Տատյանա Rybakova դիետիկ մենյուների, դիետա, արդյունավետությունը եւ վերանայում

Եթե Ձեր նպատակն է ոչ թե արագ քաշի կորուստ, դուք մտածում ձեր առողջության եւ ուզում են հավատարիմ մնալ սկզբունքներին պատշաճ սնուցման, ապա Tatiana Rybakova դիետան - սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Սովորական աղջիկ Տատյանա ընթացքում իր դպրոցական տարիներին մտահոգված է իր սեփական քաշը, դա ապարդյուն փորձել է իր վրա տարբեր «աստղային» diet. Ի վերջո, առողջ բանականությունը հաղթող: Նա ուսումնասիրել է բազմաթիվ բժշկական գրականության մասին առողջ ուտելով սովորությունների. Ձեռք բերված գիտելիքները պետք է թարգմանվի իր աշխատանքը, բայց արդյունքը չի եղել երկար գալիս, եւ Տատյանա Rybakova բարակ: Դիետան թույլ է տվել, որ աղջիկը պետք է նետել 50 կիլոգրամ: Իհարկե, նման տպավորիչ «բալաստ» է, ոչ թե ազատվել մի քանի ամիսների ընթացքում: Սակայն, եթե դուք ուզում եք վերցնել ձեզ հետ մի օրինակ մեր հերոսուհին, ապա պետք է համբերատար, կեղծել է հստակ տեսլականը ձեր կատարյալ մարմնի եւ ազատ զգալ ներկայացնել իրենց երազանքները:

Առավելությունն այս մեթոդի

Այնպես որ, քանի որ մենք արդեն ասել, Տատյանա Rybakova դիետա - դա մի մեթոդ է երկարաժամկետ քաշի կորուստ. Միջին հաշվով, մարդիկ քայլում հետքերով հեղինակ դիետայի, կորցնում 4-5 կգ մեկ ամիս: Որ այդ գործիչները նշված որպես օպտիմալ բազմաթիվ բժշկական աղբյուրների: Մի փոքր, բայց կայուն քաշը կորուստը թույլ է տալիս մարմինը ստանալ օգտագործվում է նոր իրականության, հարմարվել եւ ամրագրել արդյունքը.

Երբ ողջախոհությունը գերիշխում

Դիետան հիման վրա ընդհանուր իմաստով հիմնված են լավագույն բժշկական խորհրդատվության, լավ է նրանց համար, ովքեր որոշել են մշտապես հրաժարվել junk ուտելիք, որոնք չեն մտահոգված կորստի ավելորդ քաշի որոշ կոնկրետ իրադարձության, թե արդյոք դա Ամանորյա կուսակցությունը կամ տոնական սեզոնի. Այնպես որ, եթե դուք հոգնել քայլում է շրջանակների, գցում դուրս տարի, կրկին վաստակելով քաշը, ձեր ուշադրությունը ներկայացվում է diet Տատյանա Rybakova: Վերանայում մարդիկ փորձել այս մեթոդը, հիմնականում ոգեւորված.

օրինակ

Tatiana Rybakova ինքնին, - սա կատարյալ օրինակ է հետեւել: Պարզ աղջիկ ցույց է տալիս, այլ մարդկանց, թե որքան կարող է հասնել, եթե դուք համառ ու վճռական մարդ է: Ի լրումն, երբ հեղինակը դիետայի նիհարել, նա պարբերաբար դնում ձեր լուսանկարներ էջի Instagram, եւ vlogging արժեքավոր խորհուրդներ եւ հնարքներ. Սա նշանակում է, որ պետք է հասնել ցանկալի արդյունքի, նա չի ուզում է հանգստանալ: Այժմ սկզբունքները առողջ ուտելու, որը երբեք չի տալու լրացուցիչ կգ ետ, ապահովված եւ ֆիթնես ուսուցում:

Ինչպես սկսել այդ գործընթացը:

Եթե դուք փակել գաղափարը քաշի կորուստ է երկարաժամկետ հեռանկարում, լավագույն ճանապարհն է Տատյանա Rybakova դիետայի (մենյուի համար շաբաթ մենք տալու մի փոքր ավելի ուշ): Նախքան համահունչ է անցումը դեպի նոր սկզբունքների սննդի, դուք պետք է թողնել բոլոր հոգեբանական նախապաշարմունքները: Ի դեպ, հեղինակի կարծիքով, անհրաժեշտություն չկա, որպեսզի իրենց մեղադրեն համար ավելորդ քաշի հավաքված նախկինում մեղադրում ձեր սեփական թուլությունը եւ թուլություն:

Երբեք, ոչ թեկուզ կատակով անվանում են իրենց «ձգում» կամ «zhirtrest»: Չեն կարող հիասթափվել, երբ դուք առաջին անգամ ոտք ծավալների, քանի որ ամեն ինչ քո ձեռքերում է. Հիմնական բանը, ամուր որոշում են ձեռնարկում նոր միջոց իշխանության, եւ ապա ամեն ինչ գնում է ըստ պլանի: Տատյանա Rybakov խորհուրդ է տալիս իր հետեւորդներին դուրս նետել բոլոր մտքերը անցյալում. Այս կետի վրա միայն ներկայի, եւ նոր ճանապարհ եք գոյություն ունենալ, որը, ի վերջո, կհանգեցնի Ձեզ առողջ ու երջանիկ ապագայի:

Վերաբերմունքը - սա կարեւոր բան է

Մեղեդի է այն փաստը, որ կորցնում քաշը, - սա ոչ մի կախարդական կամ կախարդական գործընթացը: Տատյանա Rybakova դիետա նախատեսված է համարձակ, վճռական եւ ինքնավստահ մարդ. Հիշեք, որ անորոշությունը - թշնամուն ցանկացած գործընթացի. Նույնիսկ եթե նշանը ցույց է տալիս, մասշտաբների հեռու դուրս 100, դա ոչ մի պատճառ համալիրի, լինել պասիվ մարդ եւ հասարակություն: Եթե դուք որոշեք, թե ինչ պետք է տեղադրել մի tracksuit եւ սկսել իրականացնել հանգստի քայլել կամ Վազք - համարձակորեն մեջ ճակատամարտի.

Հիմնական սկզբունքները Այս մեթոդի

Ըստ հեղինակի դիետայի, հիմնական սկզբունքը: Այս մեթոդի այն գիտակցումն է, որ դա այն մարդն է ուտում: Եթե դուք բացել սառնարանի, ապա կեսը արտադրանքի կարելի է անվտանգ օտարումը: Եվ դա անպայմանորեն չի պետք է ծախսել սննդի մեծ մասը իրենց ամսական բյուջեից: Բավարար է բացառել մենյուից վնասակար ապրանքների `սառեցված սննդամթերք, երշիկեղենի, հրուշակեղենի, քաղցր, շաքարի, ոչ ոգելից ըմպելիքների, պահածոների, եւ տարբեր համեմունքներով հետ: Բացի այդ քիմիկատների.

առավոտ մենյու

Տատյանա Rybakova առաջարկում է սկսած առավոտյան մի ավանդական շիլա: Կարող է համալրել իրենց սպիտակուցը ուտելիք. Այս նախաճաշ պիտի սպանեն երկու նապաստակ: հարստացնել մարմնին էներգիայի համար երկար սթրեսային օրը աշխատում են կամ քոլեջի օր, եւ նաեւ տալիս է մի զգացում հագեցում համար երկար ժամանակ. Նախաճաշ պետք է լինի ամբողջական, դա թույլ կտա, որ մարդը չի մտածում ուտելիքի հետո մոտ երկու ժամ հետո մեկնարկից աշխատանքային կամ դպրոցական օրը: Սակայն, եթե դուք ցանկանում եք, երկու ժամ անց նախաճաշից դուք կարող եք մտածել այն մասին, մի թեթեւ նախաճաշիկ:

Դիետան Տատյանա Rybakova տրամադրում, ինչպես նաեւ առաջին խորտիկ փոքր բուռ չորացրած մրգերի կամ ընկույզ. Դուք կարող եք խորտիկ խորտիկներ, միրգ կամ հատապտուղներ: Չեն օգտագործում որպես խորտիկ երբ ամբողջ շաբաթ կոդավորմամբ: Երկուշաբթի օրը, ուտում կանաչ խնձոր, երեքշաբթի `որոշ ընկույզ, չորեքշաբթի, գրեյփֆրուտ, հինգշաբթի մի բաժակ հատապտուղների, եւ ուրբաթ - չորացրած մրգերի, կամ իր հայեցողությամբ Կարգավորել մենյուն: Եւ այն օրը, լինելով տանը, դուք կարող եք թույլ տալ մի կտոր ձմերուկ եւ մի փոքր փունջ խաղողի. Այս Խորտկարան թույլ կտա անցավ ՍԱՆԻՏԱՐԱԿԱՆ քաղցրավենիք եւ տորթեր.

Տատյանա Rybakova: դիետա. Sample մենյու Ընդմիջում

Ճաշ նաեւ պետք է մանրակրկիտ. Շատ լավ է այս դեպքում այն է, հարմար ուտեստ է, «լավ» ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, լրաց բուսական ապուր կամ աղցան. Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք անել առանց հավելում, - դա ձեր գործն է: Տատյանա իրեն գերադասում է ճաշ հնդկացորեն շիլա հետ, խաշած կամ խորոված հավի դոշ:

Հետո ճաշ, մենք կարող ենք կրկին թույլ տալ խորտիկ, բայց հիմա մի լրացուցիչ սնունդը կարող է լինել ոչ միայն միրգ, այլեւ բուսական կամ մածուն. Դե հագեցնել է ստամոքսի մի բաժակ կեֆիր, թարմ գազար, մի կտոր դդում կամ կաղամբ կաղամբ: Հիմնական բանը, որ այս դեպքում չեն ստանում իրականացվում հեռավորության վրա եւ չեն տալիս ախորժակը վերցնել մի վերեւում. Այն բանից հետո, Ընդմիջում եւ թեթեւ նախաճաշիկ երկրորդ լավ պետք է լինի առնվազն 2 ժամ: Այս անգամ, փորձում է ոչ թե մտածել այն մասին, սննդի, որպես միակ աղբյուր հաճույքով:

ճաշ

Վերջնական սնունդը պետք է օժանդակել: Եթե դուք ուտում բավարար սննդարար ուտեստ ճաշի, վաղ թե ուշ այն գիշեր դուք ունեք մի անսպասելի ձգտումը հարձակվել սառնարանի. Դե, խուսափելու համար գայթակղությունների, Տատյանա Rybakova, դիետա, որը դառնում է ավելի ու ավելի ժողովրդականություն շրջանում բնակչության, խորհուրդ է տալիս լիարժեք ծանրաբեռնվածության: Հիմնական բան է, թե ինչ ապրանքներ են ողջունելի է այս, եւ այն, ինչ չի.

Ամեն դեպքում, մի անկեղծ ընթրիք չպետք է լինի ուշ. Նույնն է ասել եւ բժշկական առաջարկություններ որ վերջին սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ bedtime. Դուք կարող եք պատրաստել սնունդ ճաշի նիհար ձուկ, տարբեր բանջարեղեն, ցածր ճարպ կաթնամթերք, կամ ձու առանց yolks. Միակ կոշտ պայման է, որ դնում Տատյանա Rybakova համար պատրաստված ուտեստների համար ճաշի է ամբողջական բացառումը ածխաջրածին մթերքները:

արգելված արտադրանք

Detractors հաճախ ենթարկվում Տատյանա քննադատել է նման տպավորիչ ցանկում արգելված ապրանքներ: Սակայն, ցանկացած դիետոլոգ հետ համաձայն հեղինակի մեթոդի եւ չէի տալիս այդ ապրանքների համար ամենօրյա ընտրացանկում: Այնպես որ, ցանկը արգելված ապրանքների օգտագործման համար են.

• Ցանկացած երշիկ արտադրության:
• Խմորեղեն եւ Հացաբուլկեղեն.
• Շաքար:
• Պատրաստի թանձրուկներ եւ mayonnaises:
• Bouillon խորանարդի.
• Համեմունքներ, flavored հետ քիմիայի.

Եթե դատավորը ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅԱՄԲ, Տատյանա Rybakova բացառել միայն առավել վնասակար արտադրանքը, թխում ապրանքների եւ շաքար: Լքելով այս կարճ ցանկը արգելված մթերքները, դուք պետք է ոչ միայն կատարել մեծ քայլ է քաշի կորստի, այլեւ ազատվելու ձեր մարմինը բազմաթիվ հիվանդություններից.

որ թույլ տվեց

Այս թուղթ, մենք համարում ենք, այժմ հայտնի քաշի մեթոդը, որը մշակել է սովորական աղջկա Տատյանա Rybakova: Դիետիկ Ցանկերում, արգելվում եւ թույլատրված եղանակը արտադրանքը ծածկված մանրամասն այս հրապարակման: Դա ժամանակն է խոսել այն մասին, լիազորված արտադրանք. Ահա մի ամբողջական ցուցակը նրանցից:

• Ցանկացած բանջարեղեն (շոգեխաշած, եփում ու հում):
• Մրգեր փոքր քանակությամբ:
• Հորթի միս, թռչնի:
• Ձուկ.
• Կաթնամթերքի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
• Ձու.
• Չորացրած միրգ է որպես դեսերտ.
• Հացահատիկային.

հատկապես այն սկզբունքը

Եթե կարծում եք, այս մեթոդը արմատական, դուք կարող եք շարունակել է պահել վազում շրջանակներում: Ի դեպ, պետք է հրաժարվել շաքարը եւ գրեթե վերացնել դիետայի աղի, ոչինչ չկա կրիմինալ: Ճիշտ այնպես, ինչպես չկա անհրաժեշտություն է սպառում տապակած ուտելիքներ: Ձեզ դուր է համով է կարտոֆիլի. Ոչ մի խնդիր, քանի որ միշտ կա հնարավորություն է թխել այն է ջեռոցում, ուտում մի կերակրատեսակ ֆերմենտացված կաթնամթերքներ եւ բուսական աղցան.

Այս սկզբունքը հիմնված է ոչ թե բացառման կենսական ապրանքների Ձեր diet, դա միայն վերացնում վնասակար ուտելիք. Այս դիետան չի հանգեցնի հետագա վատթարացման առողջության, քանի որ դիետան լավ հավասարակշռված. Մասնավորապես, պատշաճ սնուցում է բանալին է հաջողության երեւույթի, որը կոչվում է diet Տատյանա Rybakova: Ճաշացանկը, որը վերանայում են միանգամայն նորմալ, բավականին բազմազան է, եւ արդյունքներն խոսում խորությամբ իրենց համար: Մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են սկզբունքներին Տատյանա իշխանության, ասելով, որ նրանք այլեւս երբեք չվերադառնալ կլանումը տապակած, ճարպային եւ քաղցր սննդի. Հետեւորդները Տատյանա սովորեցին հաճույք է ճաշի, որը բաղկացած է հիմնականում պարգեւներից բնության. Սա նշանակում է, որ վերադարձի ավելորդ քաշի, դուք կարող եք մոռանալ, որպես մղձավանջ.

խմելու ջուր

Մի մոռացեք, առանձնահատկությունների մասին խմելու diet Տատյանա Rybakova: Ջուր չի կարող օգտագործվել որպես էներգիայի աղբյուր, սակայն այն սնուցում է մարմնի էական խոնավություն. Ջուր խմել հաճախ, առնվազն ամեն ժամ, սկսած այդ դուք կարող եք միայն օգուտ: Որ համալրում մինչեւ խմելու ջրի, եթե դուք գնում է մարզասրահ. Խմել հետո waking վեր եւ միջեւ սնունդ. Քանի որ ստամոքսի լի, եւ դուք կկարողանաք խուսափել նման անցանկալի սուր սովի.

Sample մենյու օրվա համար

Այս հրապարակման, մենք իմացանք, թե ով է այս Տատյանա Rybakova: Դիետան, բաղադրատոմսեր հեղինակի, ինչպես նաեւ առողջ ուտելով խորհուրդներ հասանելի են էջում հեղինակի Instagram, ինչպես նաեւ հեղինակային տեսաբլոգում: Այս հրապարակման մենք պետք է ծանոթացնել ընթերցողին միայն օրինակելի ցանկի օրը.

- Նախաճաշ - վարսակի ալյուր ջրի կամ Բացի քաշած կաթ. Թեյ առանց շաքարի:

- Ճաշ - ճարպ կաթնաշոռի, կանաչ թեյ:

- Ճաշ - սաղմոնի սթեյք, զարդարի մի խաշած շագանակագույն բրինձ, բանջարեղեն, նարնջագույն:

- Խորտկարան - խաշած կամ խորոված ֆիլե, կանաչ լոբի, ծնեբեկ կամ բրոկկոլի.

- Ընթրիք - 150 գրամ պանիր, 2 ձվի սպիտակ գույնի շորեր, մածուն կամ մածուն.

Մանրամասներ խմիչքների

Քանի որ մենք արդեն նշել է, Տատյանա Rybakova մեծ ուշադրություն է դարձնում մաքուր խմելու ջրով: Եթե դուք ուզում եք միջեւ Ուտելուց խմել, դուք կարող եք նաեւ խմել մի բաժակ կանաչ կամ սեւ թեյ առանց շաքարի, հանքային ջուր, առանց գազի, մի քիչ սուրճ հետ: Բացի քաշել կաթ, երիցուկի թեյ կամ բուսական էքստրակտներով, բնական մրգերի կամ բանջարեղենի հյութերի (թեեւ այդ նպատակների համար պետք է ֆոնդային juicer կամ Կոմբայններ):

եզրափակում

Այնպես որ, դուք գիտեք, թե ինչ է դիետա Տատյանա Rybakova: Մենյու, արդյունքները, կարծիքներ, արգելված եւ թույլատրված սննդամթերք, քննարկվել են նաեւ մանրամասնորեն. Եթե դուք հետաքրքրված եք այս մեթոդի, դուք կարող եք ապահով կերպով առաջ շարժվել դեպի սկզբունքների առողջ ուտում վաղը.