Զորավարժությունների «Butterfly»: կատարումը տեխնիկան. մարզասրահում զորավարժությունների համար տղամարդկանց լանջի մկանների

Մասնագիտական մարզիչ «Թիթեռ» կամ «Թիթեռ» (քանի որ այն կոչվում է տարածված) հանդիսանում է վերապատրաստման սարք, որի միջոցով դուք կարող եք մշակել մկանները, կրծքավանդակի, ուսերին, սպառազինությամբ եւ նույնիսկ մամուլը: Մարզիկը պետք է կատարել mahatelnye շարժումը, լայնացած եւ թեքում է elbows առջեւ նրան. Դա շնորհիվ տվյալների սարքի եւ կոչվել:

Նկարագրությունը մոդելների

Ֆիթնես սարքավորումներ մարզասրահ, կարող են տարբեր լինել ից միմյանց մեխանիզմի: Դուք կարող եք գտնել համեմատաբար պարզ սարքեր, որոնք կարգավորել շարժվում պայմանավորված է մալուխային ակ ու բեռ: Սակայն, ողջ ավելի բարդ մեքենաների, ընդգրկելով կապ. Բայց նրանք բոլորն ունեն նման հնարավորությունը. The simulator «Butterfly» հագեցած է մետաղական շրջանակի եւ երկու handles. Այս շրջանակ հեծյալ մանդատից:

Ներկա փուլում դա հնարավոր է տեսնել մի շարք ուժային սարքերի, որոնք ի վիճակի են միացնել ուղղակիորեն եւ simulator "Թիթեռ", եւ սարքը պոմպային ոտքը մկանները.

Ինչ է առաջացնում մկանները աշխատել զորավարժությունների «Butterfly».

1. Վերին եւ միջին չափաբաժինները , որ լանջի մկանների (խոշոր մկանային):
2. Առջեւի deltoid մկանային մանրաթելեր.
3. Triceps ուսի երկգլուխ մկան:
4. Obliques.
5. Serratus առաջի մկանային.
6. Զգուշավոր-ուսի մկանային մանրաթելեր.

Առանձնահատկություններ սիրված սարքեր

Exerciser «Butterfly» չի կարող օգտագործվել որպես միակ միջոց համար զանգվածի կոդավորմամբ: Նրանք չեն կարող փոխարինել barbell հետ dumbbells. Այլ կերպ ասած, այդ զորավարժությունները սարքի վրա չեն համարվում, քանի որ հիմնական, նրանք մեկուսացված. Ընթացքում վերապատրաստման գործընթացում աշխատանքի ընդգրկված է հիմնական մկանները, կրծքավանդակի. Ըստ բազմաթիվ մարզիկների, սա է հիմնական թերությունն է սարքի.

Բայց անկախ այդ, պրոֆեսիոնալ մարզիչ, «Butterfly» բավականին տարածված է մարզիկներին: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ օգնությամբ լանջի մկանների կարող է բերել դեպի կատարելություն, ինչպես նաեւ մկան հետ triceps. Ավելին, Ամբարձիչ գաւազանով, օրինակ, կան տատանումները զենք, որը զրկել է simulator. Այս պատճառով է, որ մկանները կստանա նաեւ սահմանված բեռը.

Մասնագիտական մարզիկները դիմել են օգնությամբ simulator այն դեպքում, որ դա անհրաժեշտ է ուղղել մկանները, կրծքավանդակի, տալ ավելի լավ ձեւավորել. Զորավարժությունների «Butterfly» է իդեալական լուծում է այն մարզիկները, որոնց նպատակն է պահպանել ձեւավորել.

Տեխնիկան պետք է դիտարկել

Կան մի քանի տարբերակներ համար շահագործման է սարքի. Նրանց օգնությամբ, մենք պետք է կարողանանք աշխատել է մի շարք մկանային խմբերի. Օրինակ, դուք կարող եք կատարել վարժությունը, ամբողջությամբ մեկնած ձեռքերը, եւ կարող է թեքում է elbows: Ինչպես, օրինակ, դասընթացավարները համար մարզասրահ թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել, նստած է հետեւի կամ կանգնած է հետեւի աթոռին. Որպես հետեւանք, բեռը մատակարարվում է տարբեր մկանային խմբերի.

Այն պետք է նշեք մի քանի հիմնական առաջարկություններ, որոնք վերաբերում են զորավարժությունների տեխնիկայով:

1. Աշխատում է simulator, որ ողնաշարը պետք է պահվեն, ինչպես ուղիղ, որքան հնարավոր է, սերտորեն clinging է հետեւի. Ոտքերը պետք է կանգնել ամուր է հատակին.
2. Զորավարժությունների ընթացքում, «Թիթեռ», դուք պետք է համոզվեք, որ ձեռքերն են զուգահեռ հատակին. Կարեւոր չէ, թե, որ նրանք պետք է թեքում, կամ ուղղել:
3. Ընթացքում վերապատրաստման գործընթացը տեսանկյունից պետք է ուղղված լինի դեպի առաջ: Դա անհնար է չափից ավելի լարել վիզը ընթացքում ձեռքից տեղեկատվություն: Դասընթացը գործընթացը պետք է լիովին վերահսկվում: Զենքը պետք է ձգվել, քանի որ ժամանակի տեղեկություններով, եւ այդ ընթացքում բուծման. Դրանք, հանգստանալ խորհուրդ չի տրվում:
4. Այն խորհուրդ չի տրվում է կատարել թռիչքներ, բոլոր շարժումները անհրաժեշտ է կատարել սահուն ու դանդաղ. Հարթեցնել ձեռքում է simulator պետք է մի փոքր ուշացած է, եւ հետո սկսել բուծման, դրանք վերականգնելու իրենց բուն դիրքորոշման. Արտաշնչում է կատարվում այն բանից հետո, տեղեկատվական, շունչ - պահին բուծման. Դուք պետք է շնչել դանդաղ.
5. Կարեւոր է, որ ընթացքում տեղեկատվության ներգրավված էին upper arm, ոչ թե դաստակ.
6. Զորավարժությունների ընթացքում, դուք պետք է զգալ, որ իրենք աշխատում են լանջի մկանները, նրանք լարված են. Եթե սա զգացումը չի ներկայացել, ապա դա նշանակում է, որ մարզիկը սխալ է վարվում.

Ուսումնասիրություն կրծքավանդակի մկանները

Ավարտելու իրագործման "Թիթեռ" կրծքավանդակի մկանները, դուք պետք է նստել է նստարանին նստավայր է սահմանել իր աճի. Վերադառնալ պետք է սերտորեն սեղմված դեմ backrest: Շեղբեր պետք է պահվեն, որ կրծքի պետք է քաշեց մի քիչ առաջ:

Գրավի բռնակի այնպես, որ Առջեւի եւ ուսերին ձեւավորել ուղիղ անկյան տակ: Նրանք պետք է լինեն նույն հարթության վրա. Շնորհիվ այս, որ բեռը կգործեն ավելի է լանջի մկանների, ոչ ձեր ձեռքերը.

Հետո, որ դուք պետք է սկսել ուշադրություն դարձնել ձեռքերը մինչեւ խոզանակ չի հայտնվել իրար կողքի: Այս պաշտոնում, դա անհրաժեշտ է մնալ 2-3 վայրկյան, եւ ապա վերադառնալու է բնօրինակի. Անասնապահական ձեռքերը պետք է լինի մինչեւ եք զգում մի փոքր ձգվում է կրծքավանդակի մկանների. Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ են առաջարկվում է կատարել առնվազն 12 կրկնողություններից: Մոտեցումները պետք է լինեն առնվազն երեք.

Եթե դուք փոխում backrest անկյան գործադրել «Թիթեռ» կլինի բեռնել տարբեր ոլորտները կրծքավանդակի մկանները:

գաղտագողի

1. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է տնկել եւ բերելով իր ձեռքերը կտրուկ.
2. Խորհուրդ չի տրվում դուրս պոկել հետեւի նստարանին:
3. Դա անհնար է մեկ վերապատրաստման օրվա ելույթ անմիջապես կօգտվեմ «Թիթեռ» է simulator եւ բուծման dumbbells. Հակառակ դեպքում, Դուք կարող եք ստանալ լուրջ վնասվածքներ:
4. Շարունակելու է նշել, որ ձեռքերը simulator է լավագույն կատարելուց հետո հիմնական վարժություններ համար լանջի մկանների.

Արյունահոսություն է Trapezius եւ rhomboid մկանները

Մեկ այլ բավական հայտնի վարժություն. Դուք պետք է նստել, որպեսզի կրծքավանդակի rested դեմ backrest: Ոտքեր ունեցող անհրաժեշտության տեղադրել է կողմում. Վերադառնալ պետք է պահվեն ուղիղ. Բռնեք բռնակներ, եւ քաշեք նրանց նրբորեն են, եւ ապա նույնքան կամաց - կամաց վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Թիվն մոտեցումների կրկնութեան նույնն է, ինչպես նախորդ դեպքում:

Ինչ արդյունքներ կարող է հասնել

1. Տղամարդիկ կկարողանան տեսնել, թե հստակ ռելիեֆ:
2. Շնորհիվ բեռի հավասարակշռում, մկանային մանրաթելեր կմշակվեն համակողմանիորեն:
3. Կանանց համար simulator ունի բեռնունակություն ազդեցություն, օգնում է հարմարեցնել ձեւավորել է կրծքի.
4. Mixing եւ լղոզումը ձեռքում է simulator օգնում միտումնավոր մշակել միայն կրծքավանդակի մկանները:
5. «Butterfly» կօգնի վերականգնել արագ ժամանակ այն մարդիկ, ովքեր ունեցել վնասվածքներ են ուսի քամար.

Արդյունավետորեն իրականացնել, թե ոչ:

Շատ հաճախ դուք կարող եք լսել, մարզիչների, որ այս զորավարժությունները ոչ մի բանի պիտանի: Դա իրոք. Պատասխանել այս հարցին, ապա դա եղել է հսկայական հետազոտության, որի ընթացքում ուսումնասիրվել է, թե որքան են այդ դասընթացավարները համար մարզասրահ ազդում աճի կրծքի մկանների.

Եզրակացությունը հետեւյալն է. Վարժությունների կատարման նրանց վրա, վերաբերում է «հղկող» անվանակարգում, սակայն չի նպաստում քաշի եկամուտ ստանալու. Այլ կերպ ասած, վերապատրաստման օգնությամբ այս սարքի կօգնի բարելավել կրծքի ձեւը, բայց չեն անում դա այլեւս.

Թվում նշանակալի առավելություններից պետք է կատարվի, որ բեռը մնում է անփոփոխ ողջ ընթացքում շարժման. Օրինակ, այն դեպքում, մի ապուշ, դիմադրություն կնվազի վերին հետագիծ: Այն դեպքում, «թիթեռնիկները», այս ցուցանիշը մնում է նույնը, քանի հետախուզական, իսկ բուծման ձեռքում:

եզրափակում

Այս վերանայման մենք փորձեցինք հասկանալ, թե ինչ է նշանակում դասընթացավարների համար մարզասրահ «Butterfly»: Այս բանալիներ զորավարժությունները բավականին տարածված. Մենք հուսով ենք, որ այդ հոդվածը օգնում է հասկանալ, թե ինչ է պետք այս սարքը: