Վարորդական արտակորում սկսնակների համար. Ընտելացնել մարմինը ճիշտ

Արտակորում վաղուց ի վեր դարձել է առավել iconic զորավարժությունների բոլորի համար, ովքեր հետեւում է իր ցուցանիշը եւ փորձում եթե դուք չեք գնալ մարզասրահ, կամ առնվազն պարբերաբար տանը: Բայց ոչ բոլոր մարզիկները տեղյակ են այն փաստը, որ այս զորավարժությունները կարող է ոչ միայն մղել մինչեւ կրծքավանդակի մկանները եւ ամրապնդել ձեռքերը, այլեւ վնասել ձեր մարմինը. Եկեք նայենք, թե ինչ պետք է լինի արտակորում սխեման նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսում է պատրաստել:

Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչ այնքան լավ է, որ դա նման իրականացնելիս. Այո, ամեն ինչ շատ պարզ է, - արտակորում ոչ միայն ամրապնդել գրեթե բոլոր մկանները վերին մարմնի (մասնավորապես, դա վերաբերվում է կրծքավանդակի մկանները, մամուլի եւ ուսի քամար), օգնել է բարձրացնել ծավալը եւ մկանային թեթեւացում, այլեւ զարգացնել տոկունություն, շարժունություն եւ ուժով որակներ մարմնի. Բայց մենք չպետք է մոռանանք, որ ավելորդ բեռների կարող է դուրս գալ մի լավ օգնականը դառնալ թշնամին մկանային աճի. Օրինակ, եթե դուք ստորագրել է մարզասրահ եւ պարբերաբար կշիռ ուսուցումն, չեն ստանում շատ հաճախ կարելի է ճմլվում, միեւնույն ժամանակ, տանը, այդպիսով դուք պարզապես չի տա, որ մարմինը վերականգնելու, եւ կրծքավանդակի մկանները դադարեցնել աճում է, եւ կարող է նույնիսկ նվազում է ծավալում:

Եթե դուք որոշել է ուսումնասիրել տանը, դահլիճից դուրս, ապա արտակորում սխեման նման գործունեության կարող է տարբեր լինել: Առաջին բանը, որ հիշել, - չեն անում արտակորում ավելի քան տասնհինգ անգամ մեկ մոտեցման: Որ մեծ թվով կրկնողություններից կարող է հանգեցնել այն բանին, որ լանջի մկանները պարզապես դադարում է աճել, բայց կավելանա նրանց հանգստությունն ու հյուսվածք. Լավագույնն այն է, երբ տասնհինգ կրկնողություններից մեկ մոտեցման նավարկելու բարդացնել վարժություն. Փորձագետները եկել են այն եզրակացության, որ, սեղմում է, մի մարդ օգտագործում է մոտ վաթսուն-հինգ տոկոսը իրենց մարմնի քաշի, իսկ արտակորում ծնկներին բեռի չի գերազանցի քառասունհինգ տոկոս ըստ կշռի մարզիկ: Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել ձեր մարզվելը հետ pushups վրա ծնկի, այնուհետեւ գնալ նորմալ կատարման Այս վարժության, եւ հետագայում կատարել pushups մատների վրա մի կողմից, կամ լրացուցիչ քաշի ձեր մեջքին.

Հիշեք, որ այս զորավարժությունները կարող է նպաստել զարգացմանը տարբեր մկանային խմբերի եւ մարզիկը կարող է ինքնուրույն հարմարեցնել բեռը նրանց վրա, կամ այլ մկանների մարմինը: Օրինակ, լայն բռնելով արտակորում կօգնի բարձրացնել լանջի մկանները, իսկ զորավարժությունները նեղ ճամպրուկ կտա ավելի շատ շեշտը վրա triceps. Ցանկալի է իրականացնել այս վարժությունը ամեն օր (շաբաթական հինգ անգամ `երկու օրվա հանգիստ կլինեն, որոնք անհրաժեշտ է վերականգնել մարմնի), մի քանի մոտեցումներ է օրը. Վարորդական pushups յուրաքանչյուր մարդ կարող է լինել անհատական, սակայն որոշ ընդհանուր տարրեր դեռ ներկա կլինի այս վարժությունում:

Առաջին հերթին, վաղ թե ուշ հարց է առաջանում, թե ինչպես պետք է բարդացնել արտակորում: Դա կարելի է անել մի քանի եղանակներով, - իրականացումն վրա, մի կողմից, ինչպես նաեւ բամբակի կամ անվտանգության ապահովման մարմնի ավելորդ քաշ: Համար ավելի լավ ձգվել լանջի մկանները, որոշ մասնագետներ նաեւ խորհուրդ են տալիս մի խորը արտակորում: Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է օգտագործել հատուկ ափի հանգիստը կամ երեք ամբիոններ (երկու օգտագործվում են նաեւ աջակցում է ձեռքում, իսկ երրորդը պետք է օգտագործվի համար ոտնաչափ), եւ դրա իմաստն այն է, որ ընկնել պետք է լինի ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր է նորմալ է դա անել, քանի որ ընդհանուր առմամբ, կանխում է հատակը:

Դա կարեւոր է հիշել, որ նույնիսկ առավել կատարյալ pushups սխեման չի կարող փոխարինել մի ամբողջ մարզվելը է մարզասրահ. Բայց եթե արտակորում փոխարինողը այլ վարժությունների (նստել UPS, որովայնի վարժություններ), դուք կարող եք պահպանել ձեր մարմինը մեծ վիճակում, նույնիսկ առանց պատրաստվում է ֆիտնես կենտրոն եւ «trenazherka»: