարելապես, եւ դա կստացվի: Սակայն, եթե իրականացումը մեքենաներ անհանգստացած է առավելագույն լանջին, դա բոլորովին անընդունելի է: Ինչու? Այս դեպքում է, որ բեռը փոխանցվում է միջնակարգ մկանային խմբերի եւ ինչպես նշել ենք վերեւում, կա վտանգ, վնասվածքի.
4. Մի փորձեք օգնել մեջքի մկանների այլ խմբերում: Սովորում են զգում ձեր մկանները աշխատում.
5. Ցնդել է ջանքերի միշտ անել.

Սրանք են այն հիմնական կանոնները, որոնք անհրաժեշտ է կատարել այնպիսի վարժություններ, ինչպես խծկել գավազանով: Լուսանկարներ դուք կարող եք դիտել ստորեւ: Մենք ելնում է հիմնական սխալ է, որ budding մարզիկներին:

հիմնական սխալները

1. Երբ եք սկսել վարժությունը, չեն տեղափոխել գլուխը ու ոտքերը, ապա նրանք պետք է մնում: Հիշեք նաեւ, որ լանջին մարմինը պետք է լինի մակարդակով 30-35 աստիճանով նկատմամբ հատակին է օգնել առավելագույնի հասցնել օգտագործումը մեջքի մկանների.
2. Միշտ ուշադրություն է բռնելով. Ստորեւ ներկայացնում ենք նկարագրել է մանրամասնորեն երանգները տվյալ տարրի իրականացման. Սակայն, եթե դուք ուզում եք մղել որպես արդյունավետ, որքան հնարավոր է ետ, ապա բռնեք բռնելով սանդղակը, որը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ, որը օպտիմալացնել շարք շարժման. Խծկել գավազանով նեղ հափշտակել կդարձնի, որ հնարավոր է առավելագույնի հասցնել առատություն, սակայն, պետք է ներգրավել ավելի շատ մկանային խմբերի.
3. Elbows պետք է բարձրացնել ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, այնպես, որ իր վերին կետում նրանք էին բարձր մակարդակով հետեւի: Որքան բարձր եք կբարձրացնի նրանց, որ ավելի լավ է մղել նկատմամբ հետեւի:
4. Չեն շարունակել ձեր քաշը, դա էապես խանգարել կատարման տեխնիկան:
5. Որպեսզի ներբեռնելու ուժեղ վերին ետ մկանները, դուք պետք է քաշեք բար Ձեր կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ ուղղել elbows կողմերին:

Միավորների քան-մոտեցումների

Մենք չենք կարող ասել, թե կոնկրետ ինչ յուրաքանչյուր մարզիկ պահանջվում շարք մոտեցումներ: Դա խիստ անհատական է: Ի դեպ, համար միջին այցելու դեպի մարզասրահ է, բավական է կատարել 3-4 հավաքածուներ 8-12 կրկնողություններից ական, եթե դուք աշխատում են քաշի եւ 5-6 Կոմպլեկտներ 4-6 ելույթը, իսկ աշխատում է ուժով. Սակայն, մինչ այդ վարժություն, քանի որ խծկել գավազանով է գոտի է լանջին, դա լավ է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ մարզիչ.

տատանումները

Կան տարբեր տարբերակներ համար բռնելով. Օրինակ, դա հնարավոր է կատարել հակառակ կամ ուղղակի, լայն կամ նեղ. Ինչ կփոխվի, եթե կոնկրետ մեթոդի կատարման. Նախ, դա կարող է փոխել առատություն շարժման: Երկրորդ, աշխատանքը կներառի աննշան մկանային խմբերի. Ինչ է սա նշանակում: Այժմ բացատրել, ավելի մանրամասն.

Առաջին հերթին, նեղ բռնելով մենք օգտագործում ենք, որ ավելի մեծ առատություն, որն է պատճառը, որ մենք դնում է ավելի շատ էներգիա է իրականացնել: Իսկ մյուս կողմից, երբ նման տեխնիկան է ավելի ուժեղ շահագործման երկգլուխ մկան եւ դելտա, որը, սկզբունքորեն, տհաճ է: Եթե դուք օգտագործում եք առավել լայն բռնելով, ապա կա մի էական կրճատումն է լիություն շարժման բարում: Հետեւաբար, դա նվազեցնում աստիճանը կրճատմանը մեջքի մկանների. Այդ իսկ պատճառով, հիանալի ընտրություն կլիներ միջանկյալ բռնելով, որը թույլ կտար չափում բեռը, որ մկանները, որ վերադառնում է, թողնելով միջին տեսականին միջնորդությունը եւ նվազագույնի հասցնել ներգրավումը այլ մկանային խմբերը:

Ինչ վերաբերում է ուղղակի կամ հակադարձ բռնելով, ամեն ինչ եռում է ներգրավվածությունը, որ երկգլուխ մկան է աշխատանքը: Խծկել հակառակ բռնելով barbell առավել «բարեկամ» է մկան, այն նվազեցնում է բեռի ստորին մեջքի եւ latissimus dorsi: Այն է, որ լավագույն ընտրությունը կլիներ ուղիղ կամ զուգահեռ բռնելով, որը թույլ է տալիս առավել խիստ pumped ետ. Որ մենք ուզում էինք խոսել նման հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք pull ձողից գոտի է լանջին: