Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները dumbbells հետ մեծագույն ուժի

Հարցն այն է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ լանջի մկանները dumbbells, հաճախ է տրվում շատ մարդկանց մասնագիտացված ֆորումներում: Մենք ներկայացնում ենք հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավել արդյունավետ օգնել մարզիկներին է մղել մինչեւ մկանները, կրծքավանդակի.

Մեկը առավել արդյունավետ միջոցներից է մղել լանջի մկանների օգտագործումը dumbbells. Կատարողական նստարանի մամուլին հետ dumbbells հարմարավետ նստարանին կլինի հասնել լավ արդյունքների, քանի որ դա ապահովում ազատությունը շարժման, որը թույլ է տալիս Ձեզ կենտրոնանալ տեխնիկայի վարժությունների եւ ներգրավել փոքր կայունացնող մկանները, որոնք անհրաժեշտ է բարելավել սահմանված քաշը: Բացի այդ, օգտագործումը dumbbells դուք կարող եք հարմարեցնել մկանները, եթե ձախ կամ աջ նրանցից մղվում:

Մի շարք վարժություններ, որը պատմում է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ այն լանջի մկանները dumbbells, պետք է իրականացնել շաբաթական 2 անգամ. Առաջին զորավարժությունները ներկայացրել հակված zhimom ապուշ պառկած, նստարանի պետք է տեղադրված մի անկյան 30-40 աստիճանով: Քաշը ապուշ ընտրված հիման վրա, որ նրանք պետք է բարձրացվեն առնվազն 12 անգամ: Իրականացվում է 3 հավաքածուներ. Ի առաջին մոտեցման, ապա պետք է կատարել ավելի քան 6 անգամ, 8 անգամ, երկրորդ եւ երրորդ 10 անգամ: Ապա դուք պետք է կատարել եւս մեկ մոտեցում, որը պահանջում է ապահովագրական գործընկեր: Անհրաժեշտ է դուրս մղել 13 անգամ: Եթե ամեն ինչ լավ է, հաջորդ անգամ, երբ դուք պետք է ընտրել ապուշ լինել 250 գրամ ծանր է, քան նախորդը:

Երկրորդը վարժություն, նկարագրում է, թե ինչպես կառուցել լանջի մկանները ապուշ ապուշ մոնտաժը, որը կատարւում, իսկ թեք նստարանին: Կարգը կատարման նման է նախորդ մեկ. Առաջին անգամ կատարվել է երեք Կոմպլեկտներ մկանները ջերմ մինչեւ, եւ ապա վերջնական մոտեցումը իշխանությունը, ինչպես նաեւ ապահովագրական գործընկեր:

Մամուլը dumbbells պառկած է ուղիղ նստարանին է հիմնական վարժություն, որը օգնում է կառուցել մկանային զանգվածը մեծ դոշիկներ եւ Սփոփող բաժանիր, որ աջ եւ ձախ կողմում. Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները dumbbells այս մեթոդով (կատարողականը տեխնիկա վարժություններ):

- այդ գործը պետք է պահվեն ուղիղ, եւ ետ պետք է լինի ուղիղ.

- վերացնել dumbbells բարձր կրծքավանդակի.

- ձեռքերը քաշեք, որքան հնարավոր է.

- դաստակ մնալ ուղիղ.

- Ցածր է dumbbells է մակարդակի վրա կրծքավանդակի.

- է եւս մեկ անգամ բարձրացնել dumbbells առավելագույն ձգվում ձեռքերը.

Իրականացնելու այս եւ այլ զորավարժությունները պետք է տեղյակ լինի, որ շունչ, քանի որ դրա զարգացման ուշացումներ եւ breaths օգնում են կայունացնել իրան եւ կրծքավանդակի մկանները: Հարկ է հիշել, որ երբ inhaling կայունացնող մկանները թուլացել, հետեւաբար կատարել անհրաժեշտ շունչը հետո ամենածանր ժամանակահատվածում իրականացման:

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ներքին կրծքային մկանների, վարժություն, որը խորհուրդ է տրվում էլեկտրագծերի է dumbbells վրա գնդակի. Տեխնիկան Այս վարժության:

- պետք է ձեռնարկվեն գնդակի վրա իր նախնական դիրքից (է պառկել նրա վրա, եւ նրա ոտքերը թեքում է ծնկի),

- ոտքերը պետք է ամուր սեղմված է մակերեսին, եւ պետք է պահել dumbbells վերեւում կրծքավանդակի ուղղություն ձեռքերը.

- Խորը շունչ եւ պահել այն: Ջրիկացած dumbbells ձեռքին, դիտարկելով ճիշտ հետագիծ ՇՊՌԿ. Իսկ ստորին պաշտոնում պետք է կատարվի փոքր ընդհատումը եւ վերադառնալ dumbbells մեկնարկային դիրքի երկայնքով նույն ուղին.

- ցնդել.

Է բարդացնել այս զորավարժությունները, դուք կարող եք սահմանափակել միջեւ հեռավորությունը ոտքերով, դրանով իսկ հասնելու հավասարակշիռ անհավասարությունը եւ ծանր տեխնիկան:

Կան նաեւ իրականացնում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ստորին կրծքային մկանների. Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք անել արտակորում վրա գնդակի. Ձեռքերը, որոնք տեղադրված են գնդակի եւ ձեր ոտքերը են տեղադրված եւ հանգստի վրա հարկում, միեւնույն ժամանակ, այդ մարմինը պետք է մնալ ուղիղ. Անհրաժեշտ է իրականացնել մի խոր շունչ, անցկացնել ձեր շունչ, ծունկ են elbows, իջեցնել մարմինը, միեւնույն ժամանակ, պետք է դիպչել գնդակը իր կրծքավանդակի. Դրանից հետո, ուղղել ձեր elbows պետք է լինի եւ դուրս. Բարձրացնել բարդությունը իրականացնելիս, դուք կարող եք նվազեցնել միջեւ հեռավորությունը ոտքերի հույսին.