Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր triceps.

Ցանկացած մարդ, որ սիրում են ուժեղ, ուռճացված զենք. Հետեւաբար, այս հոդվածում ես կասեմ ձեզ , թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ triceps. Սա, իհարկե, չի նշանակում, որ դա անհրաժեշտ է միայն կախել այն, քանի որ որպեսզի ձեր մկանները զարգացնել ներդաշնակորեն, որ անհրաժեշտ է պատրաստել ավելի եւ երկգլուխ մկան եւ Նախաբազուկները: Բայց հիմա մենք կկենտրոնանանք միայն triceps.

Որպեսզի իմանանք, թե ինչ զորավարժությունները հարմար է որոշակի մկանների, դուք պետք է իմանալ, թե բոլորը դրա մասին: Շատ մարդիկ պարզապես չեն ուշադրություն դարձնել triceps եւ երկգլուխ մկան զբաղված են միայն, բայց ինչու է դա այդպես, պարզ չէ. նրանց ոչ մի ուշադրություն է բոլորին, եւ եթե այն վճարվում է բազմաթիվ ծրագրեր, ապա պարզապես մի քիչ. Բայց սա սխալ է, քանի որ ձեռքերը մի մեծ մասն է նախաբազուկ: Է ձեռքի կարծես թե համամասնական եւ ներդաշնակ, որ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ triceps.

Այնպես որ, մենք պետք է հասկանալ, անատոմիայի. Մկանային անունով, որ դա նշանակում է, որ այն բաղկացած է երեք մասից `երեք ղեկավարների. Հետեւաբար, լավագույն արդյունքների, դուք պետք է պատրաստել նրանցից յուրաքանչյուրի հետ հավասար ինտենսիվության. Չնայած այն հանգամանքին, որ ցանկացած զորավարժությունների բոլոր մասերը triceps, նրանցից ոմանք դեռ ավելի կամ պակաս են շահագործման. Հետեւաբար, համալիր զորավարժությունների պետք է ընտրվի այնպես, որ ոչ ոք չի տուժել:

Դա լավ է մղել մինչեւ triceps կօգնի , որ ֆրանսիական մամուլը: Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է պառկել հարթ նստարանին: Այնուհետեւ վերցնել թեքում կամ ուղիղ բար. Դրանից հետո, բարձրացնել բեռը իր մեկնված ձեռքը վերը կրծքի. Է ձեռքերը եղել են միշտ լարված, վերցրեք ձեր ձեռքերը ետ մի քիչ ավելի մոտ է գլխին, elbows, միեւնույն թեքում. Առնելով մեկնարկային դիրքորոշումը, սկսում է կամաց - կամաց իջեցնել բեռը դեպի դեմքը, պարզապես ծունկ ձեր elbows: Մնա մոտ չորս մատնաչափ հեռու գլխին, ապա վերադարձնել զենք ետ մեկնարկային դիրքերը. Զորավարժությունների կրկնվում, քանի որ շատ անգամ, ինչպես դուք կարող եք.

Դա եղել է ֆրանսիացի դազգահ մամուլը, բայց հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես է նստած ու կանգնած պոմպեր tritsep օգտագործելով ֆրանսիական Bench Press. Համար, այս, դուք պետք է նստել, անցկացման բեռը evenly է գլխին: Ապա սկսել կամաց - կամաց իջեցնել այն, քանի դեռ դուք կարող եք զգում ինտենսիվ ձգվող. Մի մոռացեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր elbows նշում դեպի վեր, եւ կարող է մի փոքր diluted կողմերի կողմից, բայց ոչ շատ: Երբ Այս վարժությունը կատարելիս կանգնած, ոչինչ զգալի փոխվել է, բայց ձեր իրավիճակը փոխվում է: Այնտեղ դուք դա անել նստած, կանգնած, այստեղ չեն:

Հիմա ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ triceps, straightening իր ձեռքերը գլխավերեւում բլոկի, կամ dumbbells. Ինչպես այն դեպքն է, որ նախորդ զորավարժությունների ձգվել triceps, ինչը նպաստում է իր հետագա աճի համար: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է աշխատել մի ապուշ, քանի որ Նախաբազուկները եւ wrists են դիրքերում է ավելի, քան սովորական տեսանկյունից: Որպեսզի երկարաձգման հետ ապուշ երկու ձեռքերով, դուք պետք է վերցնել մի հիմար եւ սեղմված իր ձեռքերը դեպի ներքին կողմում Բլիթներ. Ձեռքերը մի բեռ անցկացնել վերը ձեր գլխին, ապա կամաց - կամաց սկսում են իջեցնել նրանց ետ, քանի դեռ դուք կարող եք զգալ մի ձգվող. Դրանից հետո, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Այս վարժությունը կարող է անել մեկ ձեռքով: Սա սովորաբար օգտագործվում է թեթեւ բեռը, եւ Անկյուն bends կողմի, այլ ոչ թե ետ:

Հաջորդ վարժություն, դա բարձրանում. Այն շատ արդյունավետ է, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է նիհար մկանային զանգվածի, այլ նաեւ դրա իրականացման ներառում է մի քանի մկանային խմբերի. Ճիշտ կատարել դուք պետք է վերցնել զենք հեռավորության վրա բարեր ուսի լայնությամբ: Այդ մարմինը պետք է մնա այնքան, որքան հնարավոր է ուղղահայաց հատակին. Սեղմեք ձեր elbows ձեր կողմերից, ոտքերը ուղիղ դուրս, փորձում է որքան հնարավոր է իջեցնել մարմինը շիտակ: Եթե դուք խախտում այս դրույթը, ապա բեռը չի ունենա triceps եւ կրծքավանդակի. Այդ մարմինը պետք է իջեցվել, որպեսզի հարմարավետ մակարդակով ձեզ համար. Կրկնել վարժությունը: Եւ չեն մոռանում, որ ոչ մի պարագայում պետք է լինի ցավ է ուսերին: