Մամուլը dumbbells նիստին տեխնիկա

Շատ փորձառու bodybuilders ամբողջ աշխարհում այն կարծիքին են, որ դազգահ մամուլը հետ dumbbells նիստին լավագույն հիմնական զորավարժությունները համար պոմպային deltoids: Այս մեթոդը, իհարկե, գրեթե ամբողջովին չի տարբերվել նշված գործողության հետ ծանրաձողի: Սակայն, այն ունի որոշ իմ լավ առավելություն, որը հասնել ավելի լավ արդյունքների. Մամուլը dumbbells նստելով, մշակումը տալիս գրեթե բոլոր մկանային խմբերի եւ ուսի քամար. Այս գործողությունը չափազանց արդյունավետ որակ ավելացնում է մարմնի քաշը եւ ճիշտ ստեղծում հզոր Delta.

սահմանումը

Ի bodybuilding նստարանին մամուլը ծանրաձողեր նստած, դա մեկն է ամենատարածված զորավարժությունների: Օրինակ, մի հայտնի bodybuilder, քանի որ Rey Shoun, կոչ է անում այդ գործընթացը "ճաշ բոլոր ճառագայթների է deltoids" Շատ մասնագետներ այս ոլորտում կարծում են, որ այդ մկանները է մղել արդյունավետ գրեթե անհնար է առանց ապուշ մամլիչներ. Մի մեծ թվով վերապատրաստողների պնդում են, որ այս զորավարժությունները սկզբանե դնում լարվածություն է առաջի փաթեթ մեջ deltoid մկանների. Նրանց պոմպային շատ կարեւոր գործընթաց է: Ապա, այս ակցիան միջին մասերը կապված են deltas: Այս դեպքում, իսկ հետեւի ուսի մասը ստանում է շատ փոքր մասնաբաժինը բեռի:

աշխատանքային մկանները

Այս դեպքում, բոլորն էլ պարզ է. Անատոմիական deltoids բաժանվում են մի քանի փաթեթներ: Մասնավորապես, ճակատն, վերադառնալ եւ միջին: Այս դեպքում կա որոշակի բեռը բաշխման. Ինչպես արդեն նշվել է վերեւում, երբ դա անում ապուշ նստարանին նստած, ի սկզբանե ստիպել գնում է առջեւի ճառագայթների, եւ ապա միջինը: Ավելի փոքր չափով, երբ բեռը ընկնում է մեջքի վրա deltoid triceps եւ վերին կրծքավանդակի տարածք մկանները: Մամուլը dumbbells նիստի մի շատ օգտակար վարժություն. Երբ իրականացնելիս որոշակի գործողություն է իրականացվում զգալի բեռը rotator բռունցքով հարվածել. Սա մի փոքր խումբ մկանների, որը խաղում մեծ դեր է ցանկացած bodybuilder: Բռունցքով հարվածել ընդունում գրեթե ցանկացած կարեւոր մասն է շարժումների ձեռքում է ուսի համատեղ. Նա նաեւ զբաղվում է տարբեր վարժություններ. Այնպես որ, մի կենտրոնանում զարգացումը rotator բռունցքով հարվածել, կարող է ապահովել կանխարգելումը հնարավոր վնասվածքի ապագայում. Մարդիկ, ովքեր չեն զբաղվում են «ծանր» սպորտի, դա բավականին թերզարգացած: Այն պատճառով, որ այդ հանկարծակի շարժումների եւ downs զգալի քաշը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել մկանային վնասվածքներ:

Է, թե ում եւ երբ.

Նորեկներ այս դեպքում, չնայած այն հանգամանքին, որ այս գործունեությունը հիմնական, դա խորհուրդ չի տրվում կատարել: Դրա համար պատճառ է զարգացած եւ անկատար rotator բռունցքով հարվածել. Մամուլը dumbbells նստած ճիշտ ուղու բարձր է վերը նրա գլխին ունի զգալի բեռը նշված խմբի մկանների. Նույնիսկ փոքր քաշի եւ լավագույն կատարման տեխնիկական պլանի որ ակցիան կարող է հանգեցնել վնասվածքի rotator բռունցքով հարվածել. Եվ այսպես, մարզիկները առանց փորձի, ինչպես նաեւ դեռահաս ուսի գոտի է ամենահեշտ ճանապարհը է կատարել, հեշտ տարբերակ. Մասնավորապես, վերին մամուլի rod նստած: Կամ դա հնարավոր է իրականացնել նման մի գործողություն է համապատասխան simulator. Այդ ազդեցությունը նույնն է, բայց բռունցքով հարվածել ու լիցքավորման կլինի շատ ավելի քիչ:

Առավելությունն նստարանի մամուլում ծանրաձողեր նստած

Համեմատության համար նշենք, վերցնել երկու վարժություն. Մասնավորապես դազգահ ապուշ նստած եւ նույն գործողությունները ավելի բար. Է առաջին տարբերակը, դուք կարող եք հասնել ավելի լավ շարք շարժման. Պատճառը կայանում է նրանում, որ այն գաւազանը պարանոցի թույլ չի տալիս ձեռքերը ամբողջությամբ զուգամիտել է վերեւում: Դա մի քիչ նվազեցնում է էլեկտրական բեռի վրա դելտա մկանների.

Մամուլը dumbbells նստած: գոյությունը բացակայության

Զգալի թերություն այս դեպքում շատ ավելի կարեւոր են rotator բռունցքով հարվածել. Մեկ այլ թերություն է այն փաստը, որ այս ակցիային դուք պետք է միշտ վերահսկել ճիշտ դիրքորոշումը ապուշ: Որպես հետեւանք, կա դժվարությունը իրականացման այս ակցիային, ինչպես նաեւ տրավմատիկ ռիսկի մեծապես աճել է.

Մամուլը dumbbells նստած է նստարանին: Մեքենաներ

Այս դեպքում, որոշակի հաջորդականությունը գործողությունների կատարվում: մասնավորապես `

• Մենք նստեց մի նստարանի. Այսպիսով, նրա մնացածը պետք է տեղադրված ուղղահայաց: Դա կարեւոր է, որ գործընթացի արդյունավետության մասին:
• Այնուհետեւ, այս աջակցությունը պետք է դրվի դեմ գլխին, վերին եւ ստորին մեջքի. Այսպիսով, ամրագրումը իրականացվում ճիշտ մարմնի դիրքորոշումը:
• Դրանից հետո, հաշվի առնելով մի հիմար ձեր ձեռքերում է, բարձրացնել նրանց վերեւում իր ուսերին: Այն elbows պետք է լինի նույն ուղղությամբ է կողմում, եւ ափի Փոխանցել.
• Հետեւյալ է անցկացնել ձեր շունչ եւ կամաց - կամաց բարձրացնել զենք վերեւում ղեկավարի arc ճանապարհին: Այս գործողությունը կատարվում, քանի դեռ կշիռները վերեւում չի գալիս են շփվել միմյանց հետ:
• Ապա մի պահ կանգ առավ, դուք պետք է իջեցնեն զենք է մեկնարկային դիրքով:
• Կրկնեք այս գործընթացը պետք է լինի ճիշտ գումարը ժամանակ:

Կարեւոր նրբություններ եւ խորհուրդներ

Այս դեպքում, հաշվի առնել հետեւյալը.

• Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է դադարեցնել, իսկ ամենացածր կետի շահի վրա դելտա բեռի: Այսինքն, կրկնությունը զորավարժությունների պետք է իրականացվի մեկ շնչով, մեկ շարունակական շարժման. Մասնավորապես, հասնելով ամենաբարձր կետին, դուք պետք է վերցնել խոր շունչ: Այս դեպքում, դուք պետք է պահեք ձեր շունչը. Դրանից հետո, դուք պետք է իջեցնեն dumbbells եւ պարզապես սեղմում նրանց. Այն պետք է ցնդել. Դուք պետք է օգտագործել էներգետիկ մեղադրանքը, որի արդյունքում իջեցնել dumbbells. Դա կլինի շատ ավելի հեշտ է անցնել առանց դադարեցնելու ամենացածր կետը.
• Պահանջվում է նվազեցնել dumbbells միասին, մինչեւ այն կտտացնում իր տեղը վերեւում: Ի վերջո, սա, ինչպես դուք պետք է հասնել առավելագույն կրճատումը առջեւ եւ միջին delts:
• Չեն տղամարդ ծանրաձողեր վերընթաց ու վայրընթաց իրենց ցածր հանկարծակի կանգ է ներքեւում: Նրանց շարժումը պետք է իրականացվի սահուն եւ evenly. Իսկ նիստի դիրքորոշման բոլորը սուր արագացման եւ արգելակման ապուշ շատ վտանգավոր: Քանի որ նման դեպքերում Շոկ կլանիչներ շարժումները է մայրուղային.
• Անցկացման շունչ հեշտացնել ապահովման հետեւի շիտակ: Սա կապահովի զարգացումը մի ամուր ջանք deltas:
• Մի օգտագործեք կշիռները շատ ծանր. Այս դեպքում, կա վտանգ, կորցնելու հավասարակշռությունը, երբ նրանք գտնվում են վերեւում գլխին. Բացի այդ, քաշը Dumbbells շատ սահմանափակ շարք շարժման, եւ նրանք թույլ չեն տալիս ուսերին է բարձրացնել առավելագույն բարձրությունը:
• Մինչեւ վերջ գործընթացի չպետք է իրականացվի թուլացում մամուլի եւ մկանները, որոնք շրջապատում են ողնաշարի. Անհրաժեշտ է պահել նրանց իրենց toes ամբողջ ժամանակը: Ի վերջո, այդ մկանները ապահովում ֆիքսված դիրքորոշումը իրան: Սա կարեւոր պայման, առանց որի անհնար է իրականացնել որակական ուսումնասիրությունը deltas:
• Բայց դուք կարող եք նաեւ կատարել նստարանի մամուլը ծանրաձողեր նստած իր ուսերին, անցկացնելու ապուշ չեզոք բռնելով եւ elbows - անընդհատ առաջ ուղղությամբ: Սա կբարձրացնի այդ բեռը վրա վերին մասում կրծքավանդակի եւ ճակատային delts:

արդյունք

Կարդալուց հետո վերը նշված, բոլորը կկարողանան պատասխանել այն հարցին, թե ինչն է նման վարժություն նման նստարանի մամուլում ծանրաձողեր նստած: Լուսանկարը քիչ կատարումը ներկայացվում է սույն հոդվածի.