Մի շարք վարժությունների հետ dumbbells - ամենադյուրին եւ առավել մատչելի միջոց է կառուցել մկանային եւ կորցնում քաշը.

Հասցեով դասեր օգտագործման տարբեր կշիռ կարող եք լսել մի շարք պատասխաններ. Սակայն, անկախ նրանից, թե որեւէ մեկը ասել է, մի շարք վարժությունների հետ dumbbells - սա առավել արդյունավետ միջոց է բերել գործիչ ետ նորմալ, եւ շատ կարճ ժամանակահատվածում:

Նախքան գնում ուղղակիորեն նկարագրության արվեստի իրականացնող այնպիսի վարժություններ, եկեք խոսենք այն մասին, առավելությունների նման գործունեության. Նախ եւ առաջ հարկ է նշել, որ նման սպորտային հանդերձանք նման dumbbells հասանելի է բոլոր հատվածների բնակչության. Դրանք էժան, եւ նրանք այժմ կարող է ձեռք բերել ցանկացած սպորտային ապրանքների խանութ. Կարեւոր փաստ է համարվում նաեւ այն ժամանակն է, որ այս հատկանիշը տեւում է շատ քիչ տարածք է սենյակում, որպես միակ ապացույցների իր օգտին: Դա է պատճառը, որ զորավարժությունները հետ dumbbells տանը լավագույն տարբերակն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լրջորեն վերանայել իրենց գործիչ.

Հաջորդ բանը, որ հարկ է նշել այն փաստը, որ մեծ մասը թրեյներներ նեղ ուշադրության կենտրոնում, այսինքն, մեկ որոշակի simulator ակտերի կոնկրետ մկանային խմբին: Dumbbells այդ առումով բազմաֆունկցիոնալ եւ բազմազան: Եվ, վերջապես, մի սպորտային սարքավորումների, ինչպես մի ապուշ, կարող է լինել ձեր ամբողջ մարզադահլիճ, որը դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ գործուղման կամ արձակուրդում. Եւ դա խոսում է այն շարժունության սպորտի հատկանիշի չի կարելի ասել ուրիշների համար:

Հետ առավելությունների ավելի կամ պակաս մենք հասկանում ենք: Հիմա եկեք խոսենք ուղղակիորեն մասին, թե ինչպես պետք է կառուցել մի մարզվելը ճիշտ. Մի շարք զորավարժությունների հետ dumbbells պետք է իրականացվի առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Փորձեք անցկացնել ուսուցում, որպեսզի բեռը համազգեստը ամբողջ բոլոր խմբերի մկանների. Հակառակ դեպքում դուք չեք կարող խուսափել վնասվածքներ: Մնացած միջեւ խմբերից ոչ ավելի, քան քառասուն վայրկյան. Եւ հաջորդ զորավարժություններին, դուք կարող եք սկսել այն բանից հետո, մեկ րոպե. Այս դեպքում, նստել հանգստի խստիվ արգելվում է: Վստահ եղեք, որ մշակել որոշակի շարժման. Ի վերջո, պարզապես շրջում:

Դասընթացը կշիռներով, որը հիմնված է հետեւյալ սկզբունքով.

• Առաջին օր գնացք երկգլուխ մկան եւ կրծքավանդակի.

• Երկրորդ օրը - բոլոր ուշադրությունը ուսերին ու ոտքերը:

• Երրորդ օրը - կատարել է մի շարք վարժությունների հետ dumbbells համար հետեւի եւ triceps.

Այժմ անցնել ուղղակիորեն նկարագրության զորավարժությունների է արվեստի.

Group One - ի լանջի մկանները: Սուտ ետ է նստարանին, կամ հատակին, կռում միեւնույն ժամանակ ձեր elbows: Տեղադրել խոզանակ ուղղակիորեն է կրծքավանդակի, ափի առջեւ ծառացած ներս: Alternately կամ միաժամանակ վերացնել զենք հետ dumbbells վեր.

Հաջորդ վարժություն - սկսած դիրքորոշումը գրեթե նույնն է, բացառությամբ ձեռքերի: Նրանք պետք է բերեն կողմի ուղիղ, արմավենու մինչեւ հարձակվող: Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր առանց կռում:

Երկրորդ խումբը երկգլուխ մկան. Այս զորավարժությունները գնացքները մկանները երկգլուխ մկան, կան շատերը: Մենք համարում ենք, որ միայն ամենահիմնական:

Ներդրեք ձեր ոտքերը լայնությամբ իր ուսերին, ետ ուղիղ. Alternately կամ միաժամանակ թեքում է Անկյուն հոդերի ձեռքում: Եւ այստեղ եւս մեկ վարժություն. Այս դեպքում, դուք պետք է նստարանին: Նստել է իր հենց եզրին. Կողպել բազուկը, որպեսզի լինի զուգահեռ ոտքով, ծունկ որի դիրքորոշումը պարզապես վերեւում ծնկի: Ապուշ բարձրացրու դեպի անձը, ով չի ունենում հեռու ծնկի անկյուն:

Երրորդ խումբը - ուսերին ու ոտքերը: Նախ, համարում զորավարժությունների համար վերապատրաստման մկանները եւ ուսի քամար. Նստել է աթոռին, ետ ուղիղ. Ուղղահայաց Վերելակների line ծանրաձողեր իսկ վեր straightening զենք. Եւ մեկ այլ տարբերակ: Կանգնեք ոտքերի ուսի, լայնությունը `բացի, ծնկների թեթեւակի թեքում. Կամաց - կամաց բարձրացնել dumbbells կողմերին գլխամասային մակարդակով:

Հաջորդ թաղամաս - մի շարք վարժություններ հետ dumbbells համար ոտքերի հույսին. Երկուսն էլ պատրաստված է բուն մշտական դիրքորոշման հետ ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Առաջին դեպքում դուք պետք է կզելը dumbbells է իր ձեռքում: Երկրորդ - անել lunges փոխանցելու, ինչպես նաեւ dumbbells ձեռքին.

Վերջապես, չորրորդ խումբ վարձել ետ մկանները եւ triceps. Առաջին երկու զորավարժությունները - մեջքի համար, հաջորդ երկու համար triceps.

Ոտքի, բռնվելով մոտ է նստարանին, տեղադրելով իր մեկ ծունկը: Back ուղիղ, ազատ ձեռքը աջակցում. Բարձրացնել ապուշ մակարդակին իրան, այսպիսով ուղղելով elbows են.

Հաջորդ - սուտ դեմքը ներքեւ մի փոքր հակված կամ հարթ նստարանին: Բարձրացրեք dumbbells է եւ ամուր ձգել նրանց կրծքավանդակի. Ապա վերադառնալ իր նախնական դիրքից.

Այժմ մենք գնում ենք այդ triceps. Սկսած դիրքորոշումը, կամ նստած է աթոռին, կամ կանգնած: Անցկացնել մի հիմար, գցում է իր մեջքը: Այժմ վերացնել այն հորիզոնական դիրքում Ձեր ձեռքը. Եւ մեկ այլ բան պառկել է հատակին կամ նստարանին, dumbbells վերը կրծքավանդակի պաշտոնում: Իջեցնել նրանց մակարդակին ղեկավարի, չեն մոռանում, ծունկ ձեր elbows:

Այս փաթեթը վարժություններ dumbbells թույլ է տալիս Ձեզ պարզապես որոշ վեց յոթ ամիս կանոնավոր իրականացնում է ոչ միայն բարելավել տոնուսը ձեր մկանները եւ առողջության, այլ նաեւ հասնել ամփոփաթերթիկում. Գուցե սա էական պատճառը, որի համար պետք է աշխատել.