Վարժություններ համար պարանոցի դեմ օստեոխոնդրոզ

Շատ մարդիկ սիրում են ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, որի շեշտը դնելով պոմպային մամուլը, մկանները, կրծքավանդակի, մեջքի եւ սպառազինությունների, մոռանալով ամրապնդման այլ մարմնի մասերի: Օրինակ, որոնցից ոչ բոլորն են կատարել վարժություններ համար պարանոցի: A պարանոցի - կարեւոր մասն է մարմնի. Ըստ էության, դա այն է, որ կապը գլխի եւ իրանի եւ պարանոցի խնդիրների, այնպես կարող է արձագանքել ամբողջ մարմնի հետ անցանկալի հետեւանքներով: Բացի այդ, այնքան բարձր են, որ vertebrae է ողնաշարի, այնքան ավելի Խնդիրն այն է, հղի է իրենց ճիշտ դիրքի - որոշ դեպքերում, մինչեւ կաթվածի: Ամրապնդման մկանները պարանոցի , ուղղակիորեն եւ անուղղակիորեն ամրացնում է ամբողջ մարմինը այդ պատճառով: Որպես օրինակ, անպատասխանատու վերաբերմունքի նկատմամբ այնպիսի կարեւոր մաս մարմնի կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի ցավի, որպես արդյունքում աղ ավանդների, եւ թեքություն: «Օտարումն» սկոլիոզ, - երկար գործընթաց է, եւ ամրապնդումը պարանոցի մկանները հաճախ ոչ պակաս երկարատեւ գործընթաց է: Փորձում է դիմել ձեր գլուխը, որ հիվանդը զգում շատ անհարմար, եւ հաճախ, նայում ինչ - որ բան, որ կողմը, չեն պետք է պտտել գլուխը, եւ, փաստորեն, պետք է տեղափոխել ծուռ ուսերը: Եւ այս ամենը հետեւանք է անբնական, նստակյաց ապրելակերպը եւ աղքատ ուտում սովորություններ, որի աղ եւ այլ համեմունքներ մեծ դեր խաղալ.

Զորավարժությունների համար պարանոցի օստեոխոնդրոզ: Սուտ ձեր կողքին է նստարանին եւ sveste ղեկավար ներքեւ, այնպես, որ այն կարծես կախել, բայց դա դեռ կռանալ ներքեւ, այնպես, որ այն շոշափում է նստարանին: Ապա բարձրացնել այն որքան հնարավոր է. Բոլոր այս անգամ եւս չորս կամ հինգ անգամ: Ճռճռոց, որը լսում է, երբ իրականացնող վարժություններ համար պարանոցի, ոչ մի պատճառ դադարեցնել ընդհակառակը, դա ցույց է տալիս, որ այդ vertebrae տեղում եւ կուտակված են նրանց աղ աստիճանաբար իջնում. Զգում շոգին է պարանոցի - այսպես վարժություն սկսում է կրել իր արդյունքը: Այն պետք է իրականացնել այս վարժությունը է օրական կտրվածքով:

Պահպանեք ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, ամուր ձեռքերը ամրոցի. Թեքել գլուխը ետ, բայց նրա ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, պահել նման խանգարում է ինքն իրեն, իր ձեռքում է նետել իր գլուխը. Հաղթահարելով դիմադրության ձեր ձեռքերում է, թեքել ձեր գլուխը ետ. Առանձնահատկությունն այս վարժության համար պարանոցի - samosoprotivlenie եւ ամրապնդման տարբեր արգանդի վզիկի գերատեսչությունների: Tilting ետ միջոցով դիմադրության, թեքել ձեր գլուխը հարձակվող, այնքան, որ նրա կզակ դիպավ նրա կրծքավանդակի. Բոլոր սա կրկին յոթ անգամ:

Կրկին, իրականացնում է պարանոցի վրա samosoprotivlenie: Արմավենու կցել իր cheeks, սերտորեն clutching իր գլուխը իր ձեռքում է, եւ ստացվում է նրա գլուխը ձախ եւ աջ, միեւնույն ժամանակ, հաղթահարելու դիմադրության լարված ձեռքում: Այն նաեւ tightens մկանները ձեր պարանոցի.

Կատարել հետեւյալ վարժություններ համար պարանոցի, ձգել ատամները մատիտ, չեմպիոն է իր կզակ, եւ փորձում են գրել տարբեր նամակների եւ թվեր օդում: Զգացի մի քիչ ցավում է հետին մասում ձեր պարանոցի, դուք կարող եք դադարեցնել:

Ստում է ձեր կողքին, բարձրացրեք ձեր գլուխը, իսկ սեղմելով իր կզակ իր կրծքավանդակի. Որոնք արել այդ, դիմել է մյուս կողմին, եւ անել նույն շարժումը դեպի երկրորդ ուսին: Զորավարժությունների համար պարանոցի, կրկնել է մի քանի անգամ:

Շրջանաձեւ շարժումը շատ օգտակար է արագ վերականգնել արյան շրջանառությունը: Քաշեք պարանոցի, ուսերին եւ alternately ձախ եւ աջ, հետեւել այն շրջանաձեւ միջնորդությունը:

Հետեւեք շրջանաձեւ շարժումների ձեր գլխին եւ պարանոցին մի սրբիչ կապելու է ամրապնդել դիմադրությունը իրականացնելիս: Այս դեպքում, առավելագույնը հանգստանալ պարանոցի:

Ամրապնդման պարանոցի մկանների անհրաժեշտ է ոչ միայն կանխելու նպատակով տարբեր curvatures: Երբ դուք քաշեք մինչեւ պարանոցի մկանները, նրանց հետ մարզումներ անցկացնելով, դուք կարող եք հեռացնել մաշկի հարթ wrinkles եւ folds. Ամրապնդելով պարանոցի մկանների, - սա էլ ամրապնդումն է ողնաշարի, վերականգնելով պատշաճ արյան շրջանառությունը, մաշկի tightening. Բացի այդ, դա այն է, որ մաքրող նավերի, բարելավել արյան շրջանառությունը, քանի որ, երբ անոթները կարող է մաքրվել, purged անոթները ավելի արագ շարժվող կենսական նյութերի, այդ թվում, թթվածնի. Այնպես որ, մի մոռացեք անել ամեն օր մարզանք: Նույնիսկ եթե դուք այժմ ունեք բոլոր վերին մասը ողնաշարի նորմալ է, ապա ավելի ուշ դուք կարող եք ունենալ որոշակի դժվարություններ, քանի որ դուք չեք ուշադրություն դարձնել այս մասում մարմնի, այնպես որ, այն մասին, զորավարժությունների ձեր պարանոցի չեն մոռանում: