Թե ինչպես կարելի է կառուցել տները վիզը

Երկու կամ երեք ամսվա ընթացքում բարեխիղճ վերապատրաստման, դուք կարող եք բարելավել որակը պարանոցի ռելիեֆով. Որը նշանակում է ուժեղ եւ մեծ զարգացած պարանոցի մկանները: Զարգացած պարանոցի է ոչ միայն լավ զարդարված իր սեփականատիրոջ, ընդգծելով իր ուժն ու բարի կեցվածք, այլ նաեւ պաշտպանում են վնաս ողնաշարի. Նրա վնասվածքներ են տարածված է, ինչը կազմում է այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը է ոչ միայն կարեւոր հարց է մարզիկներին, սակայն շատ կարեւոր է դարձնում:

Ի ցանկացած մարզասրահ միշտ արագ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը է մարզասրահ. Կա բավարար թվով ուսուցանողների, որոնց թվում է ընտրել առավել հարմար է վերապատրաստման անհատի, կախված նրանից, թե իր ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման եւ պիտանիության.
Այս հոդվածը կենտրոնանում է, թե ինչպես պետք է կառուցել մկանային տանը պարանոցի.

Արագ մղել վիզը , քանի որ հնարավոր է, եթե վարժություն հաճախ. Պարանոցի մկանները թույլ են տալիս նրանց վերապատրաստել ամեն օր, նույնիսկ օրը մի քանի անգամ: Ավելին, հաճախակի զորավարժություններ պակաս լարվածություն վրա պարանոցի շատ ավելի արդյունավետ է, ավելի հաճախակի եւ մեծ բեռը վրա մկանների. Հիմնական պայմանը Դասընթացը չի ձգտում են առավելագույն բեռի, եւ վստահ լինել, իրականացնել մի ընդհանուր ջերմ- up իրականացման պարանոցի.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել վիզը ընդհանուր կանոններ:
Անհրաժեշտ է պատրաստել մի նորմալ տեմպերով, սահուն ու առանց jerks.
Չեզոք համալիրը բաղկացած է 3 - 5 վարժություններ. Միավորների քան-մոտեցումների է յուրաքանչյուր վարժություն է 10 - ից 20 անգամ: Սկզբին դասընթացին պետք է զգույշ լինել, բեռնել ընտրությունը:
Դասընթացը ուղեկցվում է հորդ արյան մատակարարման ուղեղի, որը կարող է դրսեւորվել է մի քիչ գլխապտույտ. Ավելորդ է ասել, հետո մեկնարկից ուսուցման համար առաջին անգամ, մի փոքր մկանային ցավ տեղի կունենա (Հետաձգված սկզբից մկանային soreness), որը կարող է ի վերջո անհետանում են, քանի որ մկանները ստանում օգտագործել է բեռի.
Նվազեցնել առաջացման հավանականության եւ ազդեցության մեղմացման կարող է խորհուրդ տալ մանրակրկիտ ջերմ- up իրականացման եւ չափավորության ի աճի բեռի վրա մկանները: Ընթացքում եւ հետո զորավարժությունների խուսափելու համար նախագծերը եւ hypothermia է պարանոցի:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել վիզը - տարբեր մոտեցումներ:

Էությունը 1-ին մոտեցման այն է, որ, քանի որ բեռը վրա պարանոցի մկանների օգտագործելով դիմադրության աշխատուժ: Այսինքն, մինչեւ գլխի, պարանոցի բեռի ուժով իրենց ձեռքերի, որ ճիշտ ուղղությամբ `կիրառելով ուժի անցկացնել ձեռքերը գլխին: Օրինակ, զուգավորում ափի է կողպեքի վրա հետեւի իր գլխին: Եթե դուք ունեք հնարավորություն եւ ցանկություն, դուք կարող եք վերցնել օգնությունը որպես գործընկեր, որը կարող է ստեղծել մի բեռը ափի իրենց ձեռքում:
Երկրորդ մոտեցումը կատարել վարժություն կցվում ստեղծել դիմադրություն, օգտագործելով տարբեր սարքեր կամ բեռների (expander, dumbbells, Բլիթներ եւ այլն):
Է կատարել վարժությունը, դուք պետք է նախապատրաստել հատուկ սարք, սկսած գոտիների եւ straps մաշված է գլխին. Որ straps օգտագործվում է ապահովել բեռների բեռների գեներացվել է պարանոցի մկանների. Straps է տարածել բեռը evenly ամբողջ մակերեւույթը առընթեր գլխին:
Երկու մոտեցումները վերապատրաստման պարանոցի կարող է օգտագործվել միաժամանակ տարբեր վարժություններ.

Օրինակ, վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել իրենց սեփական, ինչպես նաեւ նվազագույն ռիսկի վնասվածք:
1. դեմ դիմադրության ափերը angling: Երկրի ղեկավարը շարժվում ետ եւ այլն:
Երբ գլուխը tilted առաջ ափի գտնվում են առջեւի եւ հանգիստ է ստորին ծնոտի, ստեղծելով tilting դիմադրություն: Երբ շարժվում է գլուխը ետ ափի են գտնվում է հետեւի, ստեղծելով դիմադրություն է թեքում է հետընթաց:
2. Ձեր ափի alternately յուրաքանչյուր կողմում ծնոտի, ստեղծել դիմադրություն ռոտացիայի գլխին երկու ուղղություններով alternately.
3. բայանուն, գլխավորել է արտադրել վեր եւ դեպի ներքեւ միջնորդությունը: Դիմադրություն ստեղծում կշիռներ ամրագրված է webbing մաշված է գլխին.
4. Զորավարժությունների նման է նախորդ մեկ, բայց դա իրականացվում է պառկած ձեր ստամոքսի. Ծանրաբեռնելով փոխանցվում է գլխին, գլխավորել է արտադրել վեր եւ դեպի ներքեւ միջնորդությունը:
5. Նստած ղեկավարի հետ tilted է աթոռին հետ հետեւի ղեկավար արտադրել վեր եւ դեպի ներքեւ միջնորդությունը: Դիմադրություն ստեղծում կշիռներ ամրագրված է webbing մաշված է գլխին. Ծանրաբեռնելով փոխանցվում է ճակատին.
6. մշտական եւ բռնվելով առաջ, գլուխը, որպեսզի վեր ու վար շարժումների. Դիմադրություն ստեղծում կշիռներ ամրագրված է webbing մաշված է գլխին. Ծանրաբեռնելով փոխանցվում է հետեւի ղեկավարի
7. Լինելով "- ի Փորթերը 'ղեկավարի պաշտոնում արտադրել վեր եւ դեպի ներքեւ միջնորդությունը: Դիմադրություն ստեղծում գործընկերային ձեռքերը. Ծանրաբեռնելով փոխանցվում է հետեւի պարանոցի կամ ծնոտը, կախված ուղղությամբ ղեկավար շարժման.

Ստեղծել դիմադրություն է շարժման ղեկավարի, եւ կարող է լինել բավականին հարմարավետ միջոց, ինչպիսիք են ռետինե gripper. Այն հարմար է ամրագրել է գլխին, առանց օգտագործման խոյակների հետ straps. Սակայն այն պետք է գալ ուղիներ իր կապվածությունը աջակցության համար յուրաքանչյուր վարժություն.