Վարժություններ համար սրունքները

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է լինել սեփականատերը բարակ ոտքեր, բայց, եթե դուք ունեք մի ծանր հորթ trouble remedied. Սա կարող է տեղի ունենալ երկու դեպքերում `եթե դուք ունեք մի մեծ մարմնի ճարպը, կամ, եթե ձու են ուռճացված են եւ ունեն ավելցուկային մկանային զանգվածը վրա իր սրունքները. Առաջին դեպքում, դուք պետք է իրականացնել է այրել ճարպ: Երկրորդ դեպքում, մկանները գտնվում են պետության սուպեր-տոնով, նրանք կարիք ունեն ձգվող շարժումները: Պարզել, թե ինչ դուք պետք է անել հետեւյալը. Երկու մատները փորձում են գողություն ինքս ինձ համար ձվադրման: Եթե դա դուրս եկավ, շատ հեշտ է, ուստի յուղի շերտ է ներկա եւ, հետեւաբար, դուք պետք է առաջին համալիրը: Եթե դուք չեք կարող պտղունց, պարզապես օգտագործել երկրորդ տարբերակը:

Վարժություններ կառուցել մկանային

Օգնություն բարձրացնել հորթ մկանային զորավարժություններ հետ կապված բարձրացումը Ձեր toes. Բայց հիշեք, որ հորթի տարածքում դժվար է մկանները, եւ արդյունքը պետք է աշխատել: Երբ կատարում վարժություններ համար հորթի, համոզվեք, որ ոչ թե ծանրաբեռնված ողնաշարի.

Բեռնաբարձման-կանգնած իր toes. Ներդրեք հարկում ծավալուն գրքի: Է աջակցել հերթական փաթեթը աթոռը: Գռփում մի հիմար ձեր ձախ ձեռքը. Կանգնել գրքի երկու ոտքերով, որպեսզի կրունկներ են կախել: Եթե դուք ստանում եք ներքեւ ձեր կրունկներ, ձեր ոտքերը պետք է հազիվ դիպչել հատակին: Աջ ոտքը թեքում է ծնկի եւ բարձրացնել այնքան, որ աջ ոտքը եղել մակարդակի վրա ձախ ծնկի. Այժմ իջեցնել ձախ գարշապարը, ինչպես ցածր, որքան հնարավոր է. Զգուշորեն քայլ վրա քիթ ու իջեցնել աջ ոտքը: Ներդրեք մի հիմար է ձեր աջ կողմում եւ անել զորավարժությունների համար հորթի սիմետրիկ:

Բարձրացում նստած իր toes. Նստել է հենց եզրին էր աթոռին, ձեր հետ ուղիղ. Ոտքին տակ ցանկապատել ծավալուն գրքի: Անցկացնել մի հիմար միջեւ ձեր ծնկների. Ծունկ ձեր ծնկները եւ վերացնել դրանք այնպես, որ միայն խորհուրդներ են մատների դիպչել գիրքը: Կրունկներ ձեռք հատակին. Այժմ դանդաղ, տեղափոխել ծանրության կենտրոնը համար, քանի դեռ չկա կանգնել ձեր toes. Այնուհետեւ իջեցնեն կրունկներ գրքի դանդաղ.

Ձգվում է վերապատրաստված հորթերի

Ձգվում է հորթի ոտքը հետ շեշտը դնելով պատին. Մոտենալ պատը, դիպչել այն երկու ձեռքերով: Փոքր - ինչ թեքում մեկ ոտքը առաջ եւ մի կողմ մի քիչ թեքում, իսկ մյուսը քաշեք ետ ուղիղ ծնկի. ոտքով կիսագուլպա, ձգձգվող ետեւում պետք է նայենք ուղղակիորեն է հատակին. Հրել կրունկն է հետեւի ոտքով ներքեւ եւ քաշեք hips փոքր առաջ: Զգում է ձգվել ոտքը մկանները. Անել այս վարժությունը համար հորթերին համար 15 վայրկյան: Փոխել դիրքորոշումը:

Ձգվում հորթ մի կիսագուլպա. Vypryamtes, մի քայլ ետ ձեր աջ ոտքով. Նիհար աջ ոտքով: Նիհար Գռփում երկու ձեռքերի վրա ձախ քիթ ու նրբորեն քաշեք նրան. Ետ է ուղիղ. Անցկացնել իրեն այդ պաշտոնում 20 վայրկյանում: Կանգնել, թափահարում եւ կատարել սիմետրիկ շարժում:

Երբ մեր մարմինը պետք է համբերել ֆիզիկական սթրեսը, այն ստանում է իր իշխանությունը երեք աղբյուրներից: Արյան շաքարի ից glycogen է մկանները եւ ճարպ մարմնի ճարպը: Այդ նպատակով: Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի սկսել բաժանել ճարպ, դուք պետք է կատարել վարժություններ համար հորթերի համար առնվազն 30 րոպե:

Հակասում է համաժողովրդական համոզմունքի, կենսաակտիվ սննդային սահմանափակումները չի հանգեցնի լավ բանի: Սա չի բարձրացնել տոկոսադրույքը քաշի կորուստ, առողջության, եւ ձեր կլինի միայն ստանալ ավելի վատ. Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել պարզապես փոխարինել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ցածր ջերմաստիճան.

Օպտիմալ ռեժիմը վարժության վրա հորթի - 2-4 անգամ շաբաթական: Տեւողությունը, յուրաքանչյուր ուսումնական նիստի համար առնվազն 30 րոպե: Մի հուսահատություն, եթե դրանից հետո մեկ կամ երկու նիստերին, դուք չեք տեսնում շոշափելի արդյունք: Տեւական ազդեցությունը զորավարժությունների համար սրունքները, դուք կարող եք գտնել այն բանից հետո, մեկ ամսվա ուսուցման, ոչ թե առաջ:

Նկատի ունեցեք, որ այն բանից հետո խաղում է մկանները ժամանակ հանգստի եւ հանգստանալ: Է օգնել ձեզ, որ դուք կարող եք կատարել հանգստանալու մերսում: