Unsweetened միրգ է դիետայի, Շաքարախտի. Շաքարի պարունակությունը պտղից: ցանկը սեղանի

Մարդիկ, ովքեր ծանոթ firsthand, ինչպես նաեւ շաքարախտի կանխելու հետագա զարգացմանը հիվանդության պետք է մշտապես վերահսկել մեջ շաքարի պարունակությունը սննդի. Նույնը վերաբերում է նրանց, ովքեր dieting. Նրանք են հակացուցված, նույնիսկ որոշ թարմ մրգեր, որը կարող է լինել շատ օգտակար է ուրիշներին.

Թե ինչու է շաքարի վատ.

Շաքարավազ պատկանում է ածխաջրեր արագ. Որ glycemic ինդեքս արտադրանքի 70 միավոր: Այսինքն, օգտագործման շաքարի մակարդակը սննդամթերքի շատ արագ բարձրացնում արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը: Արագ ածխաջրեր չեն կրել է մարմնի որեւէ լավ. Սահմանափակել իրենց սպառումը պետք է լինի բոլոր մարդկանց համար, եւ ոմանք պահանջում ընդհանրապես վերացնել շաքարը Ձեր diet. Մի փոքր գումարը արագ ածխաջրեր թույլատրվում են միայն այն մարդկանց, ովքեր զգում ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը, քանի որ դրանք նպաստում են առավելագույն այրումը ճարպային թթուների եւ արդյունավետ քաշի կորուստ.

«Սպիտակ մահը», - այսպես կոչված շաքարավազ բժիշկներ եւ դիետոլոգները: Այն հանգեցնում է զարգացման գիրություն, առաջացնում է մի շարք հիվանդությունների: Շաքարավազ բացասաբար է ազդում գործունեությունը սրտի, արյան շրջանառության. Ուստի, մարդիկ, ովքեր գտնվում են վտանգի տակ, դուք պետք է ուտել միայն unsweetened պտուղ. Թե ինչ ներառված է ցանկում:

Որ վերաբերում է կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ մրգերի. Ցանկ Գ Shelton

Առանձնահատուկ ուշադրություն է բաժանման պտուղներով քաղցր եւ կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ վճարված հիմնադիր տեսության առանձին սննդամթերքի, ամերիկացիների Հ Shelton. Նա բոլորին հորդորեց սկսել ձեր օրը ծառայում թարմ մրգերի, եւ ընդհանուր առմամբ, այլ ոչ թե ձեւով հյութ. Մի ժամանակ թույլատրվում է ուտել 2-3 իրենց տեսակի.

Իր տեսության Հ Shelton առանձնացրեց որպես առանձին խումբ unsweetened պտղից. Ցանկ դիետոլոգ հուշում է, որ այն ներառում է acidic եւ կիսամյակային թթու պտուղները. Ի լրումն, կա մեկ այլ խումբ, քաղցր մրգերի.

Ըստ acidic մրգերի ներառում են նարինջ եւ pineapples, խնձոր կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ սորտերի, դեղձ, գրեյփֆրուտի, կիտրոնի, թրթնջուկ, լոռամիրգ. Իրենց շաքարի պարունակության նվազագույն է, որը նշանակում է, որ նրանք են առավել օգտակար միրգ.

Խումբը, կիսա-թթու մրգերի ներառում են թարմ թուզ, քաղցր կեռաս, խնձոր, սալոր, մանգո, տանձ, դեղձ, քաղցր, ծիրան, հապալաս. Ըստ տեսության Գ Shelton, թթու եւ կիսամյակային թթու պտուղը խորհուրդ է տրվում է համատեղել միմյանց հետ:

Կողմից քաղցր մրգերի ներառում է բանան, ամսաթվերը, թուզ: Չորացրած չամիչ, սալորաչիր, չորացրած տանձ, persimmons: Օգտագործումը այնպիսի մրգերի, ինչպիսիք են ուտելիքը պետք է հասցվի նվազագույնի:

Այսօր, շատ առողջ դրա հետ համաձայն չեմ պարոն Shelton եւ կարծում են, որ խումբը, որը ներառում է կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ, միրգ, պետք է կատարվեն, նույնիսկ փոքր է. Դրան պետք է վերաբերի միայն պտղից է առավել ցածր շաքարի.

Քանակական մեջ շաքարի պարունակությունը մրգերի: սեղան

Կախված քանակի շաքարի պարունակության մեջ պտղից, ցանկը կարող է ներկայացվել հետեւյալ աղյուսակում:

Բոլոր պտուղները, ներկայացված են այս սեղանի շուրջ, որ մի շարք շաքարի նրանց կարելի է բաժանել 4 խմբի:

• Ցածր շաքարի պարունակությունը `մինչեւ 3.99 գ մեկ 100 գրամ միրգ. «Այդ ռեկորդակիր» - ի այս խմբի ավոկադո - unsweetened պտուղը, որը համ երբեմն կոչվում է նաեւ բանջարեղենի.
• Մի փոքր չափով շաքար - 4 7.99 գրամ 100 գրամի: Այս խմբում, իսկ հաղթող է սալոր: Միջին հաշվով, որ պտուղն այս մրգերի պարունակում է մինչեւ 1 գրամ շաքարավազ:
• Որի միջին շաքարի պարունակության 8-ից մինչեւ 11,99 մեկ 100 գրամ: Առավել օգտակար են այս խմբում է դեղձ:
• Հետ բարձր շաքարի պարունակության: Օգտագործումը այդ մրգերի պետք է սահմանափակվեն մարդկանց հետ շաքարախտի.

Առավել օգտակար է ոչ-քաղցր պտուղ

Բոլոր մրգեր ցածր շաքարի պարունակության արդեն իսկ օգտակար է օրգանիզմի համար: Բայց հիշեք, որ միայն այն դեպքում, եթե նրանք են չափավոր օգտագործումը: Ինչ միրգ են ծիթրոն, եւ ինչ է դրանց օգտագործումը: Օրինակ, կիտրոն ռեկորդ բովանդակության համար վիտամին C, որն այնքան անհրաժեշտ իմունային համակարգը հատկապես աճի թվի վիրուսային հիվանդությունների. Բայց կա հակացուցում է իր օգտագործման համար: ստամոքսի խոց, գաստրիտ, հիպերտոնիկ.

Ոչ պակաս օգտակար է ավոկադո. Կանոնավոր սպառումը այդ մրգերի (կես օր) բարելավում է հիշողությունը, օգնում է կարգավորել աղիք գործառույթը, ազատվել փորկապ, իջեցնում արյան ճնշումը:

Շաքարի պարունակությունը ավոկադո արժանիորեն հանգեցրել spisoknesladkih պտուղ. Բայց նրանք չպետք է չարաշահել, քանի որ պտուղները շատ ջերմություն, շնորհիվ մեծ թվով նրանց բուսական յուղի.

Այսպիսով, օգտակար են ամեն ինչ unsweetened մրգային. Այն խորհուրդ է տրվում ուտել առաջ կամ հետո ճաշի, բայց ավելի շուտ օգտագործվում է որպես խորտիկ: Մեկ դոզան 100-150 գրամ միրգ, կամ միրգ 2-3:

Ցանկը unsweetened մրգերի շաքարային դիաբետի

Հիվանդների հետ, շաքարախտ պետք է ուշադիր պլանավորել Ձեր diet. Որ սննդամթերքի նրանք կարող են օգտագործել միայն unsweetened պտուղը, ինչպես, օրինակ, նարինջ, կիտրոններ, գրեյպֆրուտ, pomelos, սալոր, բալ, դեղձ: Օգտակար դիաբետիկների համար են հատապտուղների, ինչպիսիք են ազնվամորի, ելակ, հաղարջ, լոռամրգի, լոռամիրգ.

Արգելվում է ուտել որեւէ քաղցր պտուղները: Դրանք ներառում են բանան, բանջարաբոստանային, չրեր, խաղող, persimmons, քաղցր կեռաս.

Ինչ միրգ են հարմար է diet.

Մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են դիետայի, պետք է ուտել ավելի քիչ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, որոնք ցածր է շաքարի. Օգտակար նրանց համար պետք է unsweetened պտուղ է, ինչպիսիք են գրեյփֆրուտի, կիվի, արքայախնձոր, խնձոր. Նրանք արագացնել նյութափոխանակության, նպաստել խափանման մարմնի ճարպը եւ հագեցնել մարմինը էական վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.