Թե ինչպես կարելի է կառուցել ետ տանը, առանց որեւէ simulators

Եւ դուք երբեւէ ցանկացել է մղել ետ տուն. Երեւի շատերը չեն անում դա մեկ պարզ պատճառով: Ինչի համար? Կա կարծիք, որ պոմպ ետ տանը հնարավոր է միայն օգտագործման որեւէ հատուկ սարքավորումների զորավարժությունների, բայց դա չի համապատասխանում իրականությանը: Պարզապես պետք է կարդալ, եւ հնարավոր է, որ դուք կկարողանաք սկսել գործունեությունը այսօր.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր մեջքը տանը. Ի դեպ, դուք պարզապես պետք է ընտրել համապատասխան վարժություններ եւ շատ համբերութեամբ: Այն բանից հետո, մեկ կամ նույնիսկ մի քանի workouts, ձեր հետ չի կարող լինել շատ ավելի լայն. Բացի այդ, քանի որ դա տեսանելի չէ բնավ, քանի որ ի տարբերություն, օրինակ, երկգլուխ մկան, triceps, կրծքավանդակի եւ որովայնի մկանները: Ըստ այդմ, նման անտեսանելի գնացքի մկանները ավելի քիչ: Դե ինչ, եկեք ուղղել այս բացթողում եւ կատարել ձեր մեջքը հզոր եւ գեղեցիկ:

Ինչ է անհրաժեշտ, որպեսզի մղել ետ տանը. Այո, գրեթե ոչինչ: Խաչաձեւ համար քաշեք Փոխանցել պետք է ունենա ցանկացած տուն bodybuilder: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք դուրս գալ, եւ դեպի բակում: Այդուհանդերձ, դուք պետք է նստարանին, որի backrest անկյունը կարող է ճշգրտվում, ինչպես նաեւ dumbbells. Այսքանը վարժություն սարքավորումներ. Ինչ վերաբերում է ապուշ, ապա նրանց քաշը նույնպես պետք է ճշգրտվեն: Նրանք շատ ավելի հեշտ է սովորել:

Շարունակելով վերապատրաստման մասին խոսակցությունները , թե ինչպես պետք է կառուցել մկանային վերադառնալ տուն, կգնանք դեպի պրակտիկայի. Մենք կփորձենք այս ամենից արդյունավետ զբաղվել պատրաստման բոլոր ետ մկանները. Մասնավորապես մենք շահագրգռված ենք, լատ եւ հետո բոլորն էլ. Մարզչական հիմնված կլինի հավասարակշռված ու ներդաշնակ զարգացման հետեւի:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր մեջքը տանը, անում հատուկ վարժություններ. Մենք կփորձենք տարածել բեռը evenly. Դա նաեւ անհրաժեշտ է իրականացնել որոշ առաջարկություններ:

• Նախքան իրականացնող հիմնական վարժություններ պետք է անպայման կատարվում ջերմ: Այսպիսով, Ճակատագրի հեգնանքով մկանները warmed մինչեւ, նրանք ավելի քիչ հակված վնասվածքների:
• Պոմպ մինչեւ մկանները է հետեւի պետք է սկսել զորավարժություններին, որը կենտրոնանում է մկանային զանգվածի. Ապա այդ վարժություններ, որոնք թույլ կտան տալ ցանկալի թեթեւացում է հետեւի. Բարձրացում մկանային զանգվածը նպաստում ներառումը սննդամթերքի սպիտակուցների եւ ածխաջրերի.
• Այդ բեռը պետք է բաժանվեն այնպիսի ձեւով, որ ի լրումն լայն, համազգեստի եւ այլոց ներգրավված մկանային խմբերի.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ետ տանը: մկանային զանգվածը միջոցով հավաքագրված քաշեք Փոխանցել վրա բար եւ քաշեք dumbbells ձեր կրծքավանդակի. Հնարավոր է, որ բար այս դեպքում համապատասխանում է ավելի լավ, բայց մենք համաձայնել է սահմանափակել մատչելիությունը սպորտային սարքավորումների. Նույնիսկ մի պարզ քաշեք մինչեւ, տարբեր վարիացիաներով, թույլ է տալիս մեզ զարգացնել եւ ամրապնդել տարբեր խմբերին մեջքի մկանները: Ամեն ինչ կախված է ձեռքի բռնելով, որը կարող է լինել լայն կամ նեղ, առաջ եւ հակադարձ.

Նման վարժությունները միաժամանակ զարգացնել պարանոցի, կրծքավանդակի եւ arm մկանները. Յուրաքանչյուր մարզվելը ներառում փոփոխվող տարբեր ուղիներ քաշեք բար. Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր մեջքը տանը անում քաշեք dumbbells ձեր կրծքավանդակի:

• Ոտքերը պետք է տեղադրված ուսի լայնությամբ:
• Բնակարանային tilted առաջ, որպեսզի լինի զուգահեռ հատակին.
• Այժմ, վերցնել մի հիմար ձեր ձեռքերում է, հասնելով դրանք միասին ձեւավորել ժամանակավոր բար.
• Քաշեք dumbbells ձեր կրծքավանդակի եւ սուզվում ետ ներքեւ. Ետ է կլորացված, իսկ դա պետք չէ. Շնչել evenly, առանց հապաղելու:
• Ապուշ խծկել արտադրվում է շունչ, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը, ինչպես դուք ցնդել:

Այս նույն վարժությունը կարող է եւ պետք է իրականացվի նստարանի վրա: Որպեսզի դա անել, պառկել փորի վրա ներքեւ. Dumbbells ստում տակ նստարանի. Մենք վերցնում նրանց ձեռքը, եւ tightens է ինքն իրեն: Կազմող ընդհանուր ուսուցման համալիր, իր հերթին, այն է չորս վարժությունների զարգացման վրա մեջքի մկանները, եւ երկու-երեք համար այլ խմբերի.

Միավորների քան-մոտեցումների համար առաջին անգամ ոչ պակաս, քան հինգ եւ աստիճանաբար ավելացել է տասնհինգ. Բայց peretruzhdaetsya մկանները չի կարող լինել. Դա կարող է ազդել պարբերականությունը ուսուցման, որը ցանկալի չէ: