Որը սպիտակուցը լավ է, եթե թիրախ է մեծացնել մկանային զանգվածը:

Սպիտակուցներ ստացել ելուստ գալուստը սպորտի nutrition. Որ սպիտակուցը կարեւոր տարր է դիետայի մարզիկ. Սա հատուկ արտադրանքի բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը (70-95%), իսկ սպիտակուցը, որը հայտնի է, որ հիմնական տարր է կառուցելու մկանային զանգվածը: Երբ է մարմնի, սպիտակուցը, որը կառչել է ամինաթթուներ, որոնք անմիջականորեն մասնակցել ձեւավորմանը եւ մկանային բջիջների. Այսպիսով, մկանային աճը կախված է գումարի սպառվում սպիտակուցային. Սակայն, կան շատ տարբեր տեսակի սպիտակուցներ: Այնպես որ, որն սպիտակուցը է լավագույն.

Հեշտ մարսելի ( «արագ»), սպիտակուցներ - է շիճուկի սպիտակուցներ: Այս սպիտակուցը կարող են վերցվել է ցանկացած ժամանակ առաջ եւ հետո մի մարզվելը առավոտյան կամ կեսօրին: Կա մաքուր սպիտակուցը - «մեկուսացնել» սպիտակուցը եւ համալրվել է մի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր `« քաշը gainer "

Դանդաղ, կամ սպիտակուցի շիճուկի, այն կազեին սպիտակուցներ: Այս սպիտակուցը անհրաժեշտ է վերցնել գիշեր կամ սննդի խոշոր ժամանակահատվածներում, քանի որ շիճուկ սպիտակուցը, ստանալով մեջ ստամոքսի «վերափոխվել» մեջ «գել»: Սա նշանակում է, որ իր հերձում եւ հետագա յուրացում է պահանջում զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ, քան «արագ» սպիտակուցային.

Gainer դա արժե.

Բառը "gainer" բխում է անգլիական բայ է ձեռք բերել, որը նշանակում է ձեռք բերել կամ բարձրացնել: Gainer - Սա legkousvaevaemy սպիտակուցը (կաթ կամ ձու), որն ավելացրել արագ ածխաջրեր, ինչպիսիք են, շաքարի կամ ֆրուկտոզա: Որոշ դեպքերում, ավելացվել են եւ Creatine: Դերը creatine է բարձրացնել տեսողական մկանները.

Գործառույթները այս ապրանքի համալրելու մկանային էներգիան հետո վերապատրաստման եւ արագացմանը սպիտակուցային սինթեզի մկանային հյուսվածքի. Սակայն, դա չի առաջարկվում է վերցնել քաշը gainer մարզիկներին, ովքեր աշխատել են ռելիեֆով, կամ կորցնում քաշը. Gainer մեծացնում է ոչ միայն մկանային հյուսվածքի, այլեւ յուղ, քանի որ դա շատ սննդարար.

Սպիտակուցային նորմերը ստացող

Այն մարդկանց համար, ովքեր չեն զբաղվում սպորտով, սպիտակուցը սպառումը մակարդակը հավասար է 1.5 գ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի մեկ օրում, եւ մարզիկների համար, այս կանոնը ավելի - 2-2.5 գ մեկ 1 կգ. Օրինակ, եթե մարդը ձգտում է մեծացնել մկանային եւ նրա քաշը կազմում է մոտ 75 կգ, այնուհետեւ պետք է 150-200 գ սպիտակուցային մեկ օրում.

100 գրամ միս պարունակում է մոտ 20-25 գրամ սպիտակուցային եւ մոտ 80 սպիտակուց է մարդը սպառում է մի օր սննդամթերքի հետ. Այսպիսով, այն զուրկ 70-120 գ, որն անհրաժեշտ է լրացնել սպիտակուցը խառնուրդ:

Ընդունելության կանոններ սպիտակուցը

Սպիտակուցներ վերցնել մի կոկտեյլ, որը հեշտությամբ կարող եք պատրաստել ինքներդ. Որպես կանոն, դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, կաթ կամ ջուր եւ այլ բաղադրիչների, ինչպիսիք են մրգերի. Հետ օգնությամբ մի blender այդ բոլոր բաղադրիչները, որոնք հարած մինչեւ հարթ. Դժվար է ասել, թե որ սպիտակուցը է լավագույնը, քանի որ նրանք բոլորն ունեն տարբեր նպատակներ: Եթե անձը աշխատում է ռելիեֆով, ապա դա անհրաժեշտ է վերցնել մաքուր սպիտակուցը հետո մարզվելը. Եթե զանգվածային, քաշը gainer. Մաքուր սպիտակուցը պետք է ձեռնարկվեն է առավոտյան, նախքան վարժություն եւ ողջ օրվա ընթացքում: Կազեին սպիտակուցը դանդաղ, կամ վերցնել համար անհրաժեշտ գիշերը: Քանի որ մարդկային մարմինը մի ժամանակ կարող է կլանել 40 գրամ սպիտակուցային, այնպես որ դա անհրաժեշտ է բաժանել ընդունարան Protein - 1 կամ 2 գնդիկ ձեռնարկված օրվա ընթացքում, եւ ճաշի ժամանակ են 1 գդալ:

Ընտրության չափանիշները սպիտակուցային

Protein կառուցվածքը - առավել հավատարիմ օգնական է ընտրության եւ ճանապարհին գտնել ավելի լավ սպիտակուցային. Տարբեր սպիտակուցը խառնուրդներ են կազմում 40 85% մաքուր սպիտակուցային, եւ հաճախ մի մարդ գնում է պայմանական շաքարը. Ցածր գինը չպետք է լինի հիմնական չափանիշն է ընտրության:

Անհրաժեշտ է ուսումնասիրել կազմը եւ եղանակը օգտագործման նշված է պիտակի վրա, նախքան դուք որոշեք, թե ինչ սպիտակուցային ավելի լավ է. Մեկը լավ որակի սպիտակուցը մասը 30 գ պարունակում է 24 գ սպիտակուց:

Սպիտակուցներ մկանային growth պատճառով բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը հիմք են հանդիսանում դրանց աճի. Առանց օգտագործման սպիտակուցների դժվար է հասնել նշանակալի արդյունքների վերապատրաստման. Protein պետք է ձեռնարկվեն ինչպես հարկն է: Է իմանալ, թե որն սպիտակուցը է լավագույն եւ ճիշտ է ձեզ համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկին: