Aerobic վարժություն է այրել ճարպ

Պահպանեք ձեր գործիչ ձեւով զորավարժությունների կօգնի այրել ճարպը, դա շատ արդյունավետ է եւ համապատասխանում է Աերոբիկա դասի. Յոգայի կամ քայլելիս, լողալ կամ լողալ մի հեծանիվ, պարել կատարել aerobic վարժություններ, կամ ցատկել պարան - այս ամենը կօգնի պահպանել առողջությունը եւ պահել ձեւավորել. Երբ aerobic վարժություն աշխատանքային շատ մկանային խմբերը: Բացի այդ, իրականացնում է այրել ճարպ օգնություն է ավելի լավ օդափոխել թոքերի, ամրացնում է սիրտ-անոթային համակարգը: Ծրագիրն իրականացվում է յուղ այրման, եւ որ ամենակարեւորն է, օրինաչափություն իր կատարման, բարելավում սրտի դրույքաչափերը ժամը հանգստի, նվազեցնել տոկոսը յուղ, համահարթեցման խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնի, ազատվել սթրեսների, նվազեցնել շաքարախտի.

Որպեսզի արդյունավետ իրականացնելու վարժություն այրել ճարպ, դուք պետք է հետեւել հիմնական սկզբունքները, նրանց:

1. հերթական նիստերը: Ավելի լավ է սկսել երեք նիստերը մեկ շաբաթ, աստիճանաբար մեծացնելով նրանց հաճախականությունը:

2. տեւողությունը ուսուցման տատանվում է ժամ առ ժամ: Լինել առավել արդյունավետ պետք է բարձրացնել ժամանակի օկուպացիայի.

3. ինտենսիվությունը: Նորմալ բեռի կարելի է ասել, երկու կամ երեք բառերը, բայց երգել կամ մշտապես խոսում անհնար է անկանոն շնչում:

Շատ կարեւոր է, որ հոգեբանական ասպեկտը գործունեության: Հիմնական բանը, որ տրամադրությունը դրական էր, բայց ոչ հակառակը: Դուք կարող եք ընտրել միայն այն զորավարժություններ է այրել ճարպ, որ Ձեզ դուր եկավ:

Առավել տարածված aerobic վարժություն է Վազք: Իսկ առավելագույն ազդեցությունը կարող է հասնել վազում չորս անգամ քառասուն րոպե: Երբ վազում է արյան շրջանառությունը, որը բարելավվել է, որը նպաստում է թթվածնի կլանումը եւ դուրսբերման մարմնի ճարպը. Ակտիվ շարժման զարգացնել տոկունություն եւ մեծացնում է օրգանիզմի ընդհանուր տոնուսը:

The ամենադյուրին, բայց միեւնույն ժամանակ, արդյունավետ aerobic վարժություն է այրել ճարպ, դա լող: «Լողալու» պետք է տեւել կես ժամ մեկ ժամ: Սկսնակների համար, տասը - տասնհինգ րոպե է բավարար. Մարդիկ հետ ցավող հոդերի օգտագործվում են ոչ միայն որպես լողի ֆիտնես, այլեւ որպես միջոց է թեթեւացնել ցավը. Շնորհիվ լող, այն ամրացնում է սիրտ:

Լրացնում է cycling պետք է դասեր ստացիոնար հեծանիվը է մարզասրահ. Բայց ձիավարություն պետք է լինի ակտիվ, այլապես կլինեն ոչ մի արդյունք: Շարժում վերելքի կամ բարձր արագությամբ - Սա շատ արդյունավետ վարժություն է այրել ճարպ, որը լարվածություն ստեղծել է հետեւի, hips, ծնկների.

Ջրային Աերոբիկա ներառում զորավարժություններ ջրի. Այն տալիս է շատ լավ արդյունքներ եւ նպաստել համեմատաբար արագ ձեռքբերում է ցանկալի ուժի: Պայմանավորված է արդյունավետության զորավարժությունների պատճառով ջրի դիմադրության, այդ գիծը Աերոբիկա սրընթաց զարգանում է եւ դառնում է ավելի ու ավելի տարածված. Հոգեբանները նշում են, որ ջրի Աերոբիկա օգնում հանգիստ եւ լիակատար թուլացում է մկանները, այլեւ ձեռնտու է զարգացման մտածողության. Դասերն ընթանում հսկողության տակ է մարզիչ, ով ստիպում է իրականացնել այրել ճարպ եւ վերահսկել ճշգրտությունը դրանց կատարումը.

Մշակել յուրաքանչյուր առաջարկվող տեսակի վարժություններ, դուք կարող եք որոշել, թե այն մեկը, որը լավագույնս է համապատասխանում ձեր սպասումները, եւ տալիս է լավագույն արդյունքները: Վազք կամ յոգայի, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ ազատվել ավելորդ կիլոգրամ: Հոդերի օգնել լողում եւ աճում է, մեր երկրում, Ջրային Աերոբիկա, եւ լավ հին Հեծանվավազք լավ քաշի կորուստ, եւ զարգացման համար հոդերի. Յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել ինչ - որ բան իրենց համար. Պատշաճ քաշը - ը ոչ միայն բարակ գործիչ, այլ առաջին հերթին, առողջ եւ ուժեղ մարմինը, որը գործում է ինչպես հարկն.